保持呼吸道健康需从多方面入手，包括保持良好个人卫生习惯如勤洗手、避免用手触摸口鼻眼；增强身体免疫力，通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠来实现；保持环境清洁与通风，定期清洁室内、保证通风；避免接触呼吸道感染患者，减少前往人员密集场所、与患者保持距离；特殊人群如儿童、老年人、孕妇有各自特殊注意事项，儿童要注意保暖等，老年人要控基础病，孕妇要保卫生等以降低呼吸道感染风险。
一、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手：用肥皂或洗手液并用流动水洗手，洗手时间不少于20秒，这能有效去除手上沾染的病原体，如流感病毒等。研究表明，正确洗手可使呼吸道感染的发生风险降低约16%-21%。无论是否接触呼吸道感染患者，在进食前、接触公共物品后等都应及时洗手。对于儿童，家长应帮助其养成良好的洗手习惯，教导正确的洗手步骤。
2.避免用手触摸口鼻眼：呼吸道病原体可通过口鼻眼等黏膜侵入人体，所以要尽量避免用手触摸这些部位。例如，在公共场所接触了公共设施后，不要直接用手去揉眼睛或抠鼻子，减少病原体进入体内的机会。
二、增强身体免疫力
1.均衡饮食：保证摄入富含维生素、蛋白质等营养物质的食物。蔬菜（如西兰花、胡萝卜等）富含维生素C等，有助于增强免疫力；瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质，是身体免疫系统的重要组成部分。一般来说，每天应摄入足够的蔬菜300-500克，水果200-350克，蛋白质类食物根据年龄、性别等有所不同，成年人每天大概需要摄入瘦肉50-100克、鱼类50-100克等。对于儿童，要注意营养的均衡搭配，保证其正常生长发育所需的营养，以维持良好的免疫力。
2.适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。不同年龄段的人群运动方式和强度有所差异。成年人可以选择每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等；儿童则可以每天进行适量的户外活动，如跳绳、踢毽子等，每天运动时间建议不少于60分钟。运动还能改善心肺功能，对于呼吸道的健康也有积极影响，经常运动的人呼吸道感染的发生率相对较低。
3.充足睡眠：睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常运作。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，儿童的睡眠时间相对更长，婴儿需要12-16小时，幼儿需要11-14小时，学龄儿童需要10小时左右。睡眠不足会影响免疫系统的功能，增加呼吸道感染的易感性。
三、保持环境清洁与通风
1.室内环境清洁：定期打扫房间，清除灰尘、杂物等，减少过敏原和病原体的滋生。可以使用湿抹布擦拭家具表面，每周至少进行1-2次全面的清洁。对于有呼吸道感染患者的家庭，更要加强清洁，患者使用过的物品要及时消毒。
2.保持室内通风：每天应开窗通风数次，每次通风时间不少于30分钟，让新鲜空气进入室内，降低室内病原体的浓度。尤其是在密闭的室内环境，如办公室、教室等，定期通风非常重要。在寒冷的季节，通风时要注意保暖，避免因通风导致室内温度过低而使人着凉。对于婴幼儿等特殊人群，通风时要避免直接吹风。
四、避免接触呼吸道感染患者
1.减少前往人员密集场所：在呼吸道感染高发季节，如冬季，尽量减少前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、电影院等。这些场所人员流动大，呼吸道感染患者更容易聚集，增加了接触病原体的风险。
2.与呼吸道感染患者保持距离：如果必须接触呼吸道感染患者，应佩戴口罩，如医用外科口罩或N95口罩等，佩戴口罩可以有效阻挡飞沫传播。同时，要避免与患者过于密切的接触，如近距离交谈、拥抱等。
五、特殊人群的特殊注意事项
1.儿童：儿童的免疫系统尚未完全发育成熟，更容易受到呼吸道感染的侵袭。除了上述一般预防措施外，家长要特别注意儿童的保暖，根据天气变化及时增减衣物，避免着凉。儿童的饮食要营养均衡，保证充足的睡眠，并且要避免儿童接触呼吸道感染患者。对于婴幼儿，家长要注意其生活环境的卫生，定期对其玩具、餐具等进行消毒。
2.老年人：老年人的免疫力相对较低，且常伴有一些基础疾病，如慢性阻塞性肺疾病、糖尿病等，呼吸道感染后更容易出现严重的并发症。老年人应更加注重保暖，根据自身情况适当增减衣物。在呼吸道感染高发季节，尽量避免前往人员密集场所。同时，要积极控制基础疾病，如患有糖尿病的老年人要严格控制血糖，以维持身体的正常免疫功能。
3.孕妇：孕妇的身体抵抗力相对较弱，呼吸道感染可能会对胎儿产生一定的影响。孕妇要注意保持良好的个人卫生习惯，保证充足的睡眠和营养。在呼吸道感染高发季节，要尽量避免接触呼吸道感染患者，如有必要外出，可佩戴口罩。同时，孕妇要保持室内空气流通，定期进行适度的运动，但要避免过度劳累。
