改善口臭需从多方面入手，包括保持口腔清洁（正确刷牙、用牙线和漱口水）、调整饮食结构（避免刺激性食物、增加蔬果摄入）、治疗相关疾病（口腔疾病如龋齿、牙周炎，胃肠道疾病如消化不良、幽门螺杆菌感染）、保持良好生活习惯（规律作息、适量运动）。
一、保持口腔清洁
正确刷牙：
每天至少早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟，选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，能有效清除牙齿表面及牙缝中的食物残渣和菌斑。例如，研究表明，正确的刷牙方法可显著减少口腔中的细菌数量，从而改善口臭情况。
儿童刷牙时需家长协助监督，选择适合儿童年龄的含氟牙膏，避免儿童吞咽牙膏，3岁以下儿童使用米粒大小的牙膏，3-6岁儿童使用豌豆大小的牙膏。
使用牙线和漱口水：
每天使用牙线清理牙缝，能清除牙刷难以到达部位的食物残渣和菌斑。对于成年人，牙线是辅助清洁口腔的重要工具，可有效预防因牙缝食物残留导致的口臭。
漱口水可选择含有杀菌成分的，如含有氯己定等成分的漱口水，但孕妇和儿童需谨慎使用含氯己定的漱口水，一般儿童可选择无酒精、温和配方的儿童专用漱口水。使用漱口水能在一定程度上减少口腔内的细菌数量，改善口臭，但不能替代刷牙。
二、调整饮食结构
避免刺激性食物：
减少食用洋葱、大蒜、辣椒等刺激性食物，这些食物中的某些成分会经口腔呼出，导致口臭。例如，大量食用洋葱后，口腔中会残留特殊气味的物质，通过呼吸散发出来。
对于有胃肠道基础疾病的人群，如胃溃疡患者，食用刺激性食物可能会加重胃肠道不适，进而影响口腔气味，所以这类人群更应严格控制刺激性食物的摄入。
增加蔬果摄入：
多吃富含维生素的蔬菜水果，如苹果、芹菜、菠菜等。蔬菜水果中的纤维可以帮助清洁口腔，促进唾液分泌，唾液分泌增加有助于冲刷口腔中的细菌和食物残渣。例如，苹果中的纤维在咀嚼过程中能摩擦牙齿表面，起到一定的清洁作用，同时促进唾液分泌。
糖尿病患者在选择蔬果时需注意控制糖分摄入，应选择低糖的蔬菜水果，如黄瓜、番茄等，在保证改善口臭的同时，避免血糖波动过大。
三、治疗相关疾病
口腔疾病：
龋齿：及时治疗龋齿，去除龋洞内的腐质，填充龋洞。龋齿会导致食物残渣残留，滋生细菌，引发口臭。例如，有龋齿的患者口腔中细菌数量明显高于正常牙齿，及时治疗龋齿可有效改善口臭情况。
牙周炎：牙周炎患者需要进行牙周治疗，如洗牙、龈下刮治等。牙周炎会导致牙龈红肿、出血、牙槽骨吸收，进而产生口臭。临床研究显示，经过规范的牙周治疗后，患者的口臭症状会明显减轻。儿童若患有牙周炎，多与口腔卫生不良及局部刺激因素有关，如乳牙滞留、食物嵌塞等，需及时就医进行针对性处理。
胃肠道疾病：
消化不良：对于消化不良引起的口臭，可通过调整饮食习惯、服用促进消化的药物（但儿童需谨慎使用，优先通过调整饮食和生活方式改善）等方式缓解。例如，功能性消化不良患者常伴有胃肠动力不足，导致食物在胃肠道内停留时间过长，产生异味并反流至口腔。
幽门螺杆菌感染：若存在幽门螺杆菌感染，需进行规范的抗幽门螺杆菌治疗。幽门螺杆菌感染与口臭有一定关联，研究发现，根除幽门螺杆菌后，部分患者的口臭症状会得到改善。但儿童感染幽门螺杆菌的治疗需谨慎评估，遵循儿科安全护理原则，一般先以观察和调整生活方式为主，必要时在医生指导下进行规范治疗。
四、保持良好生活习惯
规律作息：
保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间需相应增加，如幼儿12-14小时，小学生10小时左右。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和免疫系统功能，进而影响口腔健康，导致口臭。
对于作息不规律的人群，如经常熬夜的上班族，应逐渐调整作息时间，保证充足睡眠，以维持身体正常的生理功能，改善口臭情况。
适量运动：
每周进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，每次运动30分钟以上。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于口腔健康。例如，运动能促进唾液分泌，唾液中的溶菌酶等物质可以抑制细菌生长。
老年人运动时需注意选择合适的运动方式和强度，避免过度运动导致身体不适。儿童运动时要确保安全，选择适合其年龄的运动项目，如跳绳、踢毽子等，既能促进身体发育，又有助于改善口腔气味。
