要改善口臭需从多方面入手，包括保持口腔清洁（正确刷牙、使用牙线、漱口）、调整饮食（避免刺激性食物、多吃蔬菜水果）、治疗相关疾病（口腔疾病、消化系统疾病）、保持良好生活习惯（规律作息、适量饮水、戒烟限酒），不同特殊人群如儿童、孕妇、老年人也有相应注意事项。
一、保持口腔清洁
正确刷牙：每天至少早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于3分钟，选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，能有效清除牙齿表面及缝隙的食物残渣和菌斑，菌斑是导致口臭的常见原因之一。研究表明，规范刷牙可显著减少口腔内的细菌数量，从而改善口臭状况。
使用牙线：牙线可以清理牙刷难以到达的牙齿邻面、牙龈沟等部位的食物残渣和菌斑，对于预防和改善因食物嵌塞引起的口臭有很好的效果。每天至少使用一次牙线。
漱口：使用具有杀菌、清新口气功效的漱口水，能进一步清洁口腔，减少细菌滋生。但要注意选择不含酒精或酒精含量较低的漱口水，避免刺激口腔黏膜。
二、调整饮食
避免刺激性食物：减少食用洋葱、大蒜、韭菜等具有强烈气味的食物，这些食物中的某些成分会通过血液循环进入肺部，然后随呼吸排出，导致口臭。此外，辛辣、油炸等刺激性食物也可能加重口臭问题，因为它们容易引起消化不良，进而导致口臭。
多吃蔬菜水果：像苹果、芹菜、胡萝卜等蔬菜水果富含纤维，咀嚼这些食物时能增加唾液分泌，唾液有助于冲洗口腔细菌，从而减轻口臭。例如，苹果中的果胶等成分可以吸附口腔内的异味物质；芹菜纤维的摩擦作用也能清洁牙齿表面。
三、治疗相关疾病
口腔疾病：如龋齿、牙龈炎、牙周炎等。龋齿中残留的食物经过细菌发酵会产生异味；牙龈炎和牙周炎会导致牙龈出血、红肿，细菌滋生，从而引发口臭。应及时就医进行相应治疗，如龋齿填充、牙周洁治等。例如，牙周炎患者经过规范的牙周治疗后，口腔卫生改善，口臭也会随之减轻。
消化系统疾病：如消化不良、胃炎、胃溃疡等。消化系统疾病可能导致食物不能正常消化吸收，在胃肠道内产生异味气体，向上反流至口腔引起口臭。需要针对具体的消化系统疾病进行治疗，改善消化功能，从而缓解口臭。比如，消化不良患者通过调整饮食结构并配合适当的药物（遵医嘱）改善消化后，口臭可能会有所好转。
四、保持良好生活习惯
规律作息：长期熬夜会影响身体的正常代谢和免疫系统功能，导致口腔唾液分泌减少，有利于细菌滋生，从而引发口臭。保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间，让身体各器官得到良好休息，有助于维持口腔和全身的健康状态。
适量饮水：每天饮用足够的水，保持口腔湿润。唾液是口腔的天然清洁剂，缺水会导致唾液分泌减少，细菌容易繁殖，引起口臭。一般建议每天饮水1500-2000毫升。
戒烟限酒：吸烟会使牙齿变黄，口腔内残留烟渍，且烟草中的有害物质会损害口腔黏膜和牙龈，导致口臭；过量饮酒会引起口腔干燥，同时酒精代谢产物也可能通过口腔散发异味。所以戒烟限酒有助于改善口臭。
特殊人群注意事项
儿童：儿童口臭可能与口腔清洁不到位、龋齿、饮食习惯不良等有关。家长要帮助儿童养成良好的口腔卫生习惯，如监督儿童刷牙、使用牙线等；引导儿童避免食用过多甜食和刺激性食物；定期带儿童进行口腔检查，及时处理口腔问题。例如，3岁以下儿童不建议使用含酒精漱口水，以防误吞。
孕妇：孕妇口臭可能与激素变化、口腔卫生状况改变、饮食习惯改变等有关。孕妇要更加注意口腔清洁，选择温和的孕妇专用牙膏刷牙；饮食上要均衡，避免食用过多易引起口臭的食物；如果有口腔疾病或其他身体不适，要及时就医，但需告知医生怀孕情况，在医生指导下进行治疗。
老年人：老年人口臭可能与口腔内牙齿缺失、口腔自洁能力下降、慢性疾病等有关。牙齿缺失的老年人可以考虑安装义齿以恢复咀嚼功能，改善食物嵌塞问题；加强口腔清洁，可使用适合老年人的口腔清洁工具；对于患有慢性疾病的老年人，要积极治疗相关疾病，同时注意药物可能引起的口腔异味副作用，必要时与医生沟通调整用药。
