预防白内障的方法通常包括做好紫外线防护、控制慢性疾病、戒烟限酒、均衡营养摄入、避免眼部外伤与药物刺激等。
1、做好紫外线防护
长期暴露于强紫外线是白内障的重要诱因。外出时需佩戴防紫外线太阳镜（标注UV400防护），搭配宽边遮阳帽或遮阳伞，减少阳光直射眼睛。尤其在高海拔、雪地或水面反射强烈的环境中，需加强防护措施。
2、控制慢性疾病
糖尿病、高血压等慢性病会加速晶状体代谢紊乱，诱发白内障。糖尿病患者需严格控糖（空腹血糖≤7mmol/L），高血压患者保持血压稳定（＜140/90mmHg），定期监测眼底和晶状体变化，降低并发症风险。
3、戒烟限酒
烟草中的有害物质会损伤晶状体细胞，增加氧化应激反应，吸烟者白内障风险较非吸烟者高2-3倍。酒精过量也会干扰眼部营养代谢。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入≤25g，女性≤15g。
4、均衡营养摄入
补充抗氧化物质可延缓晶状体老化。日常多吃深色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、坚果及鱼类，补充维生素C、维生素E、叶黄素和Omega-3脂肪酸。必要时可在医生指导下服用复合维生素补充剂。
5、避免眼部外伤与药物刺激
眼部受到撞击或长期使用糖皮质激素类滴眼液，可能诱发晶状体混浊。工作中需佩戴防护眼镜，避免异物入眼；使用眼药水前咨询医生，切勿自行滥用含激素成分的产品。
40岁以上人群建议每年进行一次眼科检查，早期发现晶状体混浊迹象。若出现视物模糊、畏光、复视或颜色感知异常等症状，需及时就诊。
