扁平足怎么训练恢复

来源:民福康

扁平足可通过拉伸、肌力、平衡训练,配合矫正鞋或鞋垫使用,选择游泳、骑自行车等运动进行恢复,训练时要逐渐增加强度时间,出现不适立即停训咨询医生。

一、拉伸训练

1.小腿拉伸:双脚与肩同宽站立,一脚向前跨出一步,保持后腿伸直,脚掌贴地,身体向前倾,感受小腿后侧的拉伸,每次保持15-30秒,然后换另一侧,重复2-3组。对于儿童来说,要根据其承受能力适当调整动作幅度,避免过度拉伸造成损伤;成年人可根据自身柔韧性适当增加拉伸时间。

2.跟腱拉伸:背靠墙站立,患侧脚距离墙约一脚远,脚跟贴地,膝盖伸直,身体缓慢向墙靠近,感觉到跟腱被拉伸,保持15-30秒,重复2-3组。不同年龄人群都可进行,但儿童需家长在旁观察指导,确保动作正确。

二、肌力训练

1.足内在肌训练:用足趾抓毛巾,每次抓握持续5秒,然后放松,重复10-15次为一组,每天进行3-4组。儿童进行该训练时,家长可辅助选择合适大小的毛巾,并引导其正确用足趾抓握;成年人可根据自身力量适当增加抓握力度和次数。

2.小腿三头肌训练:站立在台阶边缘,脚跟悬空,缓慢下落脚跟至低于台阶平面,然后再用前脚掌发力蹬起回到起始位置,重复10-15次为一组,每天3-4组。对于老年人,要注意动作速度不宜过快,避免因平衡不好摔倒;儿童则要控制训练强度,避免过度疲劳。

三、平衡训练

1.单腿站立:双脚并拢站立,然后慢慢抬起一只脚,尽量保持身体平衡,从能坚持几秒开始,逐渐延长时间,每次每侧腿坚持15-30秒,每天进行2-3组。不同年龄人群平衡能力不同,儿童进行该训练时家长需在旁保护,防止摔倒;成年人可根据自身平衡能力增加难度,如闭眼单腿站立。

2.平衡垫上训练:站在平衡垫上,保持身体稳定,可进行前后左右移动重心等动作,每次训练10-15分钟,每天1-2次。儿童使用平衡垫时要选择合适尺寸和软硬度的平衡垫,且家长要密切关注;成年人可根据自身情况增加在平衡垫上的动作复杂性,如手持物品进行平衡训练。

四、矫正鞋或鞋垫使用

1.定制矫正鞋垫:根据足部的具体情况定制矫正鞋垫,能够提供适当的足弓支撑,帮助改善扁平足的受力情况。儿童由于足部还在发育阶段,定制矫正鞋垫时要考虑其生长发育因素,定期评估调整;成年人则根据自身日常活动和足部症状选择合适的矫正鞋垫。

2.使用矫正鞋:选择具有足弓支撑功能的矫正鞋,穿着矫正鞋进行日常行走等活动,有助于逐步纠正扁平足的步态和足弓形态。不同年龄段的人在选择矫正鞋时,要注意鞋子的尺寸、舒适度以及对足部生长或日常活动的适应性。例如儿童矫正鞋要保证足够的空间让足部正常发育,成年人矫正鞋要考虑其职业和活动特点,如长期站立工作的人需要选择支撑性更好的矫正鞋。

五、运动选择

1.游泳:游泳是对扁平足比较友好的运动,在游泳过程中,水的浮力可以减轻身体重量对足部的压力,同时游泳时的划水、蹬腿动作可以锻炼足部和腿部的肌肉,有助于增强足部的力量和稳定性。儿童游泳时要注意安全,选择适合的游泳课程和环境;成年人可根据自身游泳水平选择合适的游泳项目,如自由泳、蛙泳等,每周可进行2-3次游泳锻炼。

2.骑自行车:骑自行车时,足部通过踏板与自行车接触,在骑行过程中可以锻炼小腿和足部的肌肉,而且骑行时身体的重量分布相对均匀,对足部的压力相对较小。儿童骑自行车要选择合适尺寸的自行车,并且在家长陪同下进行,注意骑行安全;成年人可根据自身情况选择不同类型的自行车,如山地车、公路车等,每周骑行2-3次,每次30分钟左右。

