前交叉韧带损伤后康复分早期（1-6周）、中期（6-12周）、后期（12周以上），早期有等长收缩、直腿抬高、关节活动度练习；中期有渐进性抗阻、平衡、游泳练习；后期有功能性、专项运动、力量与耐力综合训练，康复运动需循序渐进，依阶段和身体状况选运动方式，关注膝关节反应并及时调整计划。
一、康复早期（术后1-6周）
（一）等长收缩练习
针对前交叉韧带损伤后早期，可进行股四头肌等长收缩练习。患者取仰卧位，膝关节伸直，将大腿前方肌肉用力收缩，持续5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。此练习有助于维持股四头肌肌力，避免肌肉萎缩，对于各年龄段患者均可进行，能促进局部血液循环，减轻肿胀。
（二）直腿抬高练习
患者仰卧，伸直下肢，缓慢抬起，使脚跟离床面15-20厘米，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天3-4组。对于儿童患者，需在家长协助下逐步进行，注意动作要缓慢平稳，避免因动作过快导致肌肉疲劳或损伤加重；成年患者可自主进行，能有效增强股四头肌力量，改善膝关节稳定性。
（三）关节活动度练习
在康复早期，可在无痛范围内进行膝关节屈伸的小幅度活动度练习。例如，患者取仰卧位，家属协助或自己用手轻轻推动膝关节进行缓慢的屈伸，角度逐渐增加，但要以不引起明显疼痛为度。对于有基础疾病的患者，如糖尿病患者，需注意控制血糖稳定，在活动时避免感染等情况发生；老年患者则要更缓慢轻柔地进行，防止因关节退变等因素加重不适。
二、康复中期（术后6-12周）
（一）渐进性抗阻练习
可开始进行渐进性抗阻练习，如使用弹力带进行股四头肌抗阻收缩。患者取坐位，将弹力带一端固定，患侧下肢伸直，用脚蹬弹力带进行收缩，随着康复进展逐渐增加弹力带的阻力。对于年轻且身体状况较好的患者，可适当增加阻力强度；而老年患者或身体虚弱者则要选择合适阻力，避免过度用力。此练习能进一步增强股四头肌力量，提高膝关节的稳定性。
（二）平衡练习
进行平衡练习，如单腿站立练习。患者可在平衡垫上或平坦地面上尝试单腿站立，从短时间开始，逐渐增加站立时间，每次练习5-10分钟，每天2-3次。对于儿童患者，平衡练习可在家长监护下进行，通过游戏化的方式引导其进行，如设置小目标让孩子尝试单腿站立一定时间；成年患者可自主进行，有助于提高本体感觉，改善膝关节的平衡控制能力，降低再次损伤风险。
（三）游泳练习
游泳是前交叉韧带损伤后中期较好的运动方式。无论是儿童、成年还是老年患者，均可进行。患者在水中进行蛙泳、自由泳等动作，水的浮力可减轻膝关节的负重，同时锻炼全身肌肉，尤其是对股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉的锻炼效果较好。但要注意水温适宜，避免因水温过低导致肌肉痉挛等情况。
三、康复后期（术后12周以上）
（一）功能性训练
进行功能性训练，如上下楼梯练习。患者可逐步进行上下楼梯训练，开始时可使用扶手辅助，健侧腿先上，患侧腿随后；下楼梯时患侧腿先下，健侧腿随后。对于不同年龄段患者，要根据其自身平衡能力和膝关节恢复情况调整速度和力度。年轻患者可较快速度进行，但要保证动作规范；老年患者则需缓慢谨慎，防止摔倒等意外发生。通过上下楼梯练习可提高膝关节在日常生活中的功能性活动能力。
（二）球类运动等专项运动
当膝关节恢复较好时，成年患者可逐步尝试低强度的球类运动，如乒乓球、羽毛球等，但要注意避免激烈的对抗和急停急转动作。儿童患者则可在家长陪同下进行一些适合的球类游戏，但同样要避免过度剧烈的运动。在进行此类运动时，要注意做好热身活动，运动后进行适当的放松，以减少膝关节的损伤风险。
（三）力量与耐力综合训练
进行力量与耐力综合训练，如进行较长距离的慢跑（在膝关节无明显不适的情况下），从短距离开始逐渐增加距离和速度。对于有心血管疾病等基础疾病的患者，要在医生评估允许后进行，并密切关注自身身体反应。通过力量与耐力综合训练可进一步提高膝关节周围肌肉的力量和耐力，使膝关节更好地适应日常活动和运动需求。
前交叉韧带损伤后运动需遵循循序渐进的原则，根据自身康复阶段和身体状况选择合适的运动方式，并在运动过程中密切关注膝关节的反应，如有不适及时调整运动计划。
