预防腮腺炎可从接种麻腮风疫苗、养成勤洗手和保持室内通风的个人卫生习惯、避免接触患者、增强自身免疫力（包括均衡饮食和适度运动）以及关注儿童和免疫力低下人群等方面入手，通过这些措施降低感染腮腺炎风险，保障自身健康。
一、接种疫苗
1.接种麻腮风疫苗：麻腮风疫苗是预防腮腺炎的有效手段，一般婴儿在8个月时接种第一剂，18-24个月时接种第二剂。通过接种疫苗，人体可产生相应抗体，能显著降低感染腮腺炎病毒的风险，尤其对儿童群体，可有效预防腮腺炎的发生与传播，不同年龄段儿童按照国家免疫规划程序接种该疫苗是预防腮腺炎的重要措施。
二、个人卫生习惯
1.勤洗手：经常用肥皂或洗手液洗手，尤其是在接触公共物品后、饭前便后等。因为腮腺炎病毒可通过手接触传播，勤洗手能有效减少手上沾染的病毒数量，降低感染几率。无论是儿童还是成人，都应养成良好的洗手习惯，儿童在家长督促下要保证洗手的时间和方法正确，如用流动水洗手，揉搓时间不少于20秒等。
2.保持室内通风：每天定时开窗通风，保持室内空气流通。这样可以降低室内空气中病毒的浓度，减少感染风险。家庭、学校、工作场所等都应注意保持室内通风良好，尤其是人员密集的场所，更要定期开窗换气。对于儿童来说，在学校教室等场所，学校应保障通风设施良好，保证学生在相对清新的空气环境中学习生活。
三、避免接触患者
1.远离传染源：腮腺炎患者是主要的传染源，在腮腺炎流行期间，应尽量避免前往人员密集且通风不佳的场所，如商场、游乐场等。如果必须前往，要做好防护措施。对于儿童，家长要注意关注周围是否有腮腺炎患者，避免带儿童去人员复杂的地方。一旦接触了腮腺炎患者，要及时做好自身的清洁和观察，若出现发热、腮腺肿痛等疑似症状，要及时就医并隔离。
四、增强自身免疫力
1.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。例如，多吃新鲜的蔬菜（如西兰花、胡萝卜等）和水果（如苹果、橙子等），它们富含维生素C等营养成分，有助于增强免疫力；摄入适量的优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类等。儿童处于生长发育阶段，更需要均衡的饮食来维持良好的身体状态和免疫力，家长要注意为孩子搭配合理的饮食，避免孩子挑食、偏食。
2.适度运动：根据自身情况进行适当的体育锻炼，如每天进行30分钟左右的有氧运动，像散步、慢跑、跳绳等。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于提高身体的免疫力。不同年龄段的人群运动方式和强度有所不同，儿童可以选择适合他们的户外活动，如在公园玩耍、骑自行车等；成年人可以根据工作和身体状况选择适合的运动项目，如游泳、健身操等。
五、关注特殊人群
1.儿童：儿童免疫系统相对较弱，更易感染腮腺炎。除了上述措施外，家长要特别注意儿童的日常护理，保证儿童充足的睡眠，一般儿童每天需要10-14小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于儿童身体的修复和免疫力的提升。同时，要让儿童养成良好的生活习惯，如不熬夜、不过度劳累等。
2.免疫力低下人群：如患有某些慢性疾病（如糖尿病、艾滋病等）的人群，以及接受免疫抑制治疗的患者等，这类人群感染腮腺炎后病情可能更为严重，且恢复相对困难。他们更要严格做好预防措施，除了上述的接种疫苗、注意个人卫生、增强免疫力等措施外，要尽量减少与腮腺炎患者的接触，如果必须接触，要采取更严格的防护措施，如佩戴口罩等，并且要密切关注自身健康状况，一旦出现疑似腮腺炎症状，要立即就医。
