改善副乳可通过运动锻炼，如扩胸运动、手臂上抬运动；按摩推拿，包括局部按摩和专业推拿；穿戴合适内衣，如选合适尺码和具塑形功能的；手术治疗，适用于特定人群但有风险；饮食调节，控制高热量高脂肪食物摄入、增加蔬果摄入。
一、运动锻炼
1.扩胸运动：可锻炼胸部及腋下周围肌肉，增强肌肉力量，一定程度上对副乳有改善作用。比如每天坚持进行3组扩胸运动，每组10-15次，长期坚持有助于塑造胸部线条，对副乳的改善有帮助。不同年龄人群均可进行，青少年可在课余时间锻炼，成年人可利用工作间隙或业余时间进行。
2.手臂上抬运动：通过反复上抬手臂的动作，刺激腋下及肩部肌肉，促进局部血液循环。一般每次进行3-4组，每组持续1-2分钟，长期坚持能对副乳产生一定的调节作用。对于有一定运动基础的人群可适当增加强度，而体质较弱者则循序渐进。
二、按摩推拿
1.局部按摩：每天早晚可适当对腋下副乳部位进行轻柔按摩，以顺时针或逆时针方向打圈按摩。按摩力度以自身感觉舒适为宜，每次按摩5-10分钟。按摩能促进局部淋巴循环和血液循环，帮助代谢副乳部位的多余物质。不同年龄和性别的人群均可进行，但孕妇及皮肤有破损、炎症等情况者不宜进行该部位按摩。
2.专业推拿：可前往正规的推拿按摩机构，由专业人员进行针对性的推拿。专业推拿师能根据个体情况采用更合适的手法和力度，更有效地调节副乳部位的气血流通等情况。但需选择正规、有资质的推拿机构和专业人员，避免因手法不当造成损伤。
三、穿戴合适内衣
1.选择合适尺码：穿着尺码合适的内衣非常重要，过小的内衣会压迫胸部及腋下组织，导致副乳问题加重；过大的内衣则无法起到良好的支撑作用。应根据自身胸围选择合适尺码的内衣，一般建议在购买内衣时进行准确的胸围测量，确保内衣能均匀包裹胸部及腋下组织，提供良好的支撑和塑形效果。不同年龄段和不同体型的人群都需要注意内衣的选择，青少年在发育阶段要选择舒适、合适的发育期内衣，成年女性更要注重内衣对胸部和副乳的塑形作用。
2.选择具有塑形功能的内衣：一些带有塑形功能的内衣，如专门针对副乳设计的调整型内衣，能对副乳部位进行一定的塑形和固定，长期穿着有助于改善副乳的外观。但要注意避免过度依赖塑形内衣，同时保证穿着的舒适度，不能因追求塑形效果而长时间穿着过紧或不适的内衣。
四、手术治疗
1.手术方式：如果副乳较大影响外观或有其他不适症状，可考虑手术切除。常见的手术方式有副乳切除术等。手术是通过切除副乳的腺体组织等达到消除副乳的目的。
2.适用人群及风险：一般适用于副乳较大、症状明显影响生活或有美容需求的人群。但手术存在一定风险，如出血、感染、瘢痕形成等。对于特殊人群，如患有严重心脑血管疾病、糖尿病未控制好等基础疾病的人群，手术风险相对较高，需要在病情稳定、医生评估后谨慎考虑是否手术。青少年由于身体仍在发育，一般不建议过早进行手术治疗；孕妇及哺乳期女性也不适合在此时进行手术，需在哺乳期结束后根据情况再考虑。
五、饮食调节
1.控制高热量、高脂肪食物摄入：过多摄入高热量、高脂肪食物可能导致身体脂肪堆积，包括副乳部位。应减少油炸食品、奶油蛋糕、动物内脏等食物的摄入，保持饮食的均衡和清淡。不同年龄和性别的人群都应注意饮食的合理搭配，青少年要避免过度摄入高热量零食等，成年人也要注意控制高脂肪、高糖食物的摄取量。
2.增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，如西兰花、苹果、橙子等，蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，有助于维持身体正常的代谢功能，对改善副乳状况有一定帮助。可根据自身口味和饮食习惯合理安排蔬果的摄入，保证每天有足够的蔬果量。
