改善副乳可通过运动锻炼、按摩推拿、穿着合适内衣及手术治疗等方式。运动锻炼包括扩胸运动和俯卧撑，要注意根据自身情况调整强度；按摩推拿有局部按摩和专业推拿，按摩时注意力度，专业推拿要选正规机构；要选择合适尺码和款式的内衣；副乳大且非手术改善不佳可考虑手术，手术前需全面检查，不同年龄女性手术各有特点，手术有风险需谨慎选择。
一、运动锻炼
1.扩胸运动：通过扩胸动作可以锻炼胸部及腋下附近的肌肉，增强肌肉力量，一定程度上改善副乳情况。每天进行3-4组，每组10-15次。运动时要注意动作规范，保持均匀呼吸。对于不同年龄和身体状况的女性，可根据自身耐受程度调整运动强度，比如年轻且身体状况较好的女性可以适当加快动作频率和增大幅度，而年龄较大或有基础病史的女性则应缓慢进行，避免因运动强度过大导致身体不适。
2.俯卧撑：俯卧撑也是一种有效的锻炼方式，能够锻炼到胸部、肩部和手臂的肌肉，对改善副乳有帮助。初始可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。一般每周进行3-4次，每次做2-3组，每组数量根据个人情况而定，以肌肉稍有疲劳感但不影响后续正常生活为准。不同年龄女性在做俯卧撑时，身体姿态的把控有所不同，年轻女性可尽量贴近地面，而中老年女性则要根据关节活动度适当调整身体与地面的角度，防止关节受伤。
二、按摩推拿
1.局部按摩：可以在洗澡后或睡前进行局部按摩。用双手从副乳的外侧向内侧轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行1-2次。按摩时要注意力度适中，以感觉舒适为宜。对于有乳腺增生等病史的女性，按摩时要避免用力过度刺激乳腺组织。不同年龄段女性的皮肤敏感度不同，年轻女性皮肤敏感度相对较高，按摩力度可稍轻，而中老年女性皮肤松弛，按摩时要注意手法轻柔，防止损伤皮肤。
2.专业推拿：如果条件允许，可以前往正规的理疗机构进行专业的推拿治疗。专业推拿师会根据个体情况制定合适的推拿方案，通过专业的手法对副乳部位进行调整。但需要注意选择正规、有资质的理疗机构和专业的推拿师，避免因推拿不当造成身体损伤。比如有肩部或颈部病史的女性在接受推拿时，要提前告知推拿师病史情况，以便推拿师调整推拿部位和力度。
三、穿着合适的内衣
1.选择合适尺码：要选择尺码合适的内衣，避免内衣过紧或过松。过紧的内衣会压迫胸部组织，影响血液循环，而过松的内衣则无法起到良好的塑形和支撑作用。女性应定期测量胸围尺寸，根据身体变化及时更换合适尺码的内衣。不同年龄女性的胸部形态可能有所不同，年轻女性胸部相对挺拔，选择内衣时可注重塑形功能，而中老年女性胸部下垂，应选择具有良好支撑和托举功能的内衣。
2.选择正确款式：合适的内衣款式也很重要，比如选择具有侧收功能设计良好的内衣，能够将腋下及副乳部位的脂肪向胸部集中，起到改善副乳外观形态的作用。对于有乳腺疾病史尤其是乳腺肿瘤病史的女性，要选择对乳腺组织压迫较小的内衣材质和款式，以减少对乳腺的不良刺激，但同时也要保证内衣能起到基本的支撑和塑形效果。
四、手术治疗
如果副乳较大影响外观且通过非手术方法改善效果不佳，可以考虑手术治疗。常见的手术方式有副乳切除术等。手术前需进行全面的身体检查，评估身体状况是否适合手术以及确定合适的手术方案。不同年龄女性手术风险有所不同，年轻女性身体恢复能力相对较强，但也要注意术后的护理和康复；中老年女性由于身体机能有所下降，手术前需更加谨慎评估身体各项指标，术后要加强护理防止感染等并发症的发生，并且术后恢复时间可能相对较长，需耐心调养。手术治疗是一种较为直接改善副乳的方法，但属于有创操作存在一定风险，需在医生充分评估后谨慎选择。
