延缓老花眼可从四方面着手，一是保持良好用眼习惯，控制用眼时间、保持正确姿势；二是适度进行眼部锻炼，如转眼运动、聚焦训练；三是合理饮食调节，增加富含维生素和叶黄素食物摄入；四是定期进行眼部检查，不同人群确定不同检查频率，及时了解眼睛健康状况并采取措施。
一、保持良好的用眼习惯
1.控制用眼时间
长时间近距离用眼会加速老花眼的发展。对于不同年龄段人群，应合理安排用眼时长，例如年轻人每天连续近距离用眼（如看手机、电脑等）不宜超过6小时，随着年龄增长，应适当缩短用眼时间。一般40岁左右人群连续用眼30-40分钟后，需休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式缓解眼睛疲劳。
生活方式上，避免长时间处于昏暗环境下用眼，昏暗环境会使眼睛调节负担加重，无论是年轻人还是中老年人，在阅读、工作等用眼时都应保证光线充足且均匀，营造良好的视觉环境有助于延缓老花眼进展。
2.保持正确用眼姿势
无论使用电子设备还是阅读书籍，都要保持正确的姿势。眼睛与书本、屏幕应保持33-35厘米左右的距离，身体与书桌保持一拳、一尺、一寸的距离（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸）。对于有不同病史的人群，如患有颈椎病的中老年人，保持正确姿势尤为重要，因为不正确的姿势可能会加重颈椎问题，进而影响眼部血液供应，加速老花眼发展。而儿童在生长发育阶段，更要从小培养正确用眼姿势，预防未来老花眼相关问题。
二、适度进行眼部锻炼
1.转眼运动
每天可进行数次转眼运动，先顺时针转动眼球10-15圈，再逆时针转动10-15圈。这种运动可以锻炼眼部肌肉，增强眼球的灵活性，对于各年龄段人群都适用。年轻人通过经常转眼能保持眼部肌肉的弹性，中老年人则可延缓眼部肌肉的退化，从而有助于延缓老花眼。例如上班族在工作间隙进行转眼运动，能有效缓解用眼疲劳，对延缓老花眼有积极作用。
2.聚焦训练
找一个远方的固定目标，先凝视远处目标约5秒，然后再将视线聚焦到近处约30厘米处的物体，持续5秒左右，如此反复进行10-15次。不同年龄人群可根据自身情况调整训练强度，对于患有眼部疾病如青光眼的患者，在进行聚焦训练前应咨询医生意见，因为不当的聚焦训练可能会对眼压等产生影响。而健康人群通过定期进行聚焦训练，能锻炼眼睛的调节能力，对延缓老花眼有帮助。
三、合理饮食调节
1.增加富含维生素的食物摄入
维生素A对眼睛的视网膜功能至关重要，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。例如每周可食用2-3次动物肝脏，每次50-100克左右，胡萝卜可做成凉拌胡萝卜丝、胡萝卜炒肉等，每天摄入100-150克。维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源，每天可摄入200-300克水果。对于不同性别而言，在饮食摄入上无绝对差异，但女性在特殊生理期等情况下，可适当增加富含维生素食物的摄入来保证眼部营养。
对于有糖尿病病史的人群，在选择富含维生素的食物时要注意控制糖分摄入，比如糖尿病患者可选择低糖的水果如草莓等，同时要遵循糖尿病饮食的总体原则，保证营养均衡的同时控制血糖，因为高血糖可能会影响眼部血管等，加速老花眼相关病变。
2.摄入富含叶黄素的食物
叶黄素是眼睛黄斑区的重要色素，对眼睛起到保护作用，绿色蔬菜如羽衣甘蓝、绿色花椰菜等富含叶黄素，每天可摄入100-150克。黄色水果如芒果、南瓜等也含有一定量的叶黄素，可适当食用。不同年龄人群都可通过增加这类食物摄入来维护眼睛健康，延缓老花眼。例如儿童多吃绿色花椰菜等富含叶黄素的蔬菜，有助于眼睛的正常发育，降低未来老花眼的发生风险；中老年人常吃富含叶黄素的食物能保护眼睛免受自由基等的损伤，延缓老花眼进展。
四、定期进行眼部检查
1.常规眼部检查频率
一般建议35岁左右开始每年进行一次常规眼部检查，包括视力检查、眼压检查、晶状体检查等。对于有家族老花眼病史的人群，可提前到30岁左右开始每年进行眼部检查，以便早期发现眼部问题并采取干预措施。不同年龄段人群通过定期检查能及时了解眼睛的健康状况，如40岁左右人群通过检查可发现早期老花眼的迹象，并根据检查结果调整用眼习惯、饮食等。
对于患有全身性疾病如高血压、糖尿病的人群，眼部检查频率应适当增加，一般每半年进行一次眼部检查。因为高血压可能会引起眼底血管病变，糖尿病可能导致视网膜病变等，这些都与老花眼的发展密切相关，通过定期检查能早期发现眼部并发症并进行治疗，从而更好地延缓老花眼相关的眼部病变进程。
