缓解胃胀气可通过适度运动促进胃肠蠕动，如散步、站立弯腰运动、膝胸卧位等；调整饮食结构，避免产气食物、增加易消化食物摄入；进行腹部按摩，以肚脐为中心顺时针和逆时针打圈按摩；饮用生姜水、薄荷茶等特定饮品；保持良好姿势，站立或坐姿挺直。
一、适度运动促进胃肠蠕动
原理：适当的运动能加快身体的新陈代谢，刺激胃肠道的蠕动，帮助气体排出，缓解胃胀气。例如散步，它是一种较为温和的运动方式，适合各年龄段人群，对于一般人来说，每天坚持散步30分钟左右，可促进胃肠蠕动。对于儿童，家长可以陪其在户外慢走，每次15-20分钟；对于老年人，可选择在平坦的地方慢速踱步，每次10-15分钟，以不感到疲劳为宜。
方式：站立弯腰运动，双脚与肩同宽站立，双手叉腰，缓慢地将上半身向前弯腰至90度左右，然后再缓慢直立起来，重复进行10-15次，能促进胃肠蠕动；还有膝胸卧位，双膝跪地，胸部贴近床面，臀部抬高，保持这个姿势10-15秒，然后缓慢放松，重复3-5次，对促进胃肠气体排出有一定帮助，但孕妇需谨慎使用，应在医生指导下进行。
二、调整饮食结构
避免产气食物：一些食物容易在肠道内发酵产生气体，从而加重胃胀气，如豆类（黑豆、红豆、黄豆等）、洋葱、土豆、碳酸饮料等。以豆类为例，其含有低聚糖等难以被人体消化吸收的糖类，在肠道细菌作用下会产气。对于有胃胀气问题的人，应减少这类食物的摄入。对于儿童，家长要注意控制豆类食品的食用量，避免一次性进食过多；老年人消化功能相对较弱，更要谨慎食用；有基础胃肠道疾病病史的人群，如胃溃疡患者，食用产气食物可能会加重病情，应严格避免。
增加易消化食物摄入：多吃一些易消化的食物，如米粥、面条、南瓜等。米粥经过煮制后，质地细腻，容易被胃肠道消化吸收，能减轻胃肠负担。例如南瓜，富含膳食纤维且容易消化，还含有果胶等成分，能保护胃黏膜。对于儿童，可以将南瓜做成南瓜泥食用；老年人可以将米粥煮得更软烂一些；有胃肠道术后病史的人群，在恢复期也适合食用这类易消化的食物来帮助胃肠功能恢复。
三、腹部按摩
按摩方法：以肚脐为中心，用手掌轻轻打圈按摩腹部，顺时针方向按摩10-15分钟，再逆时针方向按摩10-15分钟。这样的按摩可以促进肠道蠕动，帮助气体排出。对于儿童，家长操作时要注意力度适中，用手掌轻轻贴合儿童腹部进行按摩；老年人皮肤相对松弛，按摩时力度要轻柔，避免用力过猛造成不适；有腹部手术病史的人群，在术后恢复早期应避免过度用力按摩腹部，需在医生评估允许后再进行适当按摩。
原理：通过按摩刺激腹部的神经和肌肉，促进胃肠蠕动反射，加快气体的运行和排出，从而缓解胃胀气症状。顺时针按摩模拟了肠道内容物正常运行的方向，有助于推动气体和食物残渣的移动。
四、饮用特定饮品
生姜水：生姜具有促进胃肠蠕动、温暖胃肠的作用。取适量生姜洗净切成薄片，用开水冲泡后饮用。对于体质偏寒且伴有胃胀气的人群较为适宜，如老年人中体质虚寒者，饮用生姜水可在一定程度上缓解胃胀气；但对于体质偏热、容易上火的人群，应谨慎饮用，以免加重上火症状；儿童一般不建议自行饮用生姜水，如有需要应在医生指导下进行。
薄荷茶：薄荷具有一定的理气作用，能帮助舒缓胃肠道的痉挛，促进气体排出缓解胃胀气。将干燥的薄荷叶用开水冲泡后饮用，对于一般人群有一定的缓解作用，但孕妇应避免大量饮用薄荷茶，因为薄荷可能会对子宫产生一定刺激；儿童也不建议随意饮用过多薄荷茶，如需饮用应咨询医生。
五、保持良好姿势
站立或坐姿挺直：保持正确的姿势，无论是站立还是坐着，都应尽量挺直腰背。这样可以使腹腔内的脏器处于较为正常的位置，有利于胃肠道的正常蠕动和气体的排出。对于儿童，家长应提醒其在学习、玩耍时保持正确坐姿，避免弯腰驼背；老年人由于骨骼肌肉功能下降，更要注意保持良好姿势，可适当借助座椅靠背等辅助工具保持挺直坐姿；有脊柱疾病病史的人群，要根据自身病情在医生指导下保持合适姿势，避免不良姿势加重胃胀气等不适。