在进行扁平足训练恢复时,无论哪个年龄段的人群都要注意逐渐增加训练强度和时间,避免一开始就过度训练导致足部损伤。如果在训练过程中出现疼痛加剧等不适症状,应立即停止训练并咨询专业医生的意见。

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扁平足
扁平足是一种足部畸形,以足内侧纵弓低平或者消失为主要表现,患者常伴随后跟外翻、前足外展畸形等情况,根据病因、软组织病理改变程度可分为多种类型。
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儿童平足最佳矫正时间是什么时候?
董显燕 主任医师
赣州市人民医院 三甲
儿童扁平足的最佳矫正时间在五岁到六岁的时间左右。多可通过足弓垫或矫正鞋来进行矫正,同时口服药物进行治疗。如果大于十岁的孩子,只能选择手术方式进行治疗了。
扁平足如何矫正?
丁明胜 副主任医师
淮安市第二人民医院 三甲
如果扁平足没有症状时,是不需要进行特殊的治疗,平时注意改善站立以及行走的姿势即可。如果出现轻微疼痛的症状时,可以使用足弓垫,对脚底能够起到良好的支撑、缓冲的作用,可以改善足底疼痛等不适症状。也可以通过使用支具矫形器进行矫正。如果疼痛的症状比较明显,伴有骨骼畸形等情况时,一般通过矫形器很难改变,则需要
扁平足有什么影响?
闫秀中 副主任医师
日照市中医医院 三甲
扁平足,由于没有良好的足弓支撑,如果长时间的站立、行走,会导致足内侧出现疼痛的症状,还会造成外观上的畸形。此外,如果长时间没有改善,由于足部的缓冲力不够,严重者还会引起下肢关节疼痛。需要及时去医院就诊,通过支具进行矫正。或者也可以使用足弓垫,能够起到良好的支撑、缓冲的作用。如果疼痛的症状比较明显,可
儿童扁平足
张磊 副主任医师
淮安市第二人民医院 三甲
儿童扁平足主要表现为足部外形明显的改变、足内翻以及足部疼痛的症状,还会出现运动能力低于正常的儿童的症状。一般不需要治疗。若是影响生活可以使用手术进行治疗。
扁平足的矫正方法是什么?
刘建国 主任医师
朝阳市第二医院 三甲
扁平足考虑是受外伤、关节退变等引起的。建议:扁平足需要早期治疗,在发现后您要选用硬底鞋,并可以使用足垫。若是没有疗效,就可能需要入院进行手术治疗了。
扁平足的危害是什么?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
扁平足也称为足弓塌陷,走路时间较长时容易引起足底部内侧的疼痛,而且疼痛是呈进行性加重的。扁平足因为足部过度外翻及内旋,这种情况容易对膝关节造成代偿性外翻,还可能引起髋关节代偿性外旋的现象,从而可以引起膝、髋等部位的疼痛,甚至引起关节炎的发生。
孩子患有扁平足如何矫正?
刘建国 主任医师
朝阳市第二医院 三甲
病情分析:扁平足的原因多为先天性的遗传,但也和走路姿势以及孩子的体重等有关。建议:可以给您儿子使用足弓鞋垫,也可通过穿矫形鞋来改善,严重时需要手术矫正。注意事项:不要过久的站立,控制好孩子的体重。
扁平足是怎么形成的?
闫秀中 副主任医师
日照市中医医院 三甲
扁平足的形成主要与家族遗传有关,当家庭成员中的直系亲属存在扁平足的现象很容易遗传给后辈,另外,如果在孩童时期由于营养不良导致足部跗骨畸形,因此也会引发扁平足的形成。除此之外,当患者长期进行重体力劳动导致身体过于负重,则很容易出现患者足部纵弓塌陷,继而形成扁平足。生活中多添加钙质的摄入增强骨骼硬度,注
扁平足遗传吗?
费昊东 副主任医师
淮安市第一人民医院 三甲
