预防结直肠癌需从多方面入手，包括增加膳食纤维摄入、减少红肉和加工肉类摄入、保持规律运动、避免久坐、适龄人群进行肠镜等筛查、控制糖尿病和治疗肠道慢性炎症、戒烟限酒。如增加膳食纤维摄入，每天摄入25-30克，多吃全谷物、蔬菜、水果；减少红肉和加工肉类摄入，限制红肉每周不超500克，用白肉替代；每周至少150分钟中等强度有氧运动，每坐1小时起身活动；50岁以上人群开始筛查，高危人群提前，还可用粪便隐血试验等初步筛查；糖尿病患者控血糖，肠道慢性炎症患者积极治疗；吸烟者戒烟，限酒且男性每天酒精量不超25克、女性不超15克。
一、健康饮食
1.增加膳食纤维摄入：多吃全谷物、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，降低结直肠癌的发病风险。例如，每天摄入25~30克膳食纤维较为适宜，像燕麦、西兰花、苹果等都是良好的膳食纤维来源。对于不同年龄和性别的人群，都应保证膳食纤维的充足摄入，儿童可以通过增加蔬菜泥、水果泥等方式补充，成年人则可根据自身情况合理搭配饮食。
2.减少红肉和加工肉类摄入：红肉（如牛肉、猪肉等）和加工肉类（如香肠、火腿等）中含有较高的饱和脂肪酸和可能的致癌物质。应限制红肉的摄入量，每周最好不超过500克，尽量选择白肉（如鸡肉、鱼肉等）替代部分红肉。对于有结直肠癌家族史或本身有肠道健康问题的人群，更要严格控制红肉和加工肉类的摄取量。
二、适度运动
1.保持规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强体质，提高身体免疫力，促进肠道蠕动，有助于预防结直肠癌。不同年龄的人群运动方式和强度有所不同，儿童可以选择跳绳、骑自行车等趣味性运动；成年人可根据自身身体状况选择适合的运动项目；老年人则适合散步、打太极拳等相对温和的运动方式。性别方面，一般来说没有特殊的性别差异运动要求，只要能坚持规律运动即可。
2.避免久坐：长时间久坐会影响肠道蠕动，增加结直肠癌的发病风险。应尽量减少久坐时间，每坐1小时左右就起身活动10分钟左右，进行简单的伸展运动等。对于上班族等久坐人群，可利用工作间隙进行一些小幅度的运动，如踮脚尖、拉伸腰部等。
三、定期筛查
1.适龄人群进行肠镜检查：一般建议50岁以上的人群开始进行结直肠癌的筛查，对于有结直肠癌家族史、肠道息肉病史等高危人群，筛查年龄应提前至40岁甚至更早。肠镜检查是发现结直肠病变的重要手段，可以直接观察肠道内部情况，及时发现息肉等癌前病变并进行处理。不同年龄和风险人群的筛查间隔有所不同，一般高危人群可能需要更频繁的筛查，如每1~2年进行一次肠镜检查。
2.其他筛查方法：还可以通过粪便隐血试验、血液肿瘤标志物检测等方法进行初步筛查，但这些方法的准确性相对肠镜检查较低。粪便隐血试验可以每年进行一次，对于检测结果阳性的人群需要进一步进行肠镜等检查以明确诊断。
四、控制慢性疾病
1.管理糖尿病：糖尿病患者患结直肠癌的风险相对较高。应积极控制血糖水平，通过饮食控制、运动和药物治疗等方式将血糖控制在合理范围内。例如，遵循糖尿病饮食原则，合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，适当运动并按时服用降糖药物等。对于有糖尿病病史的人群，定期监测血糖的同时，也要关注肠道健康，定期进行结直肠癌相关筛查。
2.治疗肠道慢性炎症：如溃疡性结肠炎等肠道慢性炎症性疾病，如果长期不愈，可能会增加结直肠癌的发病风险。患者应积极配合医生进行治疗，遵循医嘱规律用药，控制肠道炎症。同时，定期进行肠道检查，密切关注肠道黏膜的变化情况。
五、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟是结直肠癌的危险因素之一，烟草中的有害物质会影响肠道健康。吸烟者应尽量戒烟，通过逐渐减少吸烟量、寻求戒烟帮助（如使用戒烟药物、参加戒烟辅导班等）等方式努力戒烟。对于有吸烟史的人群，尤其是长期吸烟的人群，更要重视戒烟对预防结直肠癌的重要性。
2.限酒：过量饮酒也会增加结直肠癌的发病风险。应限制酒精的摄入量，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。有饮酒习惯的人群应根据自身情况控制饮酒量，避免酗酒。对于本身有肝脏疾病、肠道疾病等的人群，更要严格限制饮酒。
