预防腮腺炎可从接种疫苗、保持良好个人卫生习惯、避免接触传染源、关注特殊人群及增强自身免疫力等方面入手。接种疫苗是有效措施，要勤洗手、保持环境清洁通风来保持卫生，远离患者、对患者隔离来避免接触传染源，儿童、青少年、老年人等特殊人群需注意相关事项，还可通过合理饮食、适度运动、充足休息来增强自身免疫力。
一、接种疫苗
接种腮腺炎疫苗是预防腮腺炎传染病最有效的措施之一。一般来说，儿童在18-24月龄时会接种第一剂麻腮风联合疫苗（MMR疫苗），4-6岁时接种第二剂。疫苗能够刺激人体产生抗体，从而抵御腮腺炎病毒的感染。对于没有接种过疫苗或者既往没有患过腮腺炎的人群，特别是儿童和青少年等易感染人群，应及时接种疫苗来预防。
二、保持良好的个人卫生习惯
勤洗手：经常用肥皂或洗手液洗手，尤其是在接触公共物品后、饭前便后等。因为腮腺炎病毒可以通过被污染的手传播，洗手可以有效减少手上沾染的病毒数量，降低感染风险。例如，使用正确的洗手方法，用流动水冲洗双手，至少揉搓20秒，能更有效地清除病毒。
保持环境清洁通风：室内要经常开窗通风，保持空气流通。这样可以降低空气中病毒的浓度，减少感染的机会。在人员密集的场所，如学校、幼儿园、商场等，更要注意保持空气流通，定期对环境进行清洁消毒。
三、避免接触传染源
远离患者：腮腺炎患者是主要的传染源，在腮腺炎流行期间，尽量避免接触腮腺炎患者。如果必须接触，应佩戴口罩。腮腺炎患者在发病前24天至发病后7天均具有传染性，在此期间应避免与他人密切接触，如近距离交谈、共用餐具等。
注意隔离：一旦发现有人患腮腺炎，应建议其进行隔离治疗，直到腮腺肿胀完全消退。这样可以防止病毒进一步传播给他人。
四、特殊人群的注意事项
儿童：儿童免疫系统相对较弱，是腮腺炎的高发人群。家长要督促儿童养成良好的个人卫生习惯，按时接种疫苗。在腮腺炎流行季节，尽量少带儿童去人员密集的场所。如果儿童出现发热、腮腺肿大等症状，应及时就医并隔离，避免传染给其他儿童。
青少年：青少年处于学习生活较为密集的阶段，要注意保持个人卫生和环境通风。如果周围有腮腺炎病例，要提高警惕，加强自我防护。
老年人：老年人身体机能下降，免疫力相对较低，也需要注意预防。要保持生活环境的清洁，适当进行体育锻炼以增强免疫力，在腮腺炎流行时尽量减少外出到人群聚集的地方。
五、增强自身免疫力
合理饮食：保证营养均衡，摄入充足的蛋白质、维生素等营养物质。例如，多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜等，这些食物富含维生素C等营养成分，有助于增强免疫力；适量摄入肉类、蛋类、奶类等富含蛋白质的食物。
适度运动：根据自身情况进行适当的体育锻炼，如散步、跑步、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。儿童可以每天进行适量的户外活动，青少年可以选择适合自己的运动项目，老年人则可以进行一些舒缓的运动，如太极拳等。
充足休息：保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。一般来说，儿童每天需要保证10-12小时的睡眠时间，青少年需要7-9小时，成年人需要7-8小时，老年人也需要保证6-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫力的提升。
