缓解肩周炎可通过物理治疗（热敷、理疗仪治疗）、运动康复（钟摆运动、爬墙运动）、药物辅助（非甾体抗炎药）及生活方式调整（姿势调整、避免肩部过度劳累）来进行，分别有其原理、作用、操作或注意事项等。
一、物理治疗缓解法
（一）热敷
1.原理与作用：热敷能够促进局部血液循环，放松肩部肌肉，从而缓解肩周炎引起的疼痛。一般来说，温度保持在40~50℃较为适宜，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。对于不同年龄的人群，热敷的感受可能略有差异，但基本原理相同。例如，年轻人新陈代谢相对较快，可能对温度的耐受性稍高一些；而老年人皮肤感觉相对迟钝，需要注意避免温度过高造成烫伤。
2.具体操作：可以使用热水袋或热毛巾进行热敷。将热水袋装满热水，用毛巾包裹后放在肩部；或者把热毛巾浸泡在热水中，拧干后敷在疼痛部位。
（二）理疗仪治疗
1.原理与作用：如红外线理疗仪，其发射的红外线能够深入组织内部，产生热效应，改善肩部的血液循环，减轻炎症反应，进而缓解疼痛。不同的理疗仪有不同的参数设置，一般根据说明书进行操作，每次治疗时间通常在20~30分钟。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者，由于其皮肤感觉和血液循环可能存在一定问题，在使用理疗仪时需要更加密切关注皮肤的反应，避免出现烫伤等情况。
2.具体操作：将理疗仪的探头放置在肩部疼痛区域，调整好距离和温度等参数后开始治疗。
二、运动康复缓解法
（一）钟摆运动
1.原理与作用：通过肩部的摆动运动，活动肩关节周围的组织，增加关节的活动度，减轻疼痛。具体做法是弯腰90度，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，做前后、左右的摆动，每个方向摆动10~15次，每天可进行3~4组。对于儿童患者，由于其骨骼和肌肉发育尚未完全，运动幅度和强度需要适当调整，避免过度运动造成损伤；而对于老年患者，要注意动作缓慢，防止因平衡不好导致摔倒。
2.具体操作：按照上述姿势缓慢进行摆动动作，注意保持呼吸均匀。
（二）爬墙运动
1.原理与作用：有助于增加肩关节的外展活动度，缓解肩周炎导致的活动受限和疼痛。患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量提高手指的高度，每次爬行后休息片刻，重复进行10~15次，每天可进行3~4次。对于女性患者，由于肩部肌肉和骨骼结构与男性有一定差异，在进行爬墙运动时要注意根据自身情况调整力度；对于有骨质疏松病史的患者，要避免用力过猛，防止发生骨折等意外。
2.具体操作：身体保持直立，患侧手臂尽量向上攀爬，逐步增加高度。
三、药物辅助缓解法
（一）非甾体抗炎药
1.作用机制：这类药物通过抑制环氧化酶的活性，减少前列腺素的合成，从而发挥抗炎、镇痛的作用。常见的非甾体抗炎药如布洛芬等，对于轻至中度的肩周炎疼痛有一定的缓解作用。但不同年龄的人群对药物的代谢和耐受性不同，例如儿童由于肝肾功能尚未发育成熟，一般不优先使用非甾体抗炎药，除非在医生的严格指导下；老年人由于可能合并有其他慢性疾病，如高血压、糖尿病等，使用非甾体抗炎药时需要密切监测不良反应，如胃肠道出血等风险。
2.使用注意事项：如果考虑使用非甾体抗炎药缓解疼痛，需要在医生的评估后使用，并且要注意药物可能带来的不良反应。
四、生活方式调整缓解法
（一）姿势调整
1.原理与作用：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、含胸等不良姿势，防止肩部肌肉处于紧张状态，加重肩周炎疼痛。无论是年轻人长时间伏案工作，还是老年人日常活动，都要注意保持良好的姿势。对于长时间使用电脑的上班族，要保持电脑屏幕与眼睛水平，座椅高度合适，使肩部处于放松状态；老年人在日常生活中上下楼梯、坐立等都要注意姿势正确，减少肩部的额外负担。
2.具体要求：保持脊柱挺直，肩部自然放松，避免肩部过度前屈或后伸。
（二）避免肩部过度劳累
1.原理与作用：避免长时间提拿重物等过度使用肩部的活动，让肩部得到充分的休息，有利于炎症的消退和疼痛的缓解。例如，搬运重物时尽量使用腿部力量，而不是依靠肩部；进行家务劳动时，避免长时间重复性地使用肩部进行擦洗、晾晒等动作。对于体力劳动者，要合理安排工作强度，避免肩部过度劳累；对于经常进行体育活动的人群，在运动后要注意对肩部进行放松和保养。
2.具体措施：根据自身情况调整活动强度，避免肩部承受过重的负荷。
