肩周炎可从预防和治疗两方面进行应对。预防要从生活方式、年龄与性别因素入手，生活中保持正确姿势、适度运动，中老年及特殊年龄段人群需特别留意肩部保健；治疗包括非药物治疗（物理治疗、康复锻炼）、药物治疗，特殊人群治疗有各自注意事项，治疗时注重安全舒适、优先非药物干预等。
一、肩周炎的预防
1.生活方式方面
姿势保持：无论是坐着还是站立，都要保持正确的姿势，避免长时间弯腰、驼背或肩部过度前伸。例如，长时间使用电脑时，要确保电脑屏幕处于眼睛水平位置，手臂自然放在键盘上，肘部弯曲约90度，这样可以减少肩部肌肉的不必要紧张。对于伏案工作者，每隔一段时间要起身活动肩部，做一些简单的肩部绕圈动作，每次持续1-2分钟，每天多次进行，有助于促进肩部血液循环，预防肩周炎。
适度运动：进行适合的体育锻炼，如游泳，游泳是一种对肩部非常友好的运动，在游泳过程中，肩部需要不断协调运动来保持身体的平衡和在水中的推进，无论是自由泳、仰泳还是蛙泳，都能全方位地活动肩部关节和肌肉。每周可以进行3-5次游泳，每次30分钟左右。此外，还可以选择瑜伽中的一些肩部拉伸动作，如猫牛式的肩部延伸等，长期坚持瑜伽练习有助于增强肩部柔韧性和稳定性，降低肩周炎的发生风险。
2.年龄与性别因素
中老年人群：随着年龄的增长，肩部的软组织会逐渐发生退变，中老年人群尤其需要注意肩部的保护。50岁左右的人群是肩周炎的高发年龄段，这个阶段的人要更加关注肩部的健康状况，定期进行肩部的自我检查，如感觉肩部有轻微不适或活动范围稍有减小，要及时采取预防措施。女性在更年期前后，由于体内激素水平的变化，肩部软组织的代谢可能会受到影响，相对更容易出现肩部问题，所以更要注重肩部的预防保健，如增加肩部保暖措施，避免肩部受寒，因为寒冷刺激可能会加重肩部软组织的退变，诱发肩周炎。
儿童及青少年：虽然儿童和青少年患肩周炎的概率相对较低，但也不能忽视。在生长发育阶段，要注意正确的姿势和适度的运动，避免肩部受到外伤。例如，在进行一些高强度的体育活动时，如篮球、排球等，要做好肩部的防护，佩戴合适的肩部护具，防止肩部在运动中受伤，从而降低未来患肩周炎的可能性。
二、肩周炎的治疗
1.非药物治疗
物理治疗：
热敷：可以使用热毛巾、热水袋等进行肩部热敷，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。研究表明，适度的热敷可以使肩部局部血管扩张，血流速度加快，有助于炎症物质的代谢和吸收。
理疗仪器治疗：如红外线照射，红外线能够深入肩部组织，产生热效应，改善肩部的血液循环，缓解疼痛和肌肉痉挛。一般每次照射20-30分钟，每天1-2次。超声波治疗也是一种有效的物理治疗方法，超声波可以通过机械效应和热效应等作用，促进肩部组织的修复和炎症消退，每周进行2-3次超声波治疗，每次治疗时间根据仪器设定一般为5-10分钟。
康复锻炼：
钟摆运动：患者弯腰，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右的摆动运动，就像钟摆一样，每次摆动10-15次，每天进行3-4组。这种运动可以增加肩部的活动范围，缓解肩部的粘连。
爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，逐渐提高爬墙的高度，每次练习尽量达到自己的最大极限，然后再慢慢向下回到原位，重复进行10-15次，每天3-4组。爬墙运动有助于恢复肩部的外展功能。
2.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以使用非甾体抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬等，但需注意根据个人情况合理选择，对于有胃肠道疾病的患者要谨慎使用，因为非甾体抗炎药可能会对胃肠道产生刺激。不过在具体使用时，严格遵循药物的使用原则，以患者舒适度为标准，优先考虑非药物干预，避免低龄儿童使用这类药物。
3.特殊人群治疗注意事项
老年患者：老年患者身体机能相对较弱，在治疗肩周炎时，要更加注重治疗的安全性和舒适性。在进行康复锻炼时，要根据自身的耐受程度逐渐增加运动强度和幅度，避免过度运动导致肩部损伤加重。例如，在进行爬墙运动时，如果感觉疼痛明显或活动受限，要及时调整运动方式或强度，同时可以结合一些温和的物理治疗方法，如较轻柔的红外线照射等。
女性患者：女性患者在治疗过程中要关注自身的激素变化情况，在更年期前后，由于激素水平的波动可能会影响肩部的恢复，所以除了常规的治疗外，要注意保持良好的心态和生活作息，有助于肩部的康复。同时，在选择治疗方法时，要考虑到女性的身体特点，如在使用一些可能有副作用的药物时，要权衡利弊，优先选择对身体影响较小的治疗方式。
儿童患者：儿童患肩周炎相对较少，但一旦发生，治疗要更加谨慎。儿童的肩部组织还在发育中，治疗时要避免使用对儿童生长发育可能有影响的药物和治疗方法。非药物治疗是儿童肩周炎治疗的首选，如通过引导儿童进行温和的肩部活动锻炼，像简单的肩部旋转游戏等，在游戏过程中逐渐增加肩部的活动范围，同时注意保暖，避免肩部受寒，促进肩部的自然恢复。
