产后可通过运动锻炼（如俯卧撑、扩胸运动、瑜伽）、正确穿戴合适内衣、饮食调理（摄入富含蛋白质和维生素的食物）、按摩护理来改善乳房下垂，特殊情况可考虑手术干预但需谨慎，要根据自身实际情况选择调整并咨询专业医生。
一、运动锻炼
（一）胸部运动
1.俯卧撑：对于产后身体状况逐渐恢复的女性，可进行俯卧撑锻炼。俯卧，双手支撑地面，间距与肩同宽，手臂弯曲时身体下降至胸部接近地面，然后伸直手臂撑起身体。通过这种运动能锻炼胸部肌肉，增强胸大肌力量，有助于改善乳房下垂情况。一般建议每天进行3-4组，每组10-15次，但要根据自身身体恢复状况逐渐增加强度。
2.扩胸运动：站立或坐姿，两臂伸直向两侧平展，然后缓慢向中间靠拢进行扩胸动作，反复进行。这种运动可以锻炼胸部周围的肌肉，促进胸部血液循环，对乳房形态的改善有一定帮助。每次进行15-20分钟，每天可进行2-3次。
（二）瑜伽
一些针对胸部的瑜伽体式也有助于改善产后乳房下垂。例如“牛面式”“骆驼式”等。以骆驼式为例，跪立，吸气时抬头挺胸，呼气时身体向后仰，双手尽量抓住双脚跟（产后身体恢复较好的女性可尝试）。瑜伽运动能调节身体的气血循环，增强胸部肌肉的柔韧性和力量，一般建议每周进行2-3次瑜伽练习，每次45分钟左右，在练习过程中要根据自身身体耐受程度进行，避免过度拉伸造成损伤。
二、正确穿戴内衣
（一）选择合适的内衣
产后应选择支撑性好、尺码合适的内衣。合适的内衣能够在日常生活中对乳房起到良好的支撑作用，防止乳房因重力作用进一步下垂。内衣的罩杯要能完全包裹乳房，肩带宽度适中，不宜过细，以免勒伤肩膀且起不到良好的支撑效果。一般建议每3-6个月根据身体变化更换一次内衣，因为产后身体可能会有一定的体型变化。
三、饮食调理
（一）摄入富含蛋白质的食物
蛋白质是乳房组织的重要组成部分，多摄入富含蛋白质的食物有助于维持乳房组织的健康。例如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。像牛奶，每天可饮用300-500毫升，其中的优质蛋白质有助于乳房组织的修复和维持。鱼类如鲫鱼，富含优质蛋白，且易于消化吸收，每周可食用2-3次。
（二）补充富含维生素的食物
维生素对乳房的健康也很重要。维生素E能促进乳腺发育，维生素C有助于胶原蛋白的合成。富含维生素E的食物有坚果类（如杏仁、核桃），每天可适量食用10-15颗；富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓等，每天可摄入200-300克。
四、按摩护理
（一）乳房按摩手法
产后可以进行适当的乳房按摩。以乳头为中心，用指腹从乳房外侧向乳头方向轻轻打圈按摩。按摩时要注意力度适中，不宜过轻或过重。一般每次按摩10-15分钟，每天可进行1-2次。按摩可以促进乳房的血液循环，帮助乳腺组织的新陈代谢，对改善乳房下垂有一定辅助作用。但如果在按摩过程中发现乳房有异常肿块或疼痛等不适情况，应及时停止并就医。
五、手术干预（特殊情况）
（一）适用情况及注意事项
对于产后乳房下垂萎缩非常严重，通过非手术方法难以改善且身体状况恢复良好的女性，可以考虑乳房整形手术。但手术存在一定风险，如感染、出血、术后乳房形态不满意等。在决定是否进行手术前，需要进行全面的身体评估，包括心肺功能等。而且手术后需要较长时间的恢复，一般建议在产后身体完全恢复且停止哺乳后再考虑手术，通常至少在产后6个月以后。同时，手术应选择正规的医疗机构和有经验的医生进行。
需要注意的是，不同女性产后身体恢复情况不同，在采取上述恢复措施时应根据自身实际情况进行选择和调整。如果有任何健康方面的疑虑，应及时咨询专业的医生。
