肩周炎的引起原因包括年龄因素（40-60岁中老年人高发，儿童青少年少）、生活方式因素（长期过度活动、姿势不良）、疾病因素（肩部外伤、其他疾病影响）；注意事项有日常生活要姿势管理、避免肩部过度劳累，运动康复要适度、注意运动时机，特殊人群如老年人运动要温和且保暖、糖尿病患者要关注血糖控制。
一、肩周炎的引起原因
1.年龄因素
随着年龄增长，肩关节周围的软组织发生退行性改变，肩袖等组织的弹性和强度下降，肩峰下撞击综合征等问题更容易出现，从而增加肩周炎的发病风险。一般40-60岁的中老年人是肩周炎的高发人群，这与该年龄段人体生理机能逐渐衰退密切相关。
儿童和青少年相对较少患肩周炎，因为他们肩关节周围组织处于生长发育阶段，结构和功能较为良好，发生退行性改变的概率极低。
2.生活方式因素
长期过度活动：如从事需要频繁肩关节活动的职业，像画家、打字员等，或者进行过度的肩关节运动训练，如游泳运动员长期进行大量划水动作，会使肩关节软组织反复受到牵拉、磨损，导致局部损伤积累，进而引发肩周炎。
姿势不良：长时间伏案工作、低头看手机等不良姿势，会使肩关节长时间处于不良的力学环境中，导致肩关节周围肌肉失衡，影响肩关节的正常生理功能，增加肩周炎的发生风险。例如长期伏案工作的办公室职员，由于长期保持含胸低头的姿势，肩关节周围肌肉容易紧张，而背部肌肉相对松弛，这种肌肉失衡状态易引发肩周炎。
3.疾病因素
肩部外伤：肩部曾有过骨折、脱位等外伤史，在外伤恢复过程中，如果肩关节活动过早或康复训练不当，可能会导致肩关节粘连，进而发展为肩周炎。比如肩部骨折后长时间固定，没有进行规范的康复锻炼，就容易出现肩关节活动受限，引发肩周炎。
其他疾病影响：一些全身性疾病也可能与肩周炎的发生有关，如糖尿病患者，高血糖状态可能会影响肩关节周围神经、血管的功能，导致肩关节周围组织营养代谢异常，增加肩周炎的发病几率。研究表明，糖尿病患者患肩周炎的概率比非糖尿病患者要高。
二、肩周炎的注意事项
1.日常生活注意
姿势管理：保持正确的坐姿和站姿，坐立时应保持脊柱挺直，肩部放松，避免含胸驼背；站立时也要挺胸抬头，使肩关节处于正常的生理位置。对于长期伏案工作的人群，建议每隔一段时间（一般40-60分钟）就起身活动一下肩关节，做一些简单的肩部伸展动作，如左右旋转肩部、前后摆动手臂等，每次活动5-10分钟，以缓解肩关节周围肌肉的紧张。
避免肩部过度劳累：在日常生活中要注意避免肩关节进行过度的重复性动作，如长时间提重物，提重物时肩关节需要承受较大的重量，会加重肩关节周围组织的负担。如果必须提重物，应尽量使用双手，平均分配重量，减轻单侧肩关节的压力。同时，要避免长时间保持同一姿势使用肩关节，如长时间打麻将、玩电脑游戏等，每隔一段时间要让肩关节得到休息。
2.运动康复注意
适度运动：进行适合肩周炎康复的运动，如爬墙运动，患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，每天可进行3-4次，每次爬行的高度逐渐增加；还有钟摆运动，患者弯腰垂臂，使患侧手臂像钟摆一样自然摆动，前后左右方向都要进行，每次摆动10-15次，每天3-4组。但运动时要注意适度，避免过度运动导致肩关节损伤加重。运动强度应根据自身情况逐渐增加，以肩关节不感到明显疼痛为度。
运动时机：在肩周炎的不同阶段运动方式有所不同。在急性期，肩关节疼痛较为明显，应以休息为主，可进行一些轻柔的被动活动，如由他人帮助进行肩关节的小幅度屈伸、旋转等活动，避免主动运动加重炎症反应；在缓解期，可以逐渐增加主动运动的幅度和强度，进行上述的爬墙、钟摆等运动；在康复期，要加强运动的强度和难度，进一步恢复肩关节的活动范围和力量，但仍要注意循序渐进。
3.特殊人群注意
老年人：老年人患肩周炎时，康复训练要更加温和。运动幅度不宜过大，速度要缓慢，避免因运动幅度过大、速度过快导致肩关节再次损伤。同时，老年人在日常生活中要特别注意肩部的保暖，寒冷刺激会加重肩关节周围肌肉的紧张，诱发疼痛。可佩戴肩部保暖护具，如肩部保暖围巾等，在寒冷天气或空调房间中要注意肩部的保暖。
糖尿病患者：糖尿病患者患肩周炎时，除了要遵循肩周炎一般的注意事项外，还需要更加关注血糖的控制。因为血糖控制不佳会影响肩周炎的康复，所以要严格按照糖尿病的饮食和治疗方案进行，保持血糖稳定。在运动康复时，要注意运动后监测血糖，避免因运动导致低血糖的发生，运动时间不宜选择在血糖较低的时候，如空腹状态下。如果在运动过程中出现头晕、出汗等低血糖症状，应立即停止运动，进食一些含糖食物。
