提升低血压可从多方面入手，一是适当增加钠盐摄入，正常成人可增至10-15g/d但特殊人群需遵医嘱；二是摄入富含蛋白质的食物，如每周吃2-3次瘦肉、2-3次深海鱼、每天1个鸡蛋等，不过特殊疾病患者需控量；三是摄入富含维生素和矿物质的蔬菜水果，每天蔬菜400-500g、水果200-300g，不同人群有不同要求；四是适当增加液体摄入，成年人每天饮水1500-2000ml，特殊人群需遵医嘱控量。
一、增加钠盐摄入
对于低血压患者，适当增加钠盐摄入是一种简单有效的方法。正常成人每天氯化钠的摄入量以6g左右为宜，但低血压患者可适当增加，一般可增至10-15g/d。因为钠盐可使细胞外液容量增加，从而导致回心血量增多，心输出量也随之增加，有助于升高血压。例如，在烹饪食物时可适当多放一点盐，但要注意对于患有高血压风险或本身有肾脏疾病等特殊情况的人群，需在医生指导下调整钠盐摄入量，避免因钠盐摄入过多加重肾脏负担或增加心血管疾病风险。
二、摄入富含蛋白质的食物
瘦肉：瘦肉是优质蛋白质的良好来源，如牛肉、猪肉等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，摄入充足的蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，对于提升血压有一定帮助。一般建议每周可食用瘦肉2-3次，每次50-100g左右。但对于患有高血脂等疾病的低血压患者，要选择瘦肉部分，避免过多摄入脂肪。
鱼类：鱼类富含优质蛋白质，同时还含有不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。例如，每周可吃2-3次深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等，每次食用量在100g左右。鱼类中的蛋白质有助于维持身体营养平衡，促进身体的新陈代谢，从而可能对血压的提升起到一定作用。不过，对于海鲜过敏的人群则不能食用鱼类来补充蛋白质。
蛋类：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物，每天可吃1个鸡蛋。鸡蛋中的蛋白质易于被人体吸收利用，对于补充身体所需营养、提升血压有一定帮助。但对于高胆固醇血症患者，要根据自身情况在医生指导下控制鸡蛋的摄入量，一般建议每周食用鸡蛋不超过3-4个。
三、摄入富含维生素和矿物质的食物
蔬菜水果：例如富含维生素C的橙子、柠檬等，维生素C有助于促进铁的吸收，而铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白参与氧气的运输，充足的氧气供应有助于维持正常的血压。富含钾元素的香蕉等，钾元素对于维持细胞内外的渗透压和酸碱平衡，以及心肌的正常收缩等都有重要作用，有助于稳定血压。一般建议每天摄入蔬菜400-500g，水果200-300g。不同年龄、性别和健康状况的人群对蔬菜水果的摄入量可能会有不同要求，比如儿童处于生长发育阶段，需要保证足够的蔬菜水果摄入来满足身体对维生素和矿物质的需求；老年人如果有糖尿病等基础疾病，则要注意水果的摄入量和种类选择，避免血糖波动过大。
四、适当增加液体摄入
每天保证充足的液体摄入，一般建议成年人每天饮水量在1500-2000ml左右。充足的水分摄入可以维持血容量，对于低血压患者来说，有助于保证心脏等器官的血液灌注，从而升高血压。但对于患有心力衰竭、肾脏疾病等特殊人群，要根据病情在医生指导下控制饮水量，避免因饮水过多加重心脏或肾脏负担。例如，心力衰竭患者饮水过多可能会导致肺水肿等并发症，肾脏疾病患者饮水过多可能会加重水肿等症状。
