维持健康生活方式需合理饮食（控制脂肪、增加蔬果、控盐）、适度运动（有氧运动、力量训练），控制高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病，戒烟限酒，定期体检，特殊人群更要重视预防措施执行。
一、健康生活方式的维持
1.合理饮食
控制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入是关键。饱和脂肪酸主要存在于动物脂肪如肥肉、动物油中，胆固醇丰富的食物有动物内脏等。应选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼等），其中深海鱼类富含的Omega-3脂肪酸具有降低血液中甘油三酯、胆固醇水平，抑制血小板聚集的作用，有研究表明长期摄入Omega-3脂肪酸可降低脑血栓的发病风险。每日脂肪摄入量应控制在总热量的20%-30%以内，其中饱和脂肪酸摄入量应少于总热量的10%。
增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素C、钾、叶酸等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，可保护血管内皮细胞；钾有助于维持细胞内外的渗透压和酸碱平衡，对调节血压有益；叶酸能降低血液中同型半胱氨酸的水平，而高同型半胱氨酸是脑血栓的独立危险因素。建议每日蔬菜摄入量不少于500克，水果摄入量在200-300克左右。
控制盐分摄入：高盐饮食会使血压升高，而高血压是脑血栓的重要危险因素。每日盐分摄入量应控制在6克以内，避免食用腌制食品、咸菜等高盐食物。
2.适度运动
有氧运动：如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环。研究发现，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可使脑血栓的发病风险降低约30%。例如，快走时保持每分钟100-120步的速度，每次持续30分钟以上，可根据自身情况逐渐增加运动强度和时间。对于老年人来说，慢跑可能不太适合，可选择散步等相对温和的有氧运动方式，每次散步30-60分钟，每天1-2次。
力量训练：适当的力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。力量训练可以选择使用哑铃、弹力带等进行，每周进行2-3次，每次选择8-12个主要肌肉群的训练动作，每个动作进行2-3组，每组8-12次重复。但在进行力量训练时要注意动作的规范性，避免受伤。
二、控制基础疾病
1.高血压的控制
高血压患者应遵循医嘱规律服用降压药物，将血压控制在正常范围内，一般建议血压控制在140/90mmHg以下，对于合并糖尿病或肾病的患者，应将血压控制在130/80mmHg以下。同时，要定期监测血压，根据血压情况调整治疗方案。日常生活中要注意减少情绪波动，保持心态平和，因为情绪激动可导致血压突然升高。例如，高血压患者在生气、紧张时，血压可能会急剧上升，增加脑血栓的发病风险。
2.糖尿病的管理
糖尿病患者要严格控制血糖水平，通过饮食控制、运动和药物治疗相结合的方式。空腹血糖应控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖应控制在10.0mmol/L以下。要定期监测血糖，避免高血糖对血管内皮的损伤，长期高血糖可导致血管内皮细胞功能紊乱，促进动脉粥样硬化的形成，进而增加脑血栓的发生几率。同时，要注意合理饮食，避免高糖食物的过多摄入，适量运动也有助于改善胰岛素抵抗，控制血糖。
3.高脂血症的治疗
对于高脂血症患者，根据血脂异常的类型采取相应的治疗措施。如果是高胆固醇血症为主，可使用他汀类药物进行治疗，他汀类药物不仅可以降低胆固醇水平，还具有稳定斑块、抗炎等作用。如果是高甘油三酯血症为主，可使用贝特类药物等。同时，结合饮食控制和运动，将血脂水平控制在目标范围内。例如，总胆固醇应控制在5.2mmol/L以下，低密度脂蛋白胆固醇应控制在2.6mmol/L以下（高危患者如已有心血管疾病或糖尿病等，应控制在1.8mmol/L以下）。
三、戒烟限酒
1.戒烟
吸烟是脑血栓的重要危险因素，烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮细胞，使血管收缩、血小板聚集增加，促进动脉粥样硬化的形成。吸烟者应积极戒烟，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具（如尼古丁贴片、口香糖等）或寻求专业戒烟帮助等方式。戒烟后，血管内皮功能会逐渐改善，脑血栓的发病风险也会逐渐降低，一般戒烟1年后，冠心病的发病风险可降低50%，脑血栓的发病风险也会显著降低。
2.限酒
过量饮酒会使血压升高、血脂紊乱等，增加脑血栓的发病风险。男性每日饮酒的酒精量不应超过25克，女性不应超过15克。酒精量的换算公式为：饮酒量（ml）×酒精浓度（%）×0.8=酒精克数。例如，饮用500ml浓度为38%的白酒，酒精量为500×0.38×0.8=152克，远远超过男性每日25克的限量，会对身体造成严重危害。适量饮酒（如每日少量红酒）可能对心血管有一定益处，但也要严格控制量。
四、定期体检
定期进行全面的身体检查，包括血常规、血脂、血糖、血压、心电图、颈动脉超声等检查项目。通过颈动脉超声可以早期发现颈动脉粥样硬化斑块的形成情况，一旦发现斑块，可根据斑块的性质、大小等采取相应的干预措施，如更严格的生活方式调整、药物治疗等。一般建议40岁以上人群每年至少进行一次全面体检，有基础疾病的人群应根据病情缩短体检间隔时间，如高血压、糖尿病患者每半年至少检查一次相关指标，以便及时发现问题并采取措施预防脑血栓的发生。
对于特殊人群，如老年人，身体机能下降，更要重视上述各项预防措施，严格遵循健康生活方式，积极控制基础疾病；对于女性，在更年期等特殊阶段，激素水平变化可能影响血压、血脂等，要更加关注自身健康指标的变化；对于有家族脑血栓病史的人群，属于高危人群，更应加强预防措施的执行力度，定期进行更密切的监测和更严格的生活方式管理。
