女人月经量少可能由内分泌（下丘脑-垂体-卵巢轴功能异常、甲状腺功能异常）、子宫（宫腔粘连、子宫内膜结核）及其他（药物影响、营养不良）等因素引起，可通过生活方式（作息规律、适度运动、心理调节）和饮食（均衡营养、避免过度节食）调整进行非药物干预，若月经量少持续超3周期或伴其他异常症状需就医，就医时需做妇科检查（超声、宫腔镜）和内分泌检查（性激素六项、甲状腺功能）。
一、可能的原因及对应评估
1.内分泌因素
下丘脑-垂体-卵巢轴功能异常：
年龄因素：青春期女性由于下丘脑-垂体-卵巢轴尚未完全成熟，可能出现月经量少，一般随着年龄增长可逐渐调整；育龄期女性若长期精神压力大、过度节食等，可影响激素分泌导致月经量少；围绝经期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，也会出现月经量少的情况。
生活方式：长期熬夜、过度劳累等不良生活方式可干扰内分泌，影响月经。例如，研究发现长期熬夜的女性，其体内激素节律紊乱，促性腺激素释放激素等分泌异常，进而影响月经血量。
甲状腺功能异常：甲状腺激素参与机体的代谢调节，甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌不足，可导致机体代谢率降低，影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，引起月经量少，同时可能伴有乏力、畏寒等表现；甲状腺功能亢进时，也可能出现月经紊乱，包括月经量少。
2.子宫因素
宫腔粘连：多发生于有宫腔操作史（如人工流产、清宫术等）的女性，手术损伤子宫内膜基底层，导致宫腔部分或完全粘连，使子宫内膜面积减少，从而出现月经量少，常伴有周期性腹痛。
子宫内膜结核：结核杆菌感染子宫内膜，破坏子宫内膜组织，影响子宫内膜的正常生长和修复，导致月经量少，多有结核病史或接触史，可伴有低热、盗汗等全身症状。
3.其他因素
药物影响：长期服用某些药物，如避孕药、抗精神病药物等，可能影响月经血量。例如，避孕药中的激素成分可抑制子宫内膜生长，导致月经量少。
营养不良：过度节食、偏食等导致机体营养不良，尤其是缺乏蛋白质、维生素、微量元素等，可影响子宫内膜的正常发育，引起月经量少。
二、非药物干预措施
1.生活方式调整
作息规律：保证充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，维持内分泌节律的稳定。
适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动可以促进血液循环，调节内分泌，对改善月经量少有一定帮助。例如，长期坚持慢跑的女性，月经周期和经量可能会有所改善。
心理调节：保持心情舒畅，避免长期精神紧张、焦虑等不良情绪。可通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式缓解压力，维持良好的心理状态，有利于内分泌的平衡。
2.饮食调整
均衡营养：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果、全谷类食物等。例如，富含铁的食物如动物肝脏、瘦肉等有助于预防缺铁性贫血，而贫血可能导致月经量少；富含维生素E的食物如坚果等对卵巢功能有一定益处。
避免过度节食：恢复正常的饮食习惯，保证机体有足够的营养供应子宫内膜的生长。
三、需要就医的情况及建议
1.就医指征
如果月经量少持续时间超过3个周期，或者伴有其他异常症状，如严重腹痛、闭经、异常阴道出血等，应及时就医。
对于有宫腔操作史、结核病史等特殊情况的女性，出现月经量少时更应尽早就诊。
2.就诊检查
妇科检查：包括妇科超声检查，可了解子宫、卵巢的形态、大小及子宫内膜厚度等情况；必要时可行宫腔镜检查，直接观察宫腔内情况，明确是否存在宫腔粘连等病变。
内分泌检查：如性激素六项（包括雌二醇、孕酮、睾酮、促卵泡生成素、促黄体生成素、泌乳素）、甲状腺功能检查等，以评估内分泌功能是否正常。
总之，女人月经量少需要综合考虑多种因素，通过调整生活方式和饮食等非药物干预措施进行初步调节，若情况无改善或伴有其他异常症状应及时就医，进行相关检查以明确病因并采取相应的治疗措施。同时，不同年龄、生活方式的女性在处理月经量少问题时应根据自身具体情况进行调整，注重个体化的健康管理。
