帕金森病有多种锻炼方法，包括有氧运动（如慢速步行、病情较轻者尝试慢跑）、平衡训练（静态平衡如靠墙站立、动态平衡如原地踏步转身、单脚站立）、柔韧性训练（颈部如转动、低头后仰，肢体如上肢伸手摸肩、下肢屈膝）、力量训练（手部如握握力器、抓放小球，腿部如坐姿抬腿、靠墙静蹲），各训练需根据自身情况合理进行并注意相关事项。
一、有氧运动
1.步行锻炼：帕金森病患者可进行慢速步行锻炼，保持均匀的步速，尽量迈开步子，延长步幅，摆动双臂，每次步行时间可逐渐从10-15分钟增加到20-30分钟。研究表明，规律的步行锻炼有助于改善帕金森病患者的平衡能力和步态，提高心肺功能，每周可进行3-5次。对于老年帕金森病患者，步行时可选择在平坦且安全的环境中进行，注意避免绊倒；对于年轻且病情相对较轻的患者，可适当加快步行速度以增强锻炼效果，但要以自身不感到过度疲劳为度。
2.慢跑：病情较轻、身体状况较好的帕金森病患者可尝试慢跑，慢跑速度应适中，以自身能持续进行为宜。慢跑能提升患者的心率，促进血液循环，对改善身体机能有一定帮助，但开始慢跑时时间不宜过长，可从每次5-10分钟逐渐增加，每周进行2-3次。需要注意的是，慢跑时要选择合适的场地，如塑胶跑道等，减少对关节的冲击，同时要注意平衡，防止摔倒。
二、平衡训练
1.静态平衡训练：患者可以靠墙站立，双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，尽量保持身体直立，坚持一定时间，如从每次30秒逐渐增加到1-2分钟，每天可进行3-5次。这种训练有助于患者掌握身体直立时的平衡感，对于改善因帕金森病导致的平衡功能下降有帮助。对于合并有骨质疏松等骨骼问题的帕金森病患者，靠墙站立时要注意力度适中，避免过度用力导致骨骼损伤；对于视力不佳的患者，要确保周围环境安全，有人在旁协助以防意外。
2.动态平衡训练：可进行原地踏步并转身的训练，患者原地踏步一定步数后，缓慢转身，转身时要保持身体稳定，尽量不失去平衡。还可以进行单脚站立训练，先从健侧脚单脚站立开始，逐渐过渡到患侧脚单脚站立，每次单脚站立时间根据自身情况从10秒左右开始增加，每天每个脚进行2-3次单脚站立训练。动态平衡训练能提高患者在运动过程中的平衡能力，降低摔倒风险。对于行动不便的帕金森病患者，进行动态平衡训练时可借助椅子等辅助器具，先抓稳椅子进行转身等动作，逐渐减少对辅助器具的依赖。
三、柔韧性训练
1.颈部柔韧性训练：患者缓慢地向左右两侧转动颈部，尽量将耳朵贴近肩膀，每个方向保持10-15秒，每天进行3-5次；还可以向前低头，尽量让下巴贴近胸部，然后向后仰头部，每个动作保持10-15秒，每天进行2-3组。颈部柔韧性训练有助于缓解帕金森病患者颈部肌肉的僵硬，改善颈部的活动范围。对于患有颈椎病的帕金森病患者，颈部柔韧性训练要注意动作轻柔，幅度不宜过大，避免加重颈部不适；对于年龄较大、关节活动度较差的患者，可适当减慢动作速度，逐步增加幅度。
2.肢体柔韧性训练：上肢柔韧性训练可进行伸手触摸对侧肩膀的动作，先从健侧上肢开始，逐渐过渡到患侧上肢，尽量让手指能够触摸到肩膀，保持10-15秒，然后换另一侧进行；下肢柔韧性训练可坐在椅子上，缓慢弯曲患侧膝关节，尽量让脚跟贴近臀部，保持10-15秒，然后换另一侧。肢体柔韧性训练能改善帕金森病患者肢体的僵硬状态，增加关节活动度。对于肢体肌肉萎缩明显的帕金森病患者，柔韧性训练要在康复治疗师的指导下进行，避免过度拉伸导致肌肉损伤；对于合并有心血管疾病的患者，训练时要注意监测心率等指标，防止因过度用力引发心血管意外。
四、力量训练
1.手部力量训练：可使用握力器进行手部力量训练，每次握握力器时要尽量用力，保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。也可以进行抓放小球的训练，用患侧手抓握小球然后松开，反复进行。手部力量训练有助于帕金森病患者维持手部的功能，提高日常生活自理能力。对于手部关节有病变的帕金森病患者，要选择合适阻力的握力器，避免加重关节损伤；对于手部震颤较为严重的患者，可在康复治疗师的指导下采用特殊的训练方法来逐步增强手部力量。
2.腿部力量训练：患者可进行坐姿抬腿训练，坐在椅子上，缓慢抬起患侧下肢，将腿抬离地面一定高度，保持5-10秒后放下，重复10-15次为一组，每天进行2-3组；还可以进行靠墙静蹲训练，背部紧贴墙壁，屈膝下蹲，使大腿与地面平行，保持一定时间，如从每次10秒逐渐增加到30秒左右，每天进行2-3次。腿部力量训练对于帕金森病患者维持站立和行走能力非常重要。对于患有膝关节疾病的帕金森病患者，靠墙静蹲时要注意膝关节的角度，避免超过安全角度导致膝关节损伤；对于行动极度不便的患者，可在床上进行腿部的屈伸等简单力量训练动作。
