预防腮腺炎可从接种疫苗、保持良好个人卫生习惯、避免接触患者、增强自身免疫力入手。接种腮腺炎疫苗能刺激免疫系统产生抗体预防；勤洗手、保持环境清洁可阻断病毒传播；避免接触患者并采取隔离等防护措施；合理饮食、适量运动、充足睡眠可增强自身免疫力来预防。
一、接种疫苗
1.接种腮腺炎疫苗：
适用人群：一般来说，8个月以上未患过腮腺炎的儿童等人群可接种。对于儿童，8-12个月时可接种第一剂，18-24个月时接种第二剂，能有效预防腮腺炎。从年龄角度看，不同年龄段的人群都可通过接种疫苗来降低患腮腺炎的风险，儿童由于免疫系统发育尚不完善，更需及时接种疫苗进行预防。
作用机制：疫苗能够刺激人体免疫系统产生针对腮腺炎病毒的抗体，当人体接触到腮腺炎病毒时，已有的抗体可以迅速发挥作用，抵御病毒的侵袭，从而预防腮腺炎的发生。
二、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手：
频率和方法：在接触公共物品后、饭前便后等情况下都应及时洗手。洗手时要用流动水，使用肥皂或洗手液，按照七步洗手法进行清洗，至少揉搓20秒，这样能有效清除手上可能沾染的腮腺炎病毒等病原体。对于儿童来说，家长要引导其养成勤洗手的好习惯，因为儿童在生活中更容易接触到各种物品，手上沾染病毒的机会较多，通过勤洗手可以大大减少病毒经口、鼻等黏膜进入人体的概率。
重要性：良好的洗手习惯是预防包括腮腺炎在内的多种传染病的重要措施，能从源头上阻止病毒的传播途径。
2.保持环境清洁：
室内环境：定期对居住环境进行清洁，经常开窗通风，保持室内空气流通。一般来说，每天开窗通风2-3次，每次通风30分钟以上，这样可以降低室内空气中病毒的浓度。对于有儿童的家庭，更要注意保持室内环境的清洁，因为儿童活动范围相对集中在室内，良好的室内环境能减少病毒在室内的积聚。
公共环境：在公共场合，如学校、幼儿园等，要保持环境的清洁卫生，定期对公共设施等进行消毒处理。例如，学校可以定期对教室的桌椅、玩具等进行消毒，减少腮腺炎病毒在公共环境中的存活和传播。
三、避免接触腮腺炎患者
1.知晓患者症状：
腮腺炎患者的典型症状：腮腺炎患者通常会出现发热、腮腺肿大（以耳垂为中心的腮腺肿大，可单侧或双侧）、疼痛等症状。当发现周围有人出现这些症状时，要提高警惕。对于儿童来说，家长要密切关注孩子的身体状况，一旦孩子出现类似症状，要及时就医并采取隔离措施。
接触风险：腮腺炎主要通过飞沫传播，与腮腺炎患者近距离接触，如面对面说话、一起玩耍等，很容易感染腮腺炎病毒。所以要尽量避免与腮腺炎患者有密切接触。
2.隔离措施：
患者隔离：如果身边有人患上腮腺炎，患者应进行隔离治疗，直至腮腺肿大完全消退，一般隔离时间约2周左右。这样可以防止病毒进一步传播给他人。
健康人群防护：健康人群在腮腺炎流行期间，应尽量避免前往人员密集的场所，如必须前往，可佩戴口罩，以减少接触病毒的机会。对于儿童，家长要减少其在人员密集场所的活动，降低感染风险。
四、增强自身免疫力
1.合理饮食：
营养均衡：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。例如，多吃新鲜的蔬菜和水果，像橙子、苹果、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素C等营养成分，有助于增强免疫力。对于儿童，要保证其饮食的多样化，不挑食、不偏食，以满足身体生长发育对营养的需求，从而提高自身免疫力来抵御腮腺炎病毒等病原体的侵袭。
食物选择：可以适当增加一些富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持免疫系统的正常功能。
2.适量运动：
运动频率和方式：每天进行适量的运动，例如儿童可以每天进行1-2小时的户外活动，如跑步、跳绳、踢毽子等；成年人可以每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。
对不同人群的影响：对于儿童来说，适量的运动不仅能增强免疫力，还有助于其身体的生长发育；对于成年人，坚持运动可以维持良好的身体状态，更好地预防疾病包括腮腺炎。
3.充足睡眠：
睡眠时长：保证充足的睡眠，儿童每天需要睡眠10-14小时左右，青少年每天需要7-9小时左右，成年人每天需要7-8小时左右。睡眠过程中身体会进行自我修复和调整，有助于免疫系统的修复和增强。对于儿童，良好的睡眠是其生长发育和免疫系统正常功能维持的重要保障，家长要保证儿童有规律的睡眠时间和良好的睡眠环境；对于成年人，充足的睡眠可以缓解身体疲劳，维持免疫系统的稳定，从而降低患腮腺炎等疾病的风险。
