避免白内障需从多方面入手，要避免过度暴露于阳光下，户外活动佩戴防护太阳镜；保持健康生活方式，合理饮食多吃有益食物、适度运动促进血液循环；控制糖尿病和高血压等基础疾病，严格控血糖、血压并定期查眼；还要避免吸烟，远离烟草损害。
一、避免过度暴露于阳光下
1.原理：紫外线长期照射是引发白内障的重要危险因素之一。阳光中的紫外线会损害眼睛晶状体，导致晶状体蛋白变性等，进而增加白内障发生风险。
2.具体措施：在户外活动时，可佩戴具有良好紫外线防护功能的太阳镜，能有效阻挡紫外线对眼睛的伤害。不同年龄段人群都应注意，例如儿童时期若过度暴露于紫外线，成年后患白内障的几率可能增加；对于中老年人，也需持续做好防晒措施来降低白内障发生风险。
二、保持健康的生活方式
1.合理饮食
原理：均衡的饮食有助于维持眼睛正常的生理功能，为晶状体等眼部结构提供必要营养物质。例如，富含维生素C、E、胡萝卜素、锌等营养素的食物对眼睛健康有益。维生素C具有抗氧化作用，能保护晶状体免受氧化损伤；维生素E同样是抗氧化剂，可减少自由基对眼睛的伤害；胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对维持视网膜正常功能重要；锌参与眼睛内多种酶的合成等过程。
具体建议：多吃新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如橙子、蓝莓等）、坚果（如核桃等）以及鱼类等。蔬菜和水果能提供丰富的维生素C、胡萝卜素等；坚果富含维生素E和锌等；鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸等，对眼睛健康有好处。不同年龄人群饮食结构可根据自身生长发育或身体状况适当调整，比如儿童可通过多样化饮食保证营养摄入全面，老年人则要注意控制脂肪等摄入的同时保证上述有益营养素的摄取。
2.适度运动
原理：适度运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，保证晶状体等组织能获得充足的血液供应，维持正常代谢。例如有氧运动能改善身体整体机能，对眼睛健康有积极影响。
具体建议：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。不同年龄段人群运动方式和强度可有所不同，儿童可选择适合其身体发育的运动，如跳绳、踢毽子等；中老年人运动要注意避免过于剧烈的运动，防止因血压波动等影响眼部血液供应，可选择较为舒缓的运动方式，如慢走、打太极拳等。
三、控制基础疾病
1.糖尿病
原理：糖尿病患者长期高血糖状态会影响眼睛晶状体的代谢，导致晶状体渗透压改变等，容易引发白内障。据相关研究显示，糖尿病患者患白内障的几率明显高于非糖尿病患者。
具体措施：糖尿病患者要严格控制血糖水平，通过饮食控制、合理运动以及必要时的药物治疗等，将血糖稳定在正常或接近正常范围。同时，要定期进行眼部检查，以便早期发现白内障相关病变并及时处理。不同年龄段糖尿病患者都需重视血糖控制和眼部监测，儿童糖尿病患者更要加强管理，因为长期高血糖对儿童眼部发育影响可能更大。
2.高血压
原理：高血压会使眼部血管压力增加，影响眼部血液循环，长期可能导致晶状体营养障碍等，增加白内障发生风险。有研究表明，高血压患者白内障发病几率高于血压正常人群。
具体措施：高血压患者要通过改善生活方式（如低盐饮食、适量运动等）以及必要的降压药物治疗，将血压控制在目标范围内。定期检查眼部情况，关注晶状体等眼部结构的变化，以便及时采取措施预防白内障的发生或进展。不同年龄高血压患者都应关注血压控制和眼部健康，老年人本身高血压发病率较高，更要加强这两方面的管理。
四、避免吸烟
1.原理：烟草中的尼古丁等有害物质会损害眼部血管，影响眼部血液循环，还会产生自由基等有害物质损伤眼睛组织，从而增加白内障的发生风险。
2.具体措施：吸烟者应积极戒烟，吸烟不仅对眼睛健康有不良影响，对全身健康也有诸多危害。对于被动吸烟人群，要尽量避免处于吸烟环境中，减少二手烟对眼睛等身体器官的损害。无论是年轻人还是老年人，都应认识到吸烟的危害，积极采取措施远离烟草。
