缓解焦虑症方法有认知行为疗法、运动干预、冥想与深呼吸练习等。是否可以不吃药，应根据具体情况进行判断。
一.缓解焦虑症方法
1.认知行为疗法
大量临床研究证实，认知行为疗法对轻至中度焦虑症有显著效果。该疗法通过帮助患者识别负面思维模式，引导其学习应对焦虑的技巧，如挑战不合理信念、制定应对策略等。例如，有研究表明，接受12-16周的认知行为疗法治疗后，约60%-70%的患者焦虑症状可得到明显改善。
2.运动干预
定期进行有氧运动是缓解焦虑的有效方式。如每周进行3-5次、每次30分钟以上的快走、慢跑等运动，运动过程中身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有调节情绪、减轻焦虑的作用。多项流行病学研究显示，坚持规律运动的人群焦虑发生率低于缺乏运动者。
3.冥想与深呼吸练习
每天进行10-15分钟的正念冥想或腹式深呼吸练习可降低交感神经活性，使身体进入放松状态。研究发现，持续8周以上的冥想训练能显著降低焦虑患者的焦虑自评量表（SAS）评分，改善焦虑相关的躯体症状。
二.是否可以不吃药
对于轻度焦虑症患者，若通过上述非药物干预措施（如规律运动、心理调适、健康作息等）能有效缓解焦虑症状，且未对日常生活、工作、学习造成明显影响时，可暂不使用药物。但需注意，若焦虑症状严重，表现为持续紧张、过度担忧、心悸、手抖等症状持续超过半年，且非药物干预效果不佳，已明显影响社会功能时，则可能需要药物治疗，比如艾司唑仑。药物治疗需由专业医生根据患者具体病情评估后选择抗焦虑等相关药物。
