改善脑供血不足可通过有氧运动、头部运动、平衡训练相关运动进行。有氧运动包括快走、慢跑、游泳，分别有不同适宜人群和注意事项；头部运动有颈部伸展运动（前屈后伸、左右侧屈、旋转运动）及头部按摩前的辅助运动；平衡训练相关运动有单脚站立、闭目站立，锻炼时要根据自身状况逐渐增加强度时间，出现不适立即停止运动，需长期坚持锻炼。
1.快走：对于不同年龄、性别和身体状况的人群都较为适宜。一般来说，健康成年人可以每周进行3-5次快走锻炼，每次持续30-60分钟，速度保持在每分钟100-120步左右。快走能促进血液循环，增强心肺功能，有助于改善脑供血不足。例如，有研究表明长期坚持快走的人群，其脑部血流灌注情况有所改善。对于老年人，要注意选择平坦的路面，避免摔倒；对于患有心血管疾病的人群，要根据自身身体状况调整速度和距离，以自身不感到过度疲劳为宜。
2.慢跑：适合身体状况较好的人群。开始时可以从短距离、慢速度开始，逐渐增加强度。一般每周可进行2-3次慢跑，每次15-30分钟。慢跑能提高心率，增加心输出量，从而改善脑部的血液供应。但对于年龄较大、有膝关节疾病等病史的人群，要谨慎选择慢跑，因为慢跑对膝关节的冲击力较大，可能会加重膝关节的损伤。可以考虑选择在游泳等对膝关节冲击较小的运动替代，或者在慢跑时佩戴合适的护膝。
3.游泳：是一种全身性的运动，对脑供血不足的改善有很好的效果。不同年龄段和性别的人群都可以参与。每周可以进行2-3次游泳，每次30-60分钟。游泳时身体处于水平状态，减轻了重力对血液循环的影响，能促进全身血液回流到脑部，改善脑供血。对于儿童，游泳是一项很好的运动，但要确保在有安全保障的环境下进行，并且要注意水温适宜，避免感冒。对于患有皮肤病等疾病的人群，要根据医生的建议选择是否适合游泳。
头部运动
1.颈部伸展运动：
前屈后伸：坐在椅子上，缓慢将头部向前屈，尽量使下巴接近胸部，然后再缓慢向后伸，重复10-15次。这种运动可以放松颈部肌肉，改善颈部血管的受压情况，从而改善脑供血。对于长时间伏案工作的人群，如办公室职员，由于长期保持低头姿势，颈部肌肉紧张，容易导致脑供血不足，定期进行颈部前屈后伸运动很有必要。但对于患有颈椎病且颈部疼痛较为严重的人群，要在医生的指导下进行，避免过度伸展加重病情。
左右侧屈：将头部缓慢向左侧弯曲，尽量让左耳贴近左肩，然后再向右侧弯曲，重复10-15次。左右侧屈运动可以缓解颈部两侧肌肉的紧张，改善颈部血管的血液循环。对于有颈部肌肉劳损的人群，在进行侧屈运动时要注意动作幅度不要过大，以免引起疼痛加重。
旋转运动：缓慢将头部向左旋转，眼睛看向左后方，然后再向右旋转，眼睛看向右后方，重复10-15次。旋转运动能改善颈部血管的扭曲情况，促进脑部血液供应。但对于患有椎动脉型颈椎病的人群，旋转头部可能会导致椎动脉受压加重，引起头晕等不适症状，这类人群要谨慎进行旋转运动，最好在医生的评估后再决定是否进行。
2.头部按摩相关的头部运动辅助：在进行头部按摩前，可以先进行一些简单的头部转动运动，如缓慢地顺时针和逆时针转动头部，各转动10圈左右。这样可以使头部肌肉放松，有利于后续按摩更好地促进脑部血液循环。对于老年人，在进行头部转动时要缓慢，避免因头晕而摔倒。如果老年人本身平衡能力较差，可以有人在旁边协助保护。
平衡训练相关运动
1.单脚站立：对于不同年龄的人群都可以进行，但要根据自身平衡能力调整难度。健康成年人可以先从双脚站立开始，逐渐过渡到单脚站立，每次单脚站立时间从几秒钟开始，逐渐增加到30秒左右，左右脚交替进行。单脚站立能锻炼平衡能力，同时也有助于改善脑部的供血情况。对于老年人，刚开始进行单脚站立时可以借助椅子等支撑物保持平衡，随着平衡能力的提高再逐渐减少支撑。对于患有高血压且血压控制不稳定的老年人，进行单脚站立时要注意监测血压，避免因头晕导致摔倒。
2.闭目站立：在单脚站立的基础上，可以尝试闭目站立，进一步提高平衡能力。闭目站立时要保持身体直立，尽量保持平衡，每次站立时间根据自身情况从几秒钟增加到1分钟左右。闭目站立能增强本体感觉，对改善脑供血不足有一定帮助。但对于有严重视力障碍或平衡功能极差的人群，不适合进行闭目站立，以免发生意外。
在进行锻炼时，要注意根据自身的身体状况逐渐增加运动的强度和时间，避免一开始就进行过于剧烈的运动。如果在锻炼过程中出现头晕、头痛等不适症状，要立即停止运动，并及时就医。同时，脑供血不足的锻炼要长期坚持，才能取得较好的效果。
