保持良好用眼习惯需控制用眼时间、注意用眼环境；注意眼部卫生要避免用手揉眼、正确清洁眼部；合理饮食要摄入富含维生素和Omega-3脂肪酸的食物；定期眼部检查要成年人每年至少一次、儿童定期进行，以此预防干眼症等眼部问题。
一、保持良好用眼习惯
1.控制用眼时间
对于不同年龄段人群，均需注意避免长时间连续用眼。例如成年人长时间使用电子设备工作或娱乐时，每连续用眼30-40分钟，建议休息5-10分钟。儿童由于眼睛发育尚未完全，更应严格控制用眼时间，学龄前儿童每次连续用眼不宜超过15分钟，学龄儿童每次连续用眼不宜超过30分钟，且每天累计用眼时间应限制在1-2小时内。这是因为长时间用眼会使眼睛泪液蒸发增加，导致泪膜不稳定，从而引发干眼症。
生活方式方面，经常进行户外活动的人群相对不易患干眼症，因为户外的自然光可以刺激泪液分泌，所以应鼓励人们增加户外活动时间，每天保证2小时以上的户外活动时间，有助于预防干眼症。
2.注意用眼环境
工作和生活环境的光线要适宜，避免过强或过暗的光线。过强的光线会引起眼睛不适，过暗的光线会使眼睛过度调节，增加用眼疲劳。例如在使用电子设备时，应避免屏幕光线直接照射眼睛，同时周围环境光线要均匀。对于有眼部基础病史的人群，如曾患过眼部炎症的人，更要注意用眼环境的调整，以减少对眼睛的刺激。
保持室内空气湿度适宜，一般来说室内空气湿度应保持在40%-60%之间。干燥的空气会加速泪液蒸发，使用加湿器可以增加空气湿度，缓解因空气干燥导致的干眼症风险。尤其是在冬季使用暖气或夏季使用空调时，室内空气容易干燥，更要注意调节空气湿度。
二、注意眼部卫生
1.避免用手揉眼
无论是哪个年龄段的人群，都应养成不随意用手揉眼的习惯。手上可能携带大量细菌、病毒等病原体，用手揉眼容易导致眼部感染，进而影响泪液的分泌和泪膜的稳定性。例如儿童好奇心强，喜欢用手接触各种物品后再揉眼，家长应及时引导孩子养成良好的卫生习惯，教育孩子不要用脏手揉眼。成年人在工作环境中接触电脑键盘、鼠标等物品后，也应避免直接用手揉眼，如需清洁眼部，应使用干净的湿巾或棉签轻轻擦拭。
对于有过敏病史的人群，更要严格避免用手揉眼，因为揉眼可能会加重过敏反应，导致眼部炎症，进而引发干眼症。
2.正确清洁眼部
可以使用温和的眼部清洁产品清洁眼部，但要注意方法正确。例如用干净的棉签蘸取适量的眼部清洁液，从眼内角向外角轻轻擦拭眼部。对于佩戴隐形眼镜的人群，要严格按照隐形眼镜的护理说明进行清洁和护理，避免因隐形眼镜清洁不当导致眼部感染和干眼症。每天佩戴隐形眼镜的时间不宜过长，一般不超过8小时，且在佩戴隐形眼镜前后要彻底清洁双手。
三、合理饮食
1.摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。例如儿童可以通过食用胡萝卜、橙子等食物来摄取这些维生素，成年人可以多吃猕猴桃、杏仁等。不同年龄段人群可根据自身特点选择合适的富含维生素的食物，以维持眼睛的正常生理功能，预防干眼症。
对于有糖尿病等基础病史的人群，在饮食选择上要注意控制糖分摄入，因为高血糖可能会影响眼部的代谢，增加干眼症的发生风险。糖尿病患者可以选择含糖量较低的水果，如蓝莓等，并在医生指导下合理安排饮食。
2.保证Omega-3脂肪酸摄入
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对眼睛的健康有益，可以减少眼睛的炎症反应。每周可以适量食用1-2次深海鱼类。例如孕妇在孕期应注意摄入足够的Omega-3脂肪酸，以保证胎儿眼睛的正常发育，同时也有助于自身预防干眼症。但对于海鲜过敏的人群，则不能通过食用深海鱼类来获取Omega-3脂肪酸，可以选择亚麻籽、奇亚籽等植物性食物来补充。
四、定期眼部检查
1.成年人定期检查
成年人应每年至少进行一次眼部检查，包括视力检查、眼压检查、泪液分泌功能检查等。通过定期检查可以早期发现眼部问题，如发现泪液分泌减少等情况，可及时采取措施预防干眼症的进一步发展。对于长期使用电子设备、有眼部疲劳症状的成年人，更要增加眼部检查的频率，每半年进行一次眼部检查。
不同生活方式的成年人，如经常在粉尘环境中工作的人，眼部检查的频率应适当增加，因为粉尘环境容易导致眼部刺激和损伤，增加干眼症的发生风险。
2.儿童定期检查
儿童从3岁左右开始就应定期进行眼部检查，包括视力筛查、屈光不正检查等。家长要关注孩子的眼部发育情况，及时发现孩子是否存在视力问题或眼部结构异常。学龄前儿童每半年进行一次眼部检查，学龄儿童每年进行一次眼部检查。对于有家族眼部疾病史的儿童，如家族中有青光眼、高度近视等病史的，儿童眼部检查的频率应更早且更频繁，以便早期发现和干预可能出现的眼部问题，预防干眼症等眼部疾病的发生。