扁平足遗传的概率是比较大的,即父母中出现了扁平足的时候,后代也出现扁平足的概率要明显高于普通人。但也不是所有的扁平足都会遗传,而且即使遗传,也可以通过人工干预来进行纠正,因此家长不必过于担心。当宝宝出现了扁平足的时候,家长可以让患儿穿着合适的鞋袜来纠正,并且注意让患儿养成良好的走路姿势。也可以待患儿
扁平足的7大矫正方法?
费昊东 副主任医师
淮安市第一人民医院 三甲
如果患者的症状比较轻微,可采取脚尖行走法,同时配合理疗按摩来加强肌肉的锻炼,可以使病情得到明显的缓解;患者还可以采取足底部位肌肉锻炼、鞋跟内侧垫高法、穿平足矫治鞋等方法来矫正扁平足;患者还可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药物来治疗,严重的情况下还可利用软组织转移修复术、骨性手术治疗。在日常生活中需要
儿童扁平足如何治疗
李敬春 主治医师
广州市妇女儿童医疗中心 三甲
儿童扁平足治疗根据儿童扁平足分型,儿童扁平足分为三种类型,第一、柔软性扁平足,几乎70%-80%的患者都是柔软性扁平足,第二、跟腱挛缩性扁平足,第三、僵硬性扁平足。柔软性扁平足治疗,没有症状,没有疼痛、行走疲劳,建议不治疗,有症状,有疲劳且有疼痛,在十四岁之前建议穿矫正鞋或者要求把足弓垫高,也可以选择矫正鞋垫,进行保守治疗,极少进行手术治
解决孩子扁平足穿什么鞋好
李敬春 主治医师
广州市妇女儿童医疗中心 三甲
目前来说解决孩子扁平足穿鞋是需要根据患者扁平足的类型进行选择的,如果孩子的扁平足没有出现疼痛和行走疲劳的情况,就可以正常穿鞋子。如果有明显症状的,就需要做穿能够垫起足弓的鞋子或是垫足弓高的矫正鞋垫进行矫正。扁平足的孩子平时应保持脚部舒适,避免剧烈运动。
怎么确定自己是不是扁平足
常非 主任医师
吉林大学第二医院 三甲
扁平足没有很严格的定义,直观能看到的是病人足弓低平。在临床上检查需要让病人站在地上,观察有无足弓。部分患者休息时有足弓,但是站立以后足弓则会塌陷,整个足内侧和地面是接触的。另外比较直观的表现是跟骨外翻,让病人站在地上,从后面观察患者的两个脚后跟是往外翻的。相对比较确切的诊断是通过影像学检查进行判断,即让病人站立位拍X线片,通过观察片子上骨
扁平足走路脚疼怎么办
闫秀中 副主任医师
日照市中医医院 三甲
扁平足走路脚疼,处理办法如下:第一、在急性发作期最好卧床休息,抬高患肢。第二、进行物理治疗,比如微波或者热敷等,有助于缓解疼痛。第三、如果疼痛比较剧烈,可以口服非甾体类抗炎镇痛药物进行治疗,从而缓解正增长。第四、如果扁平足非常严重,对于行走有明显的影响,建议进行手术治疗。
扁平足能矫正吗
苏振波 主任医师
哈尔滨市骨伤科医院 三甲
扁平足可以进行矫正。如果病人年龄不大,足部骨骼、关节没有发育成熟,可以进行中医手法推拿、按摩,采用针刺艾灸,经常用中药熏洗,软化足部肌肉组织,能够缓解扁平足程度。另外,病人也可以穿矫正鞋进行矫正。成人出现扁平足后,经常会有足部疼痛,影响正常活动,必要时也可以通过手术方法来提高人体足弓高度。
扁平足如何矫正
常克武 主任医师
七台河市人民医院 三甲
扁平足要根据不同的年龄和不同的时期进行不同矫正方法。在婴幼儿时期要以手法掰正以及矫正器的矫正为主要的治疗方法。而在儿童和青少年时期,如果扁平足非常严重,要以手术进行矫正为主,手术可以通过截骨以及周围软组织的矫正来进行治疗。如果在成人扁平足,多数都不能够再进行矫正,要减少走路以及减少负重为主要的治疗方法。
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