分娩阵痛的缓解方法为呼吸调节法、按摩放松、导乐陪伴、采取镇痛方法等。
1.呼吸调节法
呼吸调节法是常用且有效的自我缓解方式。如拉玛泽呼吸法，在宫缩开始时，产妇缓慢用鼻子深吸气，使腹部像气球一样慢慢鼓起，再用嘴慢慢呼气，让腹部逐渐收缩。通过有节奏的呼吸，能转移注意力，减轻对疼痛的敏感度，还能为胎儿提供充足氧气。
2.按摩放松
家人或助产士可对产妇的腰部、背部、肩部等部位进行轻柔按摩。按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻因宫缩引起的身体不适，让产妇身心得到放松。
3.导乐陪伴
由专业导乐人员全程陪伴产妇分娩。导乐人员凭借专业知识和丰富经验，给予产妇心理支持和鼓励，指导其正确呼吸和用力，还能通过按摩、热敷等方式帮助产妇缓解疼痛，增强其自然分娩的信心。
4.采取镇痛方法
在医生评估后，可采用硬膜外麻醉等镇痛方法，能有效阻断疼痛信号传导，大大减轻产妇痛苦，同时不影响子宫收缩和产程进展。
