乳房下垂干瘪可通过非手术和手术方法改善。非手术包括胸部锻炼（俯卧撑、扩胸运动）、佩戴合适胸罩（选支撑性好等的胸罩，控制佩戴时长）、饮食调整（多吃富含蛋白质和维生素食物，如木瓜炖牛奶）；手术有乳房悬吊术（将下垂组织向上悬吊，不同年龄有适应情况，术后注意事项因年龄有差异）和乳房假体植入术（植入假体增体积，选假体考虑自身情况，手术有风险，年龄大身体差者需谨慎），非手术适用于轻度，手术适用于中重度，需谨慎选手术方法。
一、非手术改善方法
（一）胸部锻炼
1.俯卧撑：可增强胸大肌力量，有助于改善乳房下垂干瘪状况。进行时需保持身体呈直线，用手臂力量撑起身体，每组做10-15次，做3-4组。对于不同年龄人群，年轻人群可适当增加组数和次数，年龄较大者要根据自身体能适度调整。
2.扩胸运动：能锻炼胸部肌肉，提升胸部形态。站立或坐姿均可，两臂伸直向两侧平举再缓慢收回，每组15-20次，每天3-4组。女性在经期等特殊时期，可适当降低运动强度和次数。
（二）佩戴合适胸罩
1.选择标准：应选择支撑性好、有钢圈且侧翼宽的胸罩。钢圈能提供良好的支撑，侧翼宽可固定胸部位置。不同年龄段女性选择胸罩时，年轻女性可选择时尚款但也要兼顾支撑功能，中老年女性更注重舒适与支撑并重。例如，30岁左右女性可选择材质舒适、设计简约但支撑力足够的胸罩；50岁以上女性则偏向选择柔软材质、支撑性佳且穿戴舒适的款式。
2.佩戴频率：每天佩戴时间不宜过长，晚上睡觉应取下，让胸部得到放松。但如果是长期伏案工作或需要长时间保持良好体态的人群，白天可适当延长佩戴时间，但也不宜超过12小时。
（三）饮食调整
1.营养摄入：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是胸部组织的重要组成部分，有助于维持胸部肌肉和腺体的健康。同时，摄入富含维生素的食物，像橙子、猕猴桃、西兰花等，维生素对胸部组织的修复和保养有积极作用。对于不同生活方式人群，久坐办公室的人群可通过增加豆类摄入来补充蛋白质，而经常运动的人群可适当多吃瘦肉来获取蛋白质。
2.食物举例：可常吃木瓜炖牛奶，木瓜中含有的成分可能对胸部健康有一定益处，牛奶富含蛋白质。但要注意，食物对改善乳房下垂干瘪的作用是辅助性的，不能替代其他治疗方法。
二、手术改善方法
（一）乳房悬吊术
1.手术原理：通过将下垂的乳房组织向上悬吊，重新塑造乳房形态。适用于不同年龄阶段有乳房下垂问题的人群，但年龄较小者乳房发育尚未完全稳定，一般不建议过早进行。该手术需要专业的整形外科医生操作，会根据患者乳房下垂程度等具体情况制定个性化手术方案。
2.术后注意事项：术后要避免剧烈运动，防止影响手术效果。不同年龄患者术后恢复时间略有差异，年轻患者身体恢复能力较强，恢复时间相对较短；中老年患者恢复时间可能稍长。一般术后几周内要按照医生要求进行伤口护理等。
（二）乳房假体植入术
1.手术原理：通过植入合适的乳房假体，增加乳房体积，改善干瘪状况。选择假体时要考虑患者自身情况，包括乳房基础、年龄等。对于年轻患者，可选择质地较软、手感自然的假体；中老年患者要综合考虑假体的持久性等因素。
2.手术风险及适应人群：手术存在一定风险，如假体移位、感染等。年龄较大且身体状况不佳的人群在考虑该手术时要谨慎评估自身健康状况是否能耐受手术。
总之，对于乳房下垂干瘪问题，可根据自身情况选择合适的改善方法，非手术方法适用于轻度乳房下垂干瘪情况，手术方法适用于中重度情况，但手术都存在一定风险，需谨慎选择。
