预防老花眼需保持良好用眼习惯，控制用眼时间与姿势；合理饮食，摄入富含维生素和叶黄素的食物；适度进行转眼、远眺等眼部锻炼；40岁以上人群定期做眼部检查。
一、保持良好用眼习惯
1.控制用眼时间
长时间近距离用眼会加速老花眼加重。对于不同年龄段人群，应合理安排用眼时长，一般每连续用眼30-40分钟，就应休息10-15分钟。例如，年轻人若长时间看电脑工作，每40分钟左右可起身走动，眺望远处至少10分钟，这样能让眼部肌肉得到放松，缓解视疲劳，从而有助于预防老花眼加重。老年人在阅读书报时，也不宜连续超过半小时，避免眼部过度劳累。
避免在昏暗或强光下用眼，昏暗环境下视物不清会迫使眼睛过度调节，强光则会刺激眼睛，两者都容易加重老花眼。例如，夜间阅读应使用合适亮度的台灯，保证光线均匀柔和，避免直射眼睛；在户外强光下活动时，可佩戴太阳镜来保护眼睛。
2.保持正确用眼姿势
阅读或使用电子设备时，保持眼睛与书本或屏幕的距离在33厘米左右（约1尺）。无论是年轻人还是老年人，不正确的姿势如低头弯腰、距离过近等都会增加眼睛的调节负担。比如，低头看手机时，眼睛需要更大的调节力来看清屏幕内容，长期如此会加速老花眼的发展。应保持身体坐正，眼睛平视前方，使眼部肌肉处于正常的调节状态。
二、合理饮食营养均衡
1.摄入富含维生素的食物
维生素A对眼睛健康至关重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A会导致夜盲症等眼部问题，也不利于老花眼的预防。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。例如，每周可食用1-2次动物肝脏，每次适量；每天吃一定量的胡萝卜，可凉拌、清炒或与其他食材搭配烹饪。
维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等组织免受自由基的损伤。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。建议每天摄入一定量的这类水果，如每天吃1-2个橙子或猕猴桃，能为眼睛提供充足的维生素C，有助于预防老花眼加重。
B族维生素对眼部神经等有保护作用，全麦制品、糙米、燕麦等粗粮以及瘦肉、鸡蛋、牛奶等都含有丰富的B族维生素。老年人可适当增加粗粮的摄入，保证每天摄入足够的B族维生素，维持眼部神经的正常功能。
2.摄入富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花等，以及玉米、南瓜等橙黄色蔬菜中富含叶黄素。日常饮食中可多安排这些蔬菜，例如每周吃2-3次西兰花炒虾仁等菜品，保证叶黄素的摄入，对预防老花眼加重有帮助。
三、适度眼部锻炼
1.转眼运动
每天可进行数次转眼运动。具体方法是坐在舒适的位置上，头部保持不动，双眼依次向上下左右四个方向转动，每个方向转动5-10次，然后再顺时针和逆时针转动眼球各5-10圈。这种运动可以锻炼眼部肌肉，增强眼部的调节能力。年轻人工作间隙随时可进行，老年人在休息时也可进行，通过转动眼球，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，进而预防老花眼加重。
2.远眺锻炼
定期进行远眺也是很好的眼部锻炼方式。选择视野开阔的地方，每天抽出一定时间进行远眺，每次远眺10-15分钟。例如，早上起床后到户外眺望远处的树木、建筑等，傍晚时分也可进行远眺。远眺能让眼睛的睫状肌得到充分放松，调节晶状体的曲度，对预防老花眼加重有积极作用，不同年龄段人群都可通过这种方式来维护眼部健康。
四、定期眼部检查
1.常规眼部检查
40岁以上人群应定期进行眼部检查，一般每年至少一次。通过眼部检查可以及时发现老花眼的发展情况以及是否存在其他眼部疾病。检查项目包括视力检查、眼压检查、晶状体检查等。年轻人随着年龄增长，也应逐渐重视眼部检查，因为眼部问题可能会逐渐出现，早期发现可以早期采取措施预防老花眼加重。老年人由于身体机能下降，眼部问题发生的概率增加，更要严格按照规定定期进行眼部检查，以便及时调整预防措施。
在进行眼部检查时，要向医生详细告知自己的用眼情况、身体状况等。如果有眼部不适或其他健康问题，更要及时告知医生，以便医生全面了解眼部情况，给出针对性的预防老花眼加重的建议。
