通过饮食调整（选易消化、富含维生素食物）、改变进食方式（少食多餐、细嚼慢咽）、营造舒适环境及避免不良气味来缓解孕吐，高龄孕妇和有既往病史孕妇需特别注意，高龄孕妇要更注重产检，有既往病史孕妇要依自身情况谨慎调整。
一、饮食调整缓解孕吐
1.选择易消化的食物
碳水化合物类：像全麦面包、苏打饼干等是不错的选择。全麦面包富含膳食纤维，能提供持续的能量且相对容易消化。苏打饼干可以在空腹时吃一些，有助于缓解因空腹引起的孕吐，研究表明，适当食用苏打饼干能在一定程度上减轻胃部不适。对于孕期女性来说，每天可以分多次食用，每次吃2-3片。
清淡的流质或半流质食物：小米粥是很好的选择，小米粥容易被胃肠道消化吸收，而且具有健脾和胃的作用。可以在小米粥中加入少量的南瓜，南瓜富含维生素和果胶，果胶有保护胃黏膜的作用。一般建议每天喝1-2碗小米南瓜粥，温度以不烫口为宜，过烫的食物可能会刺激胃肠道加重孕吐。
2.摄入富含维生素的食物
水果：柑橘类水果如橙子、柚子等含有丰富的维生素C。维生素C有助于增强机体抵抗力，而且其清新的味道可能会缓解孕吐。可以将橙子榨汁后，过滤掉残渣，在饭前1小时左右饮用，每次饮用100-150毫升。苹果也是一种适合孕吐时食用的水果，苹果富含果胶和膳食纤维，能够调节肠道功能。可以将苹果切成小块，用温水浸泡后给孕妇食用，每天吃1-2个苹果。
蔬菜：西兰花富含维生素、矿物质和膳食纤维。可以将西兰花做成清炒西兰花，做法简单，只需将西兰花洗净后用开水焯一下，然后放入锅中加入少量油和盐炒制即可。每天食用100-150克西兰花。菠菜也是不错的选择，菠菜含有丰富的铁元素和维生素等。可以做成菠菜蛋花汤，先将菠菜洗净切段，鸡蛋打散，在锅中加入适量水，水开后放入菠菜，然后倒入鸡蛋液，调味后食用，每天可以吃1-2次菠菜蛋花汤，每次食用量约为150克左右。
二、改变进食方式缓解孕吐
1.少食多餐
孕妇可以将一天的三餐分成5-6餐来吃。比如在原来吃三餐的基础上，上午10点左右、下午3点左右各加一次小餐。小餐可以选择一些易消化的小零食，如一小把原味的坚果（但要注意坚果的量，每天不宜超过30克，因为坚果热量较高），或者是一块小的无糖饼干。这样可以保持胃肠道内有适量的食物，避免因空腹导致胃酸刺激胃黏膜引起孕吐，而且少食多餐也能保证孕妇摄入足够的营养来满足自身和胎儿的需求。
2.细嚼慢咽
进食时要养成细嚼慢咽的习惯。每一口食物都要充分咀嚼，这样有助于食物的消化和吸收。例如吃一口米饭，要咀嚼20-30次后再吞咽。细嚼慢咽可以减轻胃肠道的消化负担，减少因食物不能充分消化而引起的胃部不适和孕吐反应。对于孕期女性来说，无论是吃主食还是蔬菜、肉类，都要遵循细嚼慢咽的原则，这样能让整个进食过程更加舒适，降低孕吐发生的频率和程度。
三、环境因素对孕吐的影响及应对
1.营造舒适的进食环境
保持进食环境的安静、整洁和舒适。可以选择在一个通风良好、光线柔和的地方进食。避免在嘈杂、有异味的环境中进食，因为不良的环境可能会加重孕吐反应。例如，在进食时可以播放一些轻柔的音乐，音量要适中，让孕妇在一个放松的环境中用餐。对于居住环境，可以定期打扫，保持室内空气清新，减少异味对孕妇的刺激。
2.避免接触不良气味
孕妇要尽量避免接触一些容易引起不适的气味，如油烟味、油漆味等。如果因为做饭等原因不得不接触油烟味，可以佩戴口罩来过滤空气中的异味颗粒。对于新装修的房屋，要确保通风良好后再入住，避免油漆等化学物质的气味刺激孕妇导致孕吐加重。如果孕妇在外出时遇到有强烈异味的环境，要尽快离开，到空气清新的地方。
四、特殊人群注意事项
1.高龄孕妇
高龄孕妇发生孕吐的情况可能相对更复杂一些。高龄孕妇要更加注重饮食的均衡和营养的摄入，除了遵循上述的饮食调整和进食方式外，还要定期进行产检，密切关注胎儿的发育情况。因为高龄孕妇发生妊娠并发症的风险相对较高，所以在缓解孕吐的过程中，一旦出现异常情况，如孕吐过于严重导致体重明显下降、脱水等症状，要及时就医，在医生的指导下进行适当的处理。
2.有既往病史的孕妇
如果孕妇有胃肠道疾病等既往病史，在缓解孕吐时要更加谨慎。例如有胃溃疡病史的孕妇，要避免食用刺激性强的食物，如辛辣食物等。在选择食物和进食方式时，要充分考虑既往病史对胃肠道的影响，最好在医生的建议下制定个性化的缓解孕吐方案，以确保孕妇和胎儿的健康。
