通过物理治疗（热敷、冷敷、按摩）、运动锻炼（钟摆运动、爬墙运动）、药物辅助（非甾体抗炎药）及生活方式调整（姿势调整、避免肩部过度劳累）来缓解肩周炎疼痛，不同人群需根据自身情况调整相应方法。
一、物理治疗缓解疼痛
（一）热敷
1.原理及作用：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻炎症反应从而缓解疼痛。一般来说，温度保持在40-50℃较为适宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于不同年龄人群，儿童皮肤较为娇嫩，热敷时要密切关注温度和时间，避免烫伤；老年人血液循环相对较慢，可适当延长热敷时间，但也要注意温度不宜过高。
2.具体方法：可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，将热水袋或热毛巾敷在肩部疼痛部位。
（二）冷敷
1.原理及作用：在肩周炎急性炎症期，冷敷能够减轻肿胀和疼痛。通常在疼痛发作初期，用冰袋或冷毛巾冷敷，每次冷敷10-15分钟，每天3-4次。儿童冷敷时要注意避免冰袋直接接触皮肤，可包裹一层毛巾；老年人皮肤感觉相对不敏感，冷敷时间也不宜过长，防止冻伤。
2.具体方法：将冰袋用毛巾包裹后敷在肩部疼痛处。
（三）按摩
1.原理及作用：适当的按摩可以放松肩部肌肉，改善肩部的血液循环。由专业人员进行按摩时，力度要适中。对于不同生活方式的人群，长期伏案工作者肩部肌肉紧张，按摩可以更好地缓解肌肉紧张；运动员肩部可能因运动损伤导致肩周炎，按摩也有助于恢复。按摩的部位主要是肩部周围的肌肉，如斜方肌、三角肌等。每次按摩时间可控制在15-20分钟，每周可进行2-3次。儿童一般不建议进行肩部按摩，除非有专业医生评估后认为有必要；老年人按摩时要注意动作轻柔，避免过度用力造成损伤。
2.具体方法：专业人员用揉、按、推等手法对肩部肌肉进行按摩。
二、运动锻炼缓解疼痛
（一）钟摆运动
1.原理及作用：钟摆运动可以增加肩部的活动度，缓解疼痛。站立位，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，摆动幅度逐渐增大，但要以不引起剧烈疼痛为度。每次摆动10-15次，每天可进行3-4次。不同年龄人群，儿童进行钟摆运动时要在家长监护下，缓慢进行；老年人要根据自身肩部情况，逐渐增加摆动幅度。
2.具体方法：按照上述动作要求进行肩部的摆动。
（二）爬墙运动
1.原理及作用：爬墙运动有助于改善肩关节的外展功能，缓解疼痛。面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量提高手指高度，然后缓慢向下回到原位。每次可进行10-15次，每天3-4次。对于不同生活方式人群，长期缺乏运动的人通过爬墙运动可以逐步恢复肩部活动度；有肩部基础疾病的人要根据自身情况调整运动幅度。儿童进行爬墙运动时要注意安全，避免摔倒；老年人要量力而行，防止肩部过度用力。
2.具体方法：站在墙壁前，患侧手指顺着墙壁向上攀爬。
三、药物辅助缓解疼痛（仅提及药物名称）
（一）非甾体抗炎药
1.作用及适用人群：非甾体抗炎药如布洛芬等，具有抗炎、止痛的作用。对于成年人一般可以使用，但儿童要避免使用，除非有医生特殊指导；老年人使用时要注意可能存在的胃肠道等不良反应风险，需在医生评估后使用。其通过抑制体内前列腺素的合成来发挥止痛和抗炎效果。
2.使用注意事项：要按照药物的一般使用原则，但具体使用需遵医嘱，不能自行随意使用。
四、生活方式调整缓解疼痛
（一）姿势调整
1.原理及作用：保持正确的坐姿和站姿可以减轻肩部的压力，防止肩周炎疼痛加重。无论是儿童、成年人还是老年人，长期不良姿势都会加重肩部负担。例如，儿童长期弯腰驼背看书、写字，容易导致肩部肌肉紧张；成年人长期伏案工作，不良坐姿会使肩部肌肉处于紧张状态；老年人如果姿势不当，也会加重肩周炎疼痛。所以要保持脊柱正直，肩部放松，坐立时腰部挺直，背部紧贴座椅，站立时双肩自然下垂。
2.具体要求：在日常生活和工作中时刻注意保持正确的姿势。
（二）避免肩部过度劳累
1.原理及作用：避免肩部过度劳累可以让肩部肌肉得到充分休息，有利于缓解疼痛。不同生活方式人群，如体力劳动者要注意合理安排工作强度，避免长时间肩部负重；脑力劳动者也要注意避免长时间保持肩部固定姿势。儿童要避免过度进行肩部负重的活动；老年人要减少肩部提重物等劳累肩部的行为。
2.具体做法：根据自身生活方式合理安排活动，避免肩部过度劳累。
