为应对体检时紧张致血压高，可通过放松身心（深呼吸、渐进性肌肉松弛）、提前了解体检流程并适当休息、多次测量取平均值，儿童、老年人、有基础病史人群还需分别采取特殊应对措施，如儿童需家长安抚转移注意力，老年人需家属陪伴沟通，有基础病史人群要提前告知病史配合医生。
一、放松身心的方法
深呼吸：在体检前找个相对安静的地方，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓地呼气，重复几次。研究表明，深呼吸可以激活副交感神经，降低交感神经的兴奋性，从而有助于降低血压。例如，每次深呼吸持续5-10秒，连续进行5-10分钟，能有效缓解紧张情绪带来的血压升高。对于不同年龄的人群，儿童可以在家长引导下进行简单的深呼吸，成年人则可自行掌握节奏；男性和女性在操作上无本质区别，但女性在生理期等特殊时期也可通过深呼吸来调节。
渐进性肌肉松弛：从头到脚依次收紧和放松身体的肌肉群。先收紧脸部肌肉，保持5秒后放松，然后依次对颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等肌肉群进行同样操作。这种方法能让身体进入放松状态，减少紧张对血压的影响。不同生活方式的人都可适用，比如长期伏案工作的人群，通过这种方法能缓解因久坐紧张导致的血压升高；有病史的人群在医生评估允许后也可尝试，但要注意根据自身身体状况调整肌肉收紧和放松的力度。
二、提前做好准备
了解体检流程：提前熟悉体检的各个环节，包括需要测量血压的具体位置和步骤。这样可以减少因对未知环节的恐惧而产生的紧张情绪。对于儿童，家长应提前向其讲解体检流程，让孩子有心理预期；有慢性病史的人群更要清楚体检中血压检测的相关安排，以便更好地配合。
适当休息：如果是长途跋涉后去体检导致紧张血压高，应在到达体检地点后先休息10-15分钟，让身体和心理都适应环境。不同年龄的人休息时间可根据自身情况调整，年轻人可能休息时间相对短些，老年人则可能需要适当延长休息时间；男性和女性在休息方式上无特殊差异，但有妊娠等特殊情况的女性要选择舒适的休息姿势。
三、多次测量取平均值
多次测量：在体检时不要只测一次血压，可间隔几分钟后再次测量。因为一次测量可能受当时紧张情绪影响较大，多次测量取平均值能更准确反映真实血压情况。例如，连续测量3次，取后两次较为稳定的数值的平均值。对于儿童，测量时要尽量让其配合，可能需要多尝试几次测量；有高血压病史的人群在体检时更要积极配合多次测量，向医生提供更准确的血压信息。
四、特殊人群的特殊应对
儿童：儿童体检紧张血压高时，家长要给予更多安抚，比如用温和的语言安慰孩子，通过做游戏等轻松的方式转移孩子的注意力。可以在体检前给孩子讲一些有趣的故事，让孩子放松心情，减少因害怕体检而产生的紧张导致的血压升高。
老年人：老年人身体机能相对较弱，体检时紧张更容易导致血压大幅波动。家属应在旁边陪伴，协助医生安抚老人情绪，让老人知道体检是为了更好地了解身体状况，是有益的。可以慢慢跟老人沟通，缓解其紧张感，同时老年人自身也可通过回忆一些愉快的事情来平复心情。
有基础病史人群：本身有心血管等基础病史的人，体检前要提前告知医生自己的病史情况，让医生在检测血压时能综合考虑病史因素。在体检过程中，更要严格按照医生的指导来调节情绪，配合血压检测，避免因过度紧张使血压波动过大而影响对身体状况的准确评估。
