女人绝经正常年龄在45-55岁，遗传、生活方式（营养、吸烟、运动）、疾病、初潮年龄会影响绝经年龄，绝经相关身体变化有月经紊乱、潮热盗汗、骨质疏松风险增加、心血管系统变化，绝经年龄异常需就医，绝经前后要保持良好心态和健康生活方式。
影响绝经年龄的因素
遗传因素：母亲、姐妹绝经年龄对个体绝经年龄有一定影响。如果家族中女性绝经年龄较早，那么个体绝经年龄可能也会相对较早；反之，如果家族中女性绝经年龄较晚，个体绝经年龄可能也会偏晚。这是因为遗传物质决定了卵巢功能衰退的时间等相关生理进程。
生活方式
营养状况：长期营养不良会影响身体的整体健康状况，包括内分泌系统，可能导致绝经年龄提前。而营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，有助于维持身体正常的生理功能，可能对绝经年龄产生积极影响。例如，富含大豆异黄酮等植物雌激素的食物，可能对卵巢功能有一定的保护作用，但目前证据显示其对绝经年龄的直接影响有限，但良好的营养状况是维持身体健康的基础。
吸烟：吸烟会对卵巢功能产生不良影响，增加绝经年龄提前的风险。烟草中的有害物质会损伤卵巢的卵泡，影响雌激素的正常分泌，从而干扰正常的月经周期和绝经进程，研究表明吸烟女性绝经年龄较不吸烟女性平均会提前1~3年左右。
运动：适当的运动有助于维持身体健康，包括维持正常的内分泌水平。经常进行有氧运动等适度运动的女性，绝经年龄可能相对较晚。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，对卵巢等生殖器官的功能维持有一定益处。
疾病因素：一些疾病会影响绝经年龄。例如，患有卵巢疾病，如卵巢早衰等，会导致绝经年龄提前，可能在40岁之前就出现绝经现象。而一些慢性疾病如果长期控制不佳，也可能影响内分泌系统，间接影响绝经年龄。另外，自身免疫性疾病等也可能对卵巢功能产生破坏作用，导致绝经年龄异常。
初潮年龄：初潮年龄较早的女性，绝经年龄可能相对较早。一般来说，初潮年龄在12岁左右的女性，绝经年龄可能在45岁左右；初潮年龄较晚，如16岁以后的女性，绝经年龄可能相对较晚，可能在55岁左右。这是因为初潮年龄反映了女性生殖系统发育的起始时间，初潮早意味着生殖系统发育相对较早，那么卵巢功能衰退的时间可能也会相对较早。
绝经相关的身体变化及应对
月经变化：绝经前月经周期会出现紊乱，可能月经周期延长或缩短，月经量也可能发生变化，有的女性月经量逐渐减少，有的可能出现月经量增多等情况。这是由于卵巢功能逐渐衰退，激素分泌不稳定导致的。女性在此期间要注意观察月经的变化情况，如果出现异常的大量出血等情况，应及时就医检查。
潮热盗汗：部分女性在绝经前后会出现潮热盗汗的症状，表现为突然感到身体发热，出汗，尤其是上半身明显。这是因为雌激素水平下降导致血管舒缩功能不稳定引起的。出现潮热盗汗时，要注意保持室内环境凉爽、通风，穿着舒适、透气的衣物，尽量保持情绪稳定，避免过度紧张焦虑，因为情绪激动可能会加重潮热盗汗的症状。
骨质疏松风险增加：绝经后由于雌激素水平降低，骨代谢出现异常，骨流失加快，容易发生骨质疏松，导致骨折等风险增加。女性在绝经前后应注意摄入足够的钙和维生素D，可通过饮食如多吃奶制品、豆制品、坚果等富含钙的食物，以及适当晒太阳来促进维生素D的合成，必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素D制剂。同时，适当进行负重运动，如快走、慢跑等，有助于维持骨密度。
心血管系统变化：绝经后女性患心血管疾病的风险增加，这与雌激素对心血管系统的保护作用减弱有关。女性要注意保持健康的生活方式，如低盐低脂饮食，控制血压、血脂等指标，定期进行心血管系统的检查，包括血压、血脂、心电图等检查项目，以便早期发现问题并进行干预。
对于绝经年龄异常提前或推迟的女性，如40岁之前绝经（卵巢早衰）或55岁以后仍未绝经，都应及时就医，进行相关检查，如性激素六项、卵巢超声等，以明确原因，并采取相应的干预措施。同时，女性在绝经前后要保持良好的心态，积极面对身体的变化，养成健康的生活方式，以平稳度过围绝经期。
