预防上呼吸道感染可从增强自身免疫力、避免接触传染源及其他预防措施入手。增强自身免疫力需合理饮食保证均衡营养、适度运动促进血液循环与心肺功能、充足睡眠让身体自我修复调节；避免接触传染源要远离感染源、注意个人卫生勤洗手并保持室内通风；其他预防措施包括接种流感疫苗等相关疫苗、注意气候变化及时增减衣物。
一、增强自身免疫力
合理饮食：保证均衡营养，摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体免疫功能的物质基础；多吃富含维生素的蔬菜水果，像橙子、柠檬富含维生素C，有研究表明维生素C可参与免疫因子的合成等过程，有助于增强免疫力，一般建议成年人每天摄入蔬菜300~500克，水果200~350克；同时要注意摄入足够的碳水化合物，为身体提供能量。对于儿童，要根据其年龄合理安排饮食，保证营养全面，比如婴儿期要保证奶类摄入充足，随着年龄增长逐步添加各类辅食。孕妇则需要在保证自身营养的同时，满足胎儿生长发育需求，增加富含铁、钙等营养素的食物摄入。
适度运动：坚持适度的有氧运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，从而提高身体的免疫力。对于不同年龄段的人群运动方式有所不同，儿童可以选择跳绳、踢毽子等趣味性运动；老年人可以选择散步、太极拳等相对柔和的运动方式。有基础疾病的人群运动前需咨询医生，根据自身情况选择合适的运动方式和强度。
充足睡眠：成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常运作。儿童的睡眠时间相对较长，婴儿需要12~16小时，幼儿需要11~14小时，学龄儿童需要10小时左右。睡眠不足会影响免疫系统相关细胞的功能，增加感染上呼吸道感染的风险。孕妇由于身体负担加重，更需要保证充足的睡眠来维持自身和胎儿的健康。
二、避免接触传染源
远离感染源：在呼吸道感染高发季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、电影院等。如果周围有人患有上呼吸道感染，应尽量保持距离，减少与患者的密切接触，因为上呼吸道感染主要通过飞沫传播，患者咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫中含有病原体，容易传染给他人。对于有基础疾病的人群，如患有慢性阻塞性肺疾病、糖尿病等的患者，自身免疫力相对较低，更要注意远离感染源。儿童免疫系统尚未发育完全，在呼吸道感染高发期应减少去人群聚集场所。
注意个人卫生：勤洗手是预防上呼吸道感染的重要措施之一，要用流动水和肥皂或含酒精的洗手液洗手，洗手时间不少于20秒。尤其是在接触公共物品后、饭前便后等情况下一定要洗手。同时，要注意保持室内空气流通，每天开窗通风至少2~3次，每次通风30分钟以上，使室内空气保持清新。对于儿童，要培养其良好的个人卫生习惯，家长要监督孩子勤洗手等。孕妇在孕期也要注意个人卫生和室内通风，保证自身和胎儿所处环境的卫生。
三、其他预防措施
接种疫苗：接种流感疫苗是预防流感病毒引起的上呼吸道感染的有效措施，一般建议每年流感季节前接种流感疫苗，尤其是60岁以上老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群。此外，肺炎链球菌疫苗等也可以根据个人情况接种，以预防相关病原体引起的上呼吸道感染。对于儿童，按照国家免疫规划程序及时接种疫苗，能有效降低感染上呼吸道感染的风险。孕妇如果处于流感高发季节，也可以在医生评估后接种流感疫苗。
注意气候变化：根据天气变化及时增减衣物，避免着凉。因为着凉会导致呼吸道黏膜血管收缩，局部抵抗力下降，容易受到病原体侵袭。在季节交替时，气温变化较大，更要注意及时调整穿着。儿童由于体温调节能力较差，要根据天气变化随时增减衣物；老年人血管收缩舒张功能减退，对气温变化的适应能力较弱，也要注意及时添衣保暖；孕妇要关注自身和胎儿对温度的感受，适时调整衣物。
