预防口腔癌需从多方面入手，要避免烟草与酒精刺激，保持口腔卫生，注意饮食营养均衡，定期口腔检查，避免紫外线过度照射。具体包括坚决戒烟戒酒，正确刷牙并配合牙线等工具保持口腔清洁，多吃蔬果、控制辛辣过烫食物摄入，一般人群每年、高危人群每半年进行口腔检查，户外工作者注意防护避免紫外线过度照射口腔。
一、避免烟草与酒精刺激
烟草方面：吸烟是口腔癌的重要危险因素，烟草中的多种致癌物质会损伤口腔黏膜细胞，增加癌变风险。无论男女，都应坚决戒烟，包括避免吸二手烟。长期吸烟的人群，口腔黏膜长期处于受刺激状态，细胞发生异常突变的几率会显著升高。
酒精方面：过量饮酒也与口腔癌密切相关，酒精会破坏口腔黏膜的正常结构和功能，削弱口腔的自我修复和防御能力。有长期大量饮酒习惯的人，患口腔癌的可能性较不饮酒者明显增加，男性和女性在这方面并无本质差异，但整体而言，男性由于饮酒频率和量通常更高，风险相对更高一些。
二、保持口腔卫生
正确刷牙：每天至少早晚各刷牙一次，采用正确的巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，确保牙齿的各个面都能得到清洁，这样可以有效清除口腔内的食物残渣、菌斑等，减少细菌滋生引发口腔疾病进而导致癌变的风险。对于儿童，家长要帮助和监督其养成良好的刷牙习惯，因为儿童口腔卫生意识较弱，若不及时清洁，易引发龋齿等问题，长期发展可能增加口腔癌风险。
使用牙线等辅助工具：配合使用牙线清理牙齿间隙，能更彻底地清除牙缝中的食物残渣和菌斑，维护牙周健康。对于成年人，尤其是牙缝较宽的人群，牙线的使用尤为重要；而儿童在家长帮助下也可逐步学习使用牙线来保持口腔清洁。
三、注意饮食营养均衡
增加蔬果摄入：多吃富含维生素A、C、E等抗氧化剂的蔬菜水果，如橙子、柠檬、西兰花、胡萝卜等。这些营养素具有抗氧化作用，能够帮助清除体内自由基，保护口腔细胞免受氧化损伤，降低癌变几率。例如，维生素A有助于维持上皮组织的正常结构和功能，缺乏时口腔黏膜易发生异常；维生素C能增强机体免疫力，促进伤口愈合等。不同年龄段的人群都应保证每日足够的蔬果摄入量，儿童处于生长发育阶段，更需要通过蔬果获取充足营养来保障口腔及全身健康。
控制辛辣、过烫食物摄入：长期食用过烫、过于辛辣刺激的食物会反复损伤口腔黏膜，使口腔黏膜处于慢性炎症状态，增加细胞癌变的可能性。无论是年轻人还是老年人，都应尽量减少这类食物的摄取量，避免对口腔黏膜造成过度刺激。比如，喜欢吃火锅的人群，要注意控制食物的温度，待食物稍凉后再食用，降低对口腔黏膜的损伤风险。
四、定期口腔检查
一般人群：成年人应至少每年进行一次口腔全面检查，包括口腔黏膜、牙齿、牙龈等部位的检查，以便早期发现口腔内的异常病变，如口腔溃疡长期不愈、口腔黏膜白斑等潜在的癌前病变或早期癌变迹象。中老年人由于口腔疾病的发生几率相对较高，更应注重定期口腔检查。
高危人群：有吸烟、饮酒等不良习惯的人群，属于口腔癌高危人群，应每半年进行一次口腔检查，以便更密切地监测口腔健康状况。同时，有口腔癌家族史的人群也属于高危人群，除了定期检查外，还应更加留意自身口腔的细微变化，一旦发现异常及时就医。
五、避免紫外线过度照射
长期暴露在阳光下且不采取防护措施，口腔黏膜可能会受到紫外线的损伤。尤其是从事户外工作时间较长的人群，如渔民、农民等，要注意佩戴帽子、口罩等防护用品，减少口腔黏膜直接暴露在紫外线下的时间，降低因紫外线照射导致口腔黏膜病变进而引发口腔癌的风险。
