预防冻疮需从多方面入手，注意环境温度，加强局部保暖；适度运动促进血液循环并注意运动后护理；保持皮肤干燥清洁，做好保湿；合理饮食营养均衡，避免寒冷刺激饮食；特殊人群如儿童、老年人需特别关注，儿童要留意保暖等，老年人要控基础病、选合适衣物并护理好已发冻疮。
一、预防保暖是关键
注意环境温度：冻疮易在寒冷、潮湿环境下复发，对于不同年龄人群，如儿童因体温调节功能不完善更需注意保暖，应尽量避免长时间处于10℃以下环境，根据天气变化及时增添衣物，尤其手部、足部、耳部等易发生冻疮部位要重点防护。成年人在冬季也需注意保持室内温度适宜，外出时穿戴厚手套、厚袜子、帽子等，减少皮肤暴露在寒冷环境中的时间。
加强局部保暖：日常生活中可选择合适的保暖装备，例如儿童可选用柔软、保暖性好的儿童专用手套和袜子，材质以棉质为佳，既保暖又透气；成年人可选择羊毛材质的手套和袜子来加强手部和足部保暖。另外，对于有冻疮病史的人群，在寒冷季节可提前使用暖手宝、暖脚宝等辅助保暖，但要注意避免烫伤。
二、适度运动促进血液循环
运动方式选择：不同年龄人群可选择适合的运动来促进血液循环，儿童可进行如跳绳、慢跑等较为轻松的有氧运动，每天坚持15-30分钟，能有效促进全身血液循环，降低冻疮复发几率。成年人可选择跑步、游泳、打羽毛球等运动，每周进行3-5次，每次运动30分钟以上，通过运动加速血液流动，让身体末梢部位也能得到较好的血液供应。运动时要注意根据自身身体状况调整运动强度，避免过度疲劳。
运动后的护理：运动后身体血液循环加快，但要注意及时增添衣物，防止因运动后毛孔张开，突然受冷而加重冻疮风险。同时，运动后可适当用温水洗手、洗脚，轻轻按摩易长冻疮部位，进一步促进局部血液循环，但水温不宜过高，以免烫伤皮肤。
三、保持皮肤干燥清洁
皮肤清洁注意事项：无论是哪个年龄段人群，都要注意保持皮肤干燥清洁，防止因潮湿引发冻疮复发。儿童在玩耍出汗后要及时用干净毛巾擦干身体，特别是手部、足部等部位；成年人在出汗或接触水后也应尽快擦干，避免皮肤长时间处于潮湿状态。选择清洁产品时，要注意温和性，避免使用刺激性强的肥皂等清洁用品，以免破坏皮肤屏障。
皮肤保湿：保持皮肤适当湿润也有助于预防冻疮复发，可使用适合的保湿霜。儿童可选用无刺激、温和的儿童专用保湿霜，每天涂抹2-3次；成年人可选择含有甘油、凡士林等成分的保湿霜，涂抹在易长冻疮部位，如手部、足部、耳部等，形成保护膜，减少寒冷空气对皮肤的刺激。
四、合理饮食辅助预防
饮食营养均衡：从饮食方面来看，各类人群都应保证饮食营养均衡，多摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜（胡萝卜、菠菜等）和水果（橙子、苹果等），维生素有助于维持皮肤的正常功能。儿童可通过制作色彩丰富、营养均衡的辅食来保证维生素摄入；成年人可在日常饮食中合理搭配蔬菜、水果，例如每天保证500克左右的蔬菜摄入和200-300克的水果摄入。此外，还可适当摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质对皮肤组织的修复和维持也有重要作用。
避免寒冷刺激饮食：尽量避免食用过多生冷食物，尤其是儿童，过多食用冰淇淋、冰镇饮料等生冷食物可能会影响身体血液循环，增加冻疮复发风险。成年人在寒冷季节也应减少生冷食物的摄入，注意饮食的温热性，保持身体内部环境的温暖，有助于预防冻疮复发。
五、特殊人群需特别关注
儿童：儿童新陈代谢较快，但体温调节能力差，家长要格外留意儿童的保暖情况，除了按照上述方法做好保暖、运动、皮肤护理和饮食调整外，要避免儿童长时间待在寒冷户外，一旦发现儿童手部、足部等部位有冰凉迹象，应及时采取保暖措施。同时，儿童皮肤娇嫩，在选择护肤品和保暖用品时要确保无刺激性，防止引起皮肤过敏等问题。
老年人：老年人血液循环相对较慢，且可能伴有一些基础疾病，如糖尿病等，这类人群更易发生冻疮且复发几率高。除了遵循上述一般预防措施外，老年人要密切关注自身血糖情况，控制好基础疾病。在保暖方面，要选择宽松、舒适、保暖性好的衣物，避免过紧的衣物影响血液循环。如果老年人已发生冻疮，要更加注意局部皮肤的护理，防止感染等并发症发生。
