缓解膝关节疼痛可从多方面入手，包括休息与制动，避免过度使用膝关节，必要时用支具或拐杖；物理治疗，如冷敷、热敷、按摩、理疗仪器治疗；运动康复，进行膝关节周围肌肉锻炼和活动度练习；药物辅助，用非甾体抗炎药、外用药物；饮食与体重管理，合理饮食补充营养素，控制体重减轻膝关节负担。
一、休息与制动
1.避免过度使用膝关节：对于因日常活动量较大导致膝关节疼痛的人群，如长时间行走、跑步或从事重体力劳动的人，应适当减少相关活动。例如，长时间行走的人可缩短单次行走距离，减少每日行走次数。这是因为过度使用膝关节会加重关节软骨、韧带等结构的磨损，从而引发疼痛。对于运动员等特殊人群，若因训练导致膝关节疼痛，需调整训练计划，避免高强度的膝关节负荷动作。
2.必要时使用支具或拐杖：老年人或膝关节疼痛较严重者，在行走或活动时可使用膝关节支具来提供支撑，减轻膝关节的负担；也可借助拐杖分担部分体重，减少膝关节承受的压力。比如患有膝关节骨关节炎的老年人，使用拐杖后能明显感觉膝关节疼痛有所缓解，这是因为支具和拐杖改变了身体的力线分布，使膝关节受力更均匀。
二、物理治疗
1.冷敷与热敷
冷敷：在膝关节急性疼痛期，如运动损伤后的24-48小时内，可进行冷敷。使用冰袋或冷毛巾敷在膝关节表面，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部充血、水肿，从而缓解疼痛和肿胀。例如运动中扭伤膝关节后，及时冷敷能有效减轻炎症反应。
热敷：当膝关节疼痛处于慢性期或寒冷天气时，可采用热敷。用热毛巾、热水袋等热敷膝关节，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉紧张引起的膝关节疼痛。像膝关节退行性变患者在寒冷天气里热敷后，疼痛会有所减轻。
2.按摩：由专业人员进行膝关节周围的按摩，可缓解肌肉紧张。按摩时手法要轻柔，从膝关节周围的肌肉开始，如股四头肌、腘绳肌等，逐步向膝关节部位进行按摩。通过按摩可以改善肌肉的血液循环，放松紧张的肌肉，减轻肌肉对膝关节的牵拉刺激，从而缓解疼痛。但对于膝关节有急性炎症、感染或骨折等情况的人群不适合按摩。
3.理疗仪器治疗：如红外线照射、超声波治疗等。红外线照射可以穿透皮肤，深入组织，促进局部血液循环和组织修复；超声波治疗能够通过机械效应和热效应等改善膝关节局部的代谢，减轻炎症，缓解疼痛。例如患有膝关节滑膜炎的患者，配合红外线照射治疗，能加快炎症的消退，缓解疼痛症状。
三、运动康复
1.膝关节周围肌肉锻炼
股四头肌收缩练习：坐在椅子上或平躺在床上，伸直膝关节，用力收缩股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。股四头肌是膝关节的重要稳定结构，加强股四头肌力量可以更好地稳定膝关节，减轻膝关节的负荷，从而缓解疼痛。对于各年龄段因膝关节问题需要锻炼的人群都适用，尤其适合中老年人预防膝关节退变引起的疼痛。
腘绳肌拉伸与锻炼：仰卧位，将一侧腿伸直，另一侧腿屈膝，用双手抱住屈膝腿的大腿部位，缓慢向身体方向拉，感受腘绳肌的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧腿，重复2-3次为一组，每天进行2-3组。同时也可进行俯卧位的腘绳肌抗阻练习，利用弹力带等进行腿部后伸的抗阻运动，增强腘绳肌力量。腘绳肌与股四头肌协同作用，共同维持膝关节的稳定，锻炼腘绳肌有助于平衡膝关节周围的肌肉力量，缓解疼痛。
2.膝关节活动度练习：进行膝关节的屈伸活动练习，坐在床边或椅子上，缓慢屈伸膝关节，从完全伸直到完全屈曲，再缓慢伸直，每次练习10-15次，每天进行3-4次。对于膝关节因疾病或损伤导致活动受限的人群，通过逐渐增加活动度练习，可以防止关节粘连，改善膝关节的功能，从而缓解疼痛。比如膝关节术后患者早期进行活动度练习，能促进关节功能恢复，减轻疼痛。
四、药物辅助（仅提及药物名称）
1.非甾体抗炎药：如布洛芬等，这类药物可以通过抑制炎症介质的合成来减轻膝关节的炎症反应，从而缓解疼痛。但对于有胃肠道疾病史的人群要谨慎使用，老年人使用时需注意药物对肾功能的影响等。儿童一般不建议使用非甾体抗炎药来缓解膝关节疼痛，除非在医生严格评估后且无其他更好的替代方法。
2.外用药物：如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，可直接涂抹在膝关节疼痛部位，通过皮肤吸收发挥抗炎止痛作用。外用药物相对全身用药副作用较小，适合局部疼痛较明显的人群使用，如膝关节轻度扭伤或劳损引起疼痛的人群。但皮肤过敏者不宜使用。
五、饮食与体重管理
1.合理饮食：增加富含钙、维生素D等营养素的食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼类、坚果等。钙是维持骨骼健康的重要元素，维生素D有助于钙的吸收，对于膝关节软骨等组织的维护有重要意义。例如每天保证300-500毫升牛奶的摄入，能为身体补充足够的钙。对于患有膝关节骨关节炎的人群，良好的钙和维生素D摄入有助于维持骨骼和关节软骨的健康，减轻疼痛。
2.控制体重：超重或肥胖人群应通过合理饮食和运动来控制体重。因为体重过重会增加膝关节的负担，加重膝关节软骨的磨损等，从而加重膝关节疼痛。例如体重指数（BMI）超过正常范围（BMI18.5-23.9）的人群，每减轻1公斤体重，膝关节所受压力可减轻约3-4公斤。通过饮食控制和适量运动将体重控制在合理范围，能有效缓解膝关节疼痛。
