如何预防卵巢早衰

来源：民福康2025-10-24 10:54:19

唐志坚副主任医师

北京大学人民医院妇科

为维持卵巢健康，需从多方面入手。健康生活方式上要营养均衡、控制脂肪摄入，适度运动、避免久坐；作息规律方面保证充足睡眠并营造良好环境；避免不良因素要远离化学毒物、注意辐射防护，戒烟限酒；心理调节要保持良好心态、应对压力、避免焦虑抑郁；特殊人群如育龄女性（备孕及已孕）、有家族卵巢早衰病史人群需各有注意事项，以此预防卵巢早衰，维持卵巢正常功能。

一、健康生活方式方面

1.合理饮食

营养均衡：保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对维持卵巢正常功能有重要作用。同时，要摄入丰富的维生素，尤其是维生素C、E和B族维生素等。例如，新鲜的蔬菜水果富含多种维生素，像橙子、草莓、菠菜等，维生素C具有抗氧化作用，可保护卵巢细胞免受自由基损伤；维生素E能调节内分泌，维持卵巢正常的生理功能。还应摄入适量的膳食纤维，有助于肠道健康，间接影响身体的整体代谢，对卵巢功能维持有益。

控制脂肪摄入：避免过多摄入高脂肪食物，如油炸食品、动物内脏等，因为过高的脂肪摄入可能导致肥胖，而肥胖与卵巢早衰的发生有一定关联。研究表明，肥胖会影响激素代谢，干扰卵巢的正常排卵和内分泌功能。

2.适度运动

规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，改善身体的新陈代谢，有助于维持卵巢的血液供应，从而有利于卵巢功能的维持。例如，快走时保持每分钟100-120步的速度，每次持续30分钟以上，长期坚持能增强体质，对预防卵巢早衰有积极作用。此外，力量训练也很重要，如瑜伽、普拉提等，可增加肌肉量，提高基础代谢率，对维持内分泌平衡有帮助。

避免久坐：对于长期久坐的人群，如办公室职员等，每坐1-2小时应起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动，如转动腰部、伸展四肢等，以促进盆腔的血液循环，减少因久坐导致的盆腔淤血对卵巢功能的不良影响。

二、作息规律方面

1.充足睡眠

保证睡眠时间：成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，包括内分泌系统的调节。良好的睡眠有助于卵巢激素的正常分泌和调节，若长期睡眠不足，会打乱内分泌节律，影响卵巢功能，增加卵巢早衰的风险。例如，长期熬夜会导致雌激素分泌紊乱，进而影响卵巢的正常排卵和功能维持。

营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。对于有睡眠障碍的人群，可通过放松心情、避免睡前使用电子设备等方式改善睡眠。

三、避免不良因素方面

1.减少环境污染物接触

远离化学毒物：避免长期接触如杀虫剂、塑料制品中的邻苯二甲酸酯等化学物质。这些化学物质可能会干扰内分泌系统，影响卵巢功能。例如，在日常生活中，应尽量选择环保的家居用品，减少使用含有害化学物质的清洁剂等，在农业生产中避免过度接触高浓度的农药等。

注意辐射防护：减少长时间接触辐射源，如电脑、手机、微波炉等产生的辐射。虽然目前关于辐射对卵巢早衰的具体影响机制还在研究中，但过量的辐射可能会对卵巢细胞造成损伤，因此应适当采取防护措施，如使用电脑时保持一定距离，手机尽量不要长时间放在腰部等靠近腹部的位置。

2.戒烟限酒

戒烟：吸烟是导致卵巢早衰的危险因素之一。烟草中的尼古丁等有害物质会损害血管内皮细胞，影响卵巢的血液供应，同时还会干扰激素的分泌，增加卵巢早衰的发生几率。因此，女性应坚决戒烟，避免吸入二手烟。

限酒：过量饮酒也会对卵巢功能产生不良影响。酒精会干扰肝脏对激素的代谢，影响雌激素等的正常水平，长期大量饮酒可能导致卵巢功能减退。女性应限制饮酒量，建议男性也避免在女性备孕或卵巢功能维持期间大量饮酒，因为酒精可能通过其他途径影响女性的卵巢环境。