预防尿路感染需从多方面入手，包括保持个人卫生，如外阴清洁、勤换内裤；多喝水多排尿，增加尿量、及时排尿；注意性生活卫生，事前清洁、事后排尿；合理饮食，多吃蔬菜水果、避免刺激性食物；增强机体免疫力，适度运动、充足睡眠；特殊人群如女性、糖尿病患者、老年人有各自注意事项。
一、保持个人卫生
1.外阴清洁：女性应每天用清水清洗外阴，保持外阴的清洁干燥，清洗时要从前向后洗，避免将肛门处的细菌带到阴道和尿道。男性也应注意阴茎的清洁，尤其是包皮过长者，要经常清洗包皮内的污垢。这是因为外阴部位容易滋生细菌，保持清洁可以减少细菌感染尿道的机会。
2.勤换内裤：选择棉质、透气性好的内裤，并且要勤换内裤，最好每天更换。内裤要单独清洗，避免与其他衣物混合洗涤，防止交叉感染。新内裤在穿着前要洗净，减少化学物质的残留对皮肤和尿道的刺激。
二、多喝水多排尿
1.增加尿量：每天至少饮用1500-2000毫升的水，充足的水分可以增加尿量，从而起到冲洗尿道的作用，将尿道中的细菌等有害物质排出体外。对于不同年龄的人群，饮水量会有一定差异，儿童根据年龄不同，每天饮水量也有所不同，一般年龄越小，每千克体重所需的饮水量相对越多。例如，婴儿每天每千克体重约需120-150毫升水，随着年龄增长逐渐减少。
2.排尿频率：不要长时间憋尿，有尿意时应及时排尿。憋尿会使尿液在膀胱内停留时间过长，细菌有更多的时间繁殖，增加尿路感染的风险。尤其是女性，由于尿道较短且直，更容易发生憋尿后的尿路感染。
三、注意性生活卫生
1.事前清洁：性生活前，男女双方都应清洗外生殖器，减少细菌带入尿道的可能性。男性要清洗阴茎和包皮，女性要清洗外阴。
2.事后排尿：性生活后，女性应立即排尿，通过排尿可以将尿道内的细菌冲刷出去。性生活过程中可能会挤压尿道周围的细菌，及时排尿有助于预防尿路感染。对于有频繁性生活的人群，更要注意这一点。
四、合理饮食
1.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质等营养成分，有助于增强身体的免疫力。例如，维生素C具有一定的抗菌作用，可以提高白细胞的活性，帮助身体抵抗细菌感染。常见的富含维生素C的蔬菜水果有橙子、柠檬、西兰花、菠菜等。
2.避免刺激性食物：减少食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等，这些食物可能会刺激尿道，加重尿道的不适，增加尿路感染的易感性。同时，要减少咖啡、酒精的摄入，因为它们可能会导致尿液浓缩，或者对尿道产生刺激。
五、增强机体免疫力
1.适度运动：适当的运动可以增强体质，提高机体的免疫力。不同年龄段的人群可以选择适合自己的运动方式。例如，年轻人可以选择跑步、游泳、打篮球等有氧运动；老年人可以选择散步、太极拳等相对温和的运动方式。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般控制在每分钟60-100米。
2.充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持机体的正常生理功能至关重要。成年人一般需要7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长。良好的睡眠可以使身体各器官得到充分的休息和修复，增强身体的抵抗力，降低尿路感染的发生风险。
六、特殊人群注意事项
1.女性：女性由于生理结构的特点，尿路感染的发生率相对较高。除了上述一般预防措施外，在月经期要特别注意卫生巾的更换，一般每2-4小时更换一次卫生巾，保持外阴的清洁。怀孕期的女性也容易发生尿路感染，要注意多喝水，保持外阴清洁，并且在产检时如果发现有尿路感染的倾向，要及时遵循医生的建议进行处理。
2.糖尿病患者：糖尿病患者由于血糖较高，容易发生感染，包括尿路感染。这类患者要严格控制血糖水平，保持血糖稳定。同时，要更加注意个人卫生，定期监测尿液情况，一旦出现尿频、尿急、尿痛等尿路感染症状，要及时就医。
3.老年人：老年人机体免疫力下降，容易发生尿路感染。要注意保持会阴部清洁，适当增加饮水量，观察排尿情况。如果老年人出现精神萎靡、发热等非典型的尿路感染症状，也要警惕尿路感染的可能，及时进行检查和治疗。
