膝盖软组织损伤后需先即刻休息制动、冷敷，然后评估损伤程度，严重时就医处理，康复阶段进行康复锻炼、物理治疗，日常生活中避免诱因、注意营养补充。
一、受伤后的即刻处理
1.休息与制动：膝盖软组织损伤后应立即停止活动，避免受伤膝盖继续负重或过度屈伸，防止损伤进一步加重。例如，避免跑步、上下楼梯等动作，尽量让受伤膝盖得到充分休息。对于儿童来说，玩耍时若出现膝盖软组织损伤，需尽快停止玩耍，坐下或躺下休息。
2.冷敷：在受伤后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。但要注意，不要直接将冰袋敷在皮肤上，可隔着毛巾，避免冻伤皮肤。对于婴幼儿等特殊人群，冷敷时更要注意控制时间和温度，防止造成低温伤害。
二、损伤后的评估与进一步处理
1.判断损伤程度：观察膝盖肿胀情况、疼痛程度以及活动受限情况。如果只是轻度的软组织挫伤，肿胀和疼痛相对较轻，关节活动基本不受限；如果肿胀明显、疼痛剧烈且关节活动严重受限，可能存在韧带撕裂等较严重损伤，需及时就医进行进一步检查，如磁共振成像（MRI）等，以明确损伤的具体情况。不同年龄人群的表现可能有所不同，儿童的表述可能不够准确，需要家长仔细观察其活动状态等。
2.就医与专业处理：若损伤较严重，如怀疑韧带断裂等情况，应及时到医院就诊。医生会根据损伤情况进行相应处理，例如轻度的软组织损伤可能通过保守治疗，如佩戴支具固定等；对于严重的韧带损伤可能需要手术治疗。对于老年人群，本身可能存在骨质疏松等情况，膝盖软组织损伤后更要谨慎处理，及时就医评估损伤程度并采取合适的治疗方案。
三、康复阶段的措施
1.康复锻炼：在损伤恢复的不同阶段进行针对性的康复锻炼。早期（损伤后1-2周）可进行一些简单的肌肉收缩练习，如股四头肌等长收缩，即伸直膝盖，用力收缩大腿前方的肌肉，每次收缩持续5-10秒，然后放松，重复10-20次，每天可进行3-4组。中期（损伤后2-6周）可逐渐增加关节活动度的锻炼，如在无痛范围内进行膝关节的屈伸活动，但要避免过度用力。后期（损伤6周以后）可进行力量增强和平衡功能的锻炼，如进行靠墙静蹲等练习，但要注意运动强度逐渐增加，避免再次损伤。不同年龄人群的康复锻炼强度和方式需适当调整，儿童康复锻炼要在专业人员指导下进行，避免过度锻炼影响生长发育；老年人群康复锻炼要循序渐进，防止因锻炼不当加重损伤。
2.物理治疗：可以配合物理治疗，如热敷（损伤48小时后）、超声波治疗、红外线照射等。热敷能够促进血液循环，加速肿胀消退和组织修复。但热敷温度要适宜，避免烫伤皮肤。对于特殊人群，如糖尿病患者，热敷时要格外注意温度和时间，防止出现皮肤损伤后不易愈合的情况。
四、日常生活中的注意事项
1.避免诱因：在康复期间，要避免再次受伤的诱因，如避免长时间站立、行走，避免膝盖受到撞击等。穿着合适的鞋子，尤其是进行运动时，要选择具有良好支撑和缓冲功能的运动鞋，以保护膝盖。不同性别在日常生活中对膝盖的保护要注意，女性可能因穿着高跟鞋等情况增加膝盖损伤风险，要尽量减少穿高跟鞋的时间和频率。
2.营养补充：注意饮食营养，多摄入富含蛋白质、维生素C、维生素D等的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，有助于组织的修复和膝盖的健康。对于儿童来说，保证充足的营养摄入对膝盖软组织损伤的恢复和生长发育都很重要；老年人群也需要合理的营养补充来维持身体机能，促进损伤修复。
