缓解胃胀可从生活方式调整、中医理疗入手，若症状持续不缓解或伴其他不适需就医检查，特殊人群如儿童、老年人有各自注意事项。生活方式调整包括饮食上少食多餐、避免易产气食物、细嚼慢咽，运动上餐后适量活动并选适合方式；中医理疗有腹部按摩、特定穴位按摩、艾灸等；胃胀持续不缓解等要及时就医，儿童需注意饮食卫生等，老年人要兼顾基础疾病等情况来缓解胃胀。
一、生活方式调整缓解胃胀
（一）饮食调整
1.少食多餐：对于不同年龄段的人群，都可采用少食多餐的方式。例如儿童，可将一日三餐分为五到六餐，每次进食量减少，避免胃部过度充盈。成人也应避免一次进食过多食物，每餐七八分饱即可。这样能减轻胃部消化负担，缓解胃胀。研究表明，少食多餐有助于维持胃肠道正常的消化节律，减少胃内食物堆积导致的胃胀感。
2.避免易产气食物：不同年龄人群需注意避免食用易产气食物。对于儿童，应减少豆类（如黄豆、黑豆等）、洋葱、碳酸饮料的摄入，因为儿童胃肠道功能相对较弱，这些食物容易在肠道内发酵产生气体，引起胃胀。成人同样要注意，比如食用过多豆类可能导致肠道产气增加，引发胃胀不适。一些研究发现，减少易产气食物的摄入后，胃胀发生的频率明显降低。
3.细嚼慢咽：无论哪个年龄段，细嚼慢咽都很重要。儿童在进食时家长应引导其充分咀嚼食物，成人自己也要养成细嚼慢咽的习惯。食物经过充分咀嚼后，能与唾液充分混合，有利于后续的消化过程，避免因咀嚼不充分增加胃的消化压力，从而缓解胃胀。有研究显示，细嚼慢咽可使胃部消化更高效，减少胃胀发生的概率。
（二）适度运动
1.餐后适量活动：不同年龄人群餐后活动需适度。儿童餐后不宜立即剧烈运动，可进行一些轻松的活动，如散步等，时间控制在10-15分钟左右，这样有助于促进胃肠道蠕动，帮助消化，缓解胃胀。成人餐后也可适当散步，一般每次15-30分钟，以不感到疲劳为宜。对于老年人，餐后散步同样有益，但要注意安全，速度不宜过快。运动能促进胃肠蠕动，加快食物的消化和排空，从而缓解胃胀。多项研究证实，适度的餐后运动可改善胃肠道动力，减轻胃胀症状。
2.选择适合运动方式：不同年龄可选择不同运动方式。年轻人可选择慢跑、瑜伽等运动，每周进行3-5次，每次30分钟左右。慢跑能增强心肺功能的同时促进胃肠蠕动；瑜伽中的一些体式，如猫牛式等，有助于调节胃肠道功能。老年人可选择太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身体的气血流通，促进胃肠道蠕动，缓解胃胀。不同运动方式通过促进胃肠蠕动，对缓解胃胀都有积极作用。
二、中医理疗缓解胃胀
（一）按摩
1.腹部按摩：对于儿童，家长可在其饭后1小时左右，以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟，力度要适中，避免过轻或过重。成人也可采用同样的方法，顺时针按摩腹部，每次15-20分钟。按摩能促进胃肠道血液循环，刺激胃肠蠕动，缓解胃胀。中医理论认为，顺时针按摩腹部符合胃肠道的生理蠕动方向，有助于食物的消化和气体的排出。
2.特定穴位按摩：不同年龄人群可按摩不同穴位。儿童可按摩足三里穴，足三里穴位于膝盖下3寸，家长用拇指按压儿童足三里穴，每次按压1-3分钟，两侧穴位交替进行。成人除了足三里穴，还可按摩中脘穴，中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸，用拇指或掌根按压中脘穴，每次按压1-2分钟，可起到调节脾胃功能，缓解胃胀的作用。按摩穴位通过刺激经络，调节胃肠功能，从而缓解胃胀。
（二）艾灸
1.艾灸穴位选择：对于儿童，可选择足三里、神阙穴进行艾灸。艾灸时要注意距离皮肤的距离，避免烫伤，一般距离皮肤3-5厘米，每次艾灸时间5-10分钟。成人可艾灸中脘穴、关元穴等，中脘穴艾灸方法同前，关元穴位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸，艾灸时间每次10-15分钟。艾灸通过温热刺激穴位，能温通经络，调节脾胃阳气，改善胃胀症状。一些研究表明，艾灸相关穴位可提高胃肠道的消化功能，缓解胃胀。
三、医疗检查与特殊人群注意事项
（一）医疗检查
如果胃胀症状持续不缓解或伴有其他不适症状，如腹痛、呕吐、黑便等，不同年龄人群都应及时就医进行相关检查。儿童可能需要进行腹部超声等检查，以排除胃肠道器质性病变；成人可能需要进行胃镜、幽门螺杆菌检测等检查，明确病因。通过医疗检查能准确找到胃胀的原因，进行针对性治疗。
（二）特殊人群注意事项
1.儿童：儿童胃胀时要特别注意饮食卫生，避免食用不洁食物导致胃肠道感染引发胃胀。同时，儿童胃胀时家长要密切观察其精神状态、胃胀程度等，如果出现异常应及时就医，因为儿童表达能力有限，病情变化可能较快。
2.老年人：老年人胃胀时要注意其基础疾病情况，如是否有高血压、心脏病等。在进行运动或理疗时要更加谨慎，避免因运动不当或理疗操作不当引发其他健康问题。老年人胃肠道功能衰退，胃胀可能与多种慢性疾病相关，所以要综合考虑其整体健康状况进行相应的缓解胃胀措施。
