预防中风需从多方面着手，包括控制高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病，保持合理饮食、适量运动、戒烟限酒的健康生活方式，定期进行针对老年人、有家族史人群、高危职业人群等的健康检查，以及做好心理健康管理，通过压力管理和情绪调节来降低中风风险。
一、控制基础疾病
高血压：高血压是引发中风的重要危险因素，需通过生活方式调整及药物控制血压。一般建议将血压控制在140/90mmHg以下，对于合并糖尿病或肾病的患者，应将血压控制在130/80mmHg以下。日常生活中要限制钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，增加钾摄入，多吃新鲜蔬果；适度运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等；还要戒烟限酒，长期坚持规范服用降压药物。
糖尿病：糖尿病患者发生中风的风险显著增加，要通过饮食、运动和药物控制血糖。使空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，非空腹血糖控制在10.0mmol/L以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。饮食上要合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，定时定量进餐；适当运动，根据自身情况选择合适的运动方式和强度；规范使用降糖药物或胰岛素，并定期监测血糖。
高脂血症：高脂血症会导致动脉粥样硬化，增加中风风险。应通过饮食、运动和药物调节血脂。低密度脂蛋白胆固醇目标值一般应低于2.59mmol/L，极高危患者（如已有心血管疾病合并糖尿病等）应低于1.8mmol/L。饮食上减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，增加膳食纤维摄入；坚持运动，保持合适体重；必要时使用他汀类等调脂药物。
二、健康生活方式
合理饮食：遵循地中海饮食模式，多吃全谷物、蔬菜、水果、鱼类、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，控制红肉摄入。全谷物富含膳食纤维等营养成分，有助于降低胆固醇和控制血糖；蔬菜和水果提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂；鱼类富含不饱和脂肪酸，对心血管有益。
适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如每周进行2~3次的肌肉力量练习，像俯卧撑、深蹲等，但要注意运动强度和频率应根据个人身体状况适度调整，避免过度运动造成损伤。
戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，增加血液黏稠度，显著增加中风风险，所以应坚决戒烟。男性饮酒每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750ml、或葡萄酒250ml、或38度白酒75克、或52度白酒50克，过量饮酒会升高血压、增加出血性中风风险。
三、定期健康检查
老年人：65岁以上老年人应定期进行脑血管相关检查，如颈动脉超声检查，可早期发现颈动脉粥样硬化斑块形成情况，评估中风风险；还可进行头颅磁共振成像（MRI）或计算机断层扫描（CT）检查，了解脑部血管和脑组织情况，一般建议每年至少进行一次全面的健康体检，以及时发现潜在的中风危险因素并采取干预措施。
有家族史人群：如果家族中有中风病史，这类人群应更早开始关注自身健康，从40岁左右开始就可定期进行血压、血糖、血脂监测，以及脑血管相关检查，比无家族史人群更频繁地进行体检，如每半年进行一次颈动脉超声和脑部血流动力学检查等，以便早期发现问题，采取预防措施。
高危职业人群：如长期从事精神高度紧张工作的人群，由于长期压力大可能导致血压波动、内分泌失调等，增加中风风险，这类人群也应定期进行健康检查，除常规的血压、血糖、血脂检查外，可增加心理状态评估和脑部血管功能检查，每半年至一年进行一次全面体检，及时调整生活方式和采取必要的预防措施。
四、心理健康管理
压力管理：长期高压力状态会影响内分泌和心血管系统，增加中风风险。可通过冥想、深呼吸练习、瑜伽等方式缓解压力，每天进行10~15分钟的冥想或深呼吸，能帮助放松身心，降低应激激素水平；也可培养兴趣爱好，如绘画、书法、听音乐等，转移注意力，减轻压力。对于工作压力大的人群，要合理安排工作时间，避免过度劳累，学会合理分配工作任务，提高工作效率，减少因工作带来的心理负担。
情绪调节：保持乐观积极的情绪，避免长期抑郁、焦虑等不良情绪。当出现情绪问题时，可通过与家人、朋友沟通交流，分享内心感受，获得情感支持；也可寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导。对于患有抑郁症等情绪障碍的人群，应及时就医，接受规范的治疗，如心理治疗结合必要的药物治疗，以改善情绪状态，降低中风发生风险。
