要解除口臭需从多方面入手。保持口腔清洁，包括正确刷牙、使用牙线或牙缝刷；调整饮食结构，避免刺激性食物、增加蔬果摄入；治疗相关疾病，如口腔疾病（龋齿、牙龈炎、牙周炎）和消化系统疾病（胃食管反流病、消化不良）；保持良好生活习惯，包括充足饮水、规律作息。
一、保持口腔清洁
1.正确刷牙
每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟。选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，保证每个牙面都能得到清洁。对于儿童，家长要帮助其养成良好的刷牙习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童牙膏，年龄较小的儿童可使用少量牙膏（米粒大小）。
科学研究表明，正确的刷牙方法能有效清除牙齿表面的食物残渣、菌斑等，菌斑是导致口臭的重要原因之一，因为菌斑中的细菌会分解食物残渣产生有异味的物质。
2.使用牙线或牙缝刷
每天使用牙线或牙缝刷清洁牙缝。牙线可以有效清除牙齿邻面的菌斑和食物残渣，牙缝刷则适用于牙缝较大或有正畸装置的人群。对于老年人牙齿松动、有牙缝的情况，使用牙缝刷能更好地清洁牙缝内的污垢；儿童如果牙齿排列不整齐，也可以在家长帮助下使用牙线或牙缝刷。
牙缝中的食物残渣和菌斑如果不及时清除，会被细菌分解产生异味，使用牙线或牙缝刷能减少这种情况的发生，从而有助于解除口臭。
二、调整饮食结构
1.避免食用刺激性食物
减少食用洋葱、大蒜、韭菜等具有强烈气味的食物，这些食物中的某些成分会通过口腔呼出异味。对于有吸烟、饮酒习惯的人群，吸烟会使口腔残留烟渍，烟草中的有害物质也会导致口臭，饮酒后酒精在口腔内挥发也可能引起异味，所以应尽量减少吸烟和饮酒。
研究发现，食用刺激性食物后，食物中的成分会在口腔内被细菌分解，产生挥发性硫化物等有异味的物质，从而导致口臭。
2.增加蔬果摄入
多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如苹果、橙子、西兰花、菠菜等。维生素C有助于维持口腔黏膜的健康，促进牙龈血液循环，增强牙龈组织的抵抗力，减少牙龈炎症引起的口臭。例如，苹果中的膳食纤维可以在咀嚼过程中起到清洁牙齿表面的作用；西兰花等蔬菜中的营养成分有助于维持口腔微生态平衡。
三、治疗相关疾病
1.口腔疾病
龋齿：如果患有龋齿，龋洞内会残留食物残渣，细菌滋生分解食物残渣产生异味。应及时就医进行龋齿充填治疗，去除龋洞内的腐质，填充合适的材料恢复牙齿的外形和功能。对于儿童龋齿，要引起重视，因为儿童龋齿如果不及时治疗，可能会影响恒牙的发育和萌出，还会导致口腔异味。
牙龈炎和牙周炎：牙龈炎是牙龈组织的炎症，牙周炎则是牙周组织的慢性炎症，两者都会导致牙龈出血、红肿、有异味。需要进行牙周基础治疗，如洗牙（龈上洁治术）去除牙石和菌斑，对于牙周炎严重的患者可能还需要进行龈下刮治等治疗。老年人由于口腔卫生维护相对较差，更容易患牙龈炎和牙周炎，要特别注意口腔卫生并定期进行口腔检查。
2.消化系统疾病
胃食管反流病：胃内容物反流至食管甚至口腔，会引起口臭。患者需要改变生活方式，如睡觉时抬高床头、避免睡前进食等，必要时遵医嘱使用药物治疗，如质子泵抑制剂等。对于有胃食管反流病的人群，尤其是老年人，要注意饮食规律，避免过饱饮食。
消化不良：消化不良会导致食物在胃肠道内停留时间过长，发酵产生异味，部分异味会通过口腔呼出。可以通过调整饮食，如少食多餐、避免食用不易消化的食物等进行改善，必要时可在医生指导下使用促进消化的药物。
四、保持良好的生活习惯
1.充足饮水
每天保证充足的饮水量，一般建议成年人每天饮水1500-1700ml。饮水可以保持口腔湿润，冲刷口腔内的食物残渣和细菌，减少口臭的发生。儿童由于新陈代谢快，更要保证充足的水分摄入，防止因缺水导致口腔干燥引起口臭。
唾液具有清洁口腔的作用，充足的饮水有助于唾液的分泌，从而更好地发挥唾液清洁口腔的功能。
2.规律作息
保持规律的作息时间，避免熬夜。熬夜会导致身体免疫力下降，口腔内的细菌容易滋生，增加口臭的发生风险。无论是年轻人还是老年人，都应保持良好的作息，让身体各器官得到良好的休息，维持正常的生理功能，包括口腔的正常菌群和代谢功能。
