烦躁不安是焦虑症的常见表现,可以进行药物治疗、心理干预、放松训练、生活方式调整等。

1.药物治疗
在医生指导下使用抗焦虑药物,如苯二氮类(如劳拉西泮)可快速缓解急性烦躁,但需短期使用以防依赖;SSRI类(如舍曲林)或SNRI类(如文拉法辛)可调节神经递质,改善长期焦虑症状。
2.心理干预
认知行为疗法(CBT)是核心方法,通过识别并纠正“灾难化思维”等负面认知模式,减少烦躁情绪的触发;正念疗法可训练患者专注当下,降低对焦虑的过度反应。
3.放松训练
每日进行深呼吸练习(如4-7-8呼吸法)、渐进性肌肉松弛或瑜伽,可降低交感神经兴奋度,缓解躯体紧张感。
4.生活方式调整
保持规律作息,避免咖啡因、酒精等刺激性物质;适度有氧运动,如快走、游泳,可释放内啡肽,改善情绪;记录“焦虑日记”帮助识别诱因,逐步建立应对策略。



