关节炎患者可通过合理运动（包括有氧运动和关节功能锻炼）、合理饮食（营养均衡、控制体重）、关节保护（避免过度劳损、注意保暖）、定期就医与监测、心理调适来保养与恢复，合理运动维持关节功能等，合理饮食助健康，关节保护防加重，定期复诊监测病情，心理调适促康复。
一、合理运动
1.有氧运动：对于关节炎患者，适度的有氧运动有助于维持关节功能和增强肌肉力量。例如游泳，水的浮力能减轻关节负重，在游泳过程中关节可进行较为自如的屈伸活动，且能锻炼全身肌肉，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。对于年龄较大或行动不便的患者，平地慢走也是不错的选择，每天可进行1-2次，每次15-30分钟，能促进关节周围血液循环，但要避免长时间行走或快速奔跑等加重关节负担的运动。
2.关节功能锻炼：根据关节炎的不同类型和病变关节，进行针对性的关节功能锻炼。以膝关节骨关节炎为例，可进行坐位抬腿练习，坐在椅子上，将腿伸直，缓慢抬起，保持5-10秒后放下，重复10-15次为一组，每天进行3-5组；对于手指关节关节炎，可进行握拳、伸指等动作练习，增强手指关节的灵活性。但在锻炼过程中要注意适度，避免过度锻炼导致关节疼痛加重，一般以锻炼后关节无明显疼痛或次日无明显不适为宜。
二、合理饮食
1.营养均衡：保证摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是身体组织修复和维持的重要物质，可多吃瘦肉、鱼类、豆类等。维生素方面，维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳获取，也可食用一些富含维生素D的食物如深海鱼类、蛋黄等；维生素C对关节软骨的修复有一定帮助，可多吃柑橘类水果、猕猴桃、青椒等。矿物质中，钙是维持骨骼健康的重要元素，可通过牛奶、豆制品、虾皮等补充。
2.控制体重：过重会增加关节的负担，尤其是下肢关节。对于关节炎患者，控制体重至关重要。可通过合理饮食和运动来控制体重，将体重指数（BMI）控制在正常范围（18.5-23.9kg/m2）内。例如，体重超标的患者，每天应减少热量摄入，同时增加运动量，每周可减少0.5-1公斤左右的体重，逐渐达到健康体重范围，减轻关节压力。
三、关节保护
1.避免关节过度劳损：日常生活中要注意避免关节过度使用。例如，长时间站立或坐着工作的人，应定时休息，活动一下关节；避免长时间蹲着干活，可使用凳子等辅助工具；提重物时要注意姿势，尽量避免单手提重物，可双手分担重量，减轻关节受力。
2.注意关节保暖：寒冷刺激可能会加重关节炎症状，尤其是在季节交替或寒冷天气时。关节炎患者应注意关节的保暖，可佩戴护膝、护腕等保暖装备。例如，在冬天外出时，膝关节要做好保暖措施，避免受凉；在空调房间中，可适当增添衣物，保护关节免受寒冷侵袭。
四、定期就医与监测
1.定期复诊：关节炎患者需要定期到医院复诊，以便医生了解病情变化，调整治疗方案（如非药物治疗或必要时的药物治疗等）。一般每隔3-6个月可进行一次复诊，复诊时可能会进行体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等），通过这些检查来评估关节的病变情况，如关节间隙、软骨磨损等情况。
2.病情监测：患者自己也要注意监测病情变化，如关节疼痛、肿胀、活动受限等症状的变化情况。如果发现症状加重或出现新的不适，应及时就医。对于老年关节炎患者，由于身体机能下降，更要密切关注病情，及时调整保养和恢复措施；对于儿童关节炎患者，除了关注关节症状外，还要注意其生长发育情况，因为关节炎可能会影响儿童的骨骼发育等，需要定期评估儿童的身高、关节功能发育等指标。
五、心理调适
1.缓解心理压力：关节炎是一种慢性疾病，病程较长，可能会对患者的日常生活和工作造成一定影响，容易使患者产生焦虑、抑郁等不良情绪。患者要学会缓解心理压力，可通过听音乐、冥想、与家人朋友交流等方式来调节情绪。例如，每天抽出一定时间进行冥想，放松身心，减轻因疾病带来的心理负担；与家人朋友分享自己的感受，获得情感支持，保持积极乐观的心态，这有助于提高患者的生活质量，对关节炎的保养与恢复也有积极的影响。对于不同年龄的患者，心理调适的方式可根据其特点进行调整，如儿童患者可通过游戏等方式缓解心理压力，让他们在轻松的氛围中接受疾病的治疗和保养过程。
