预防流感可从接种流感疫苗、保持良好个人卫生习惯、保持环境清洁通风、减少接触流感患者、增强体质免疫力等方面着手。每年秋季是接种流感疫苗最佳时机，6月龄及以上人群可接种，高危人群更应优先；要勤洗手、注意呼吸道卫生；定期清洁环境、多通风；流感季避免去人员密集场所，与患者保持距离；通过均衡饮食、适量运动、充足休息增强体质免疫力。
一、接种流感疫苗
1.接种时机：每年流感流行季节前是接种流感疫苗的最佳时机，通常建议在秋季（9-11月左右）接种，这样能在流感高发季节前获得免疫力。对于儿童、老年人、孕妇、慢性病患者等高危人群，更应优先接种。因为这些人群感染流感后发生严重并发症的风险较高，而接种疫苗可以有效降低他们感染流感及相关严重后果的可能性。
2.接种人群：6月龄及以上所有愿意接种流感疫苗且无禁忌证的人都可以接种。6月龄-8岁的儿童首次接种流感疫苗时，需要接种2剂次，间隔≥4周；2岁以上儿童和成人则通常接种1剂次。
二、保持良好的个人卫生习惯
1.手卫生：勤洗手是预防流感等呼吸道传染病的重要措施。要用肥皂或含有酒精的洗手液洗手，洗手时要注意揉搓双手至少20秒，要覆盖手掌、手背、手指等所有部位。例如，在接触口鼻前、进食前、准备食物前、接触公共物品后等都应及时洗手。对于儿童来说，家长要帮助并监督他们养成良好的洗手习惯，因为儿童可能更易接触公共物品且自我洗手意识和能力相对较弱，通过良好的手卫生可以减少手上携带的流感病毒，从而降低感染风险。
2.呼吸道卫生：咳嗽或打喷嚏时要用纸巾、毛巾等遮住口鼻，避免飞沫传播病毒。如果没有纸巾，也可以用手肘内侧遮住口鼻，而不是用手直接遮挡，这样可以防止病毒通过手部再传播到其他物品或他人身上。在公共场所，当自己有咳嗽或打喷嚏症状时，更要严格做好呼吸道卫生措施，这对于保护周围人群尤为重要，尤其是在流感高发季节，在人群密集的地方更应注意。
三、保持环境清洁和通风
1.环境清洁：定期对家居环境、工作场所等进行清洁，可使用含氯消毒剂等对物体表面进行擦拭消毒。例如，对门把手、桌椅、玩具等经常接触的物体表面要定期消毒，因为这些表面可能会残留流感病毒，通过清洁消毒可以杀灭病毒，减少感染机会。对于有慢性病的老年人居住的环境，更要保持清洁，因为老年人抵抗力相对较弱，良好的环境清洁能降低他们感染流感的风险。
2.通风换气：每天要开窗通风数次，保持室内空气流通。一般来说，每次通风15-30分钟即可，每天可以通风3-4次。充足的通风可以降低室内空气中流感病毒的浓度，使室内保持新鲜空气，尤其在流感流行期间，更要保证室内有良好的通风条件。对于儿童活动的室内空间，如幼儿园教室等，要保证每日多次通风，因为儿童群体聚集性强，良好的通风有助于预防流感在儿童间的传播。
四、减少接触流感患者
1.避免前往人员密集场所：在流感流行季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市、电影院等。如果必须前往，要佩戴口罩，以降低感染流感病毒的风险。对于孕妇、老年人等高危人群，在流感流行期更应减少这类场所的活动，因为他们感染流感后出现严重并发症的风险更高。
2.与流感患者保持距离：如果身边有人患流感，要尽量与其保持1米以上的距离，避免与流感患者密切接触，如近距离交谈、共同使用物品等。因为流感主要通过飞沫传播，保持一定距离可以减少吸入含有流感病毒飞沫的机会。对于儿童来说，家长要注意让孩子远离患病的家庭成员或同学等，防止交叉感染。
五、增强体质和免疫力
1.均衡饮食：保证摄入富含营养的食物，包括谷类、肉类、蔬菜、水果等。例如，多吃富含维生素C的水果，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C有助于增强机体的抵抗力；摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分。对于不同年龄的人群，饮食均衡的要求有所不同，儿童正处于生长发育阶段，需要更全面的营养来保证身体和免疫系统的正常发育，要保证他们摄入足够的钙、铁、锌等微量元素以及各种维生素；老年人由于消化功能可能有所减退，要注意饮食的易消化和营养均衡，可适当增加富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜等，同时保证优质蛋白质的摄入。
2.适量运动：根据自身情况进行适量运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，从而提高身体的免疫力。儿童可以选择适合他们的运动方式，如跳绳、踢毽子、跑步等，每天保证一定的运动时间，有助于他们身体健康和免疫力的提升；老年人可以选择较为温和的运动方式，如太极拳、慢走等，避免过度运动对身体造成损伤，同时也能达到增强体质的目的。
3.充足休息：保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，一般儿童需要9-12小时，青少年需要8-10小时。良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运作，睡眠不足会影响免疫系统的功能，增加感染疾病的风险。对于患有慢性病的人群，保证充足的休息尤为重要，因为慢性病患者本身身体状况相对较弱，充足的休息可以帮助他们维持身体的正常机能，提高对流感等疾病的抵抗力。
