紧张激动时出现心悸多因交感神经兴奋等，可通过深呼吸、放松肌肉、转移注意力等非药物方法缓解，还需规律作息、适度运动、合理饮食来调整生活方式，不同人群有特殊注意事项，心悸频繁发作或伴严重不适需及时就医检查治疗。
一、明确原因
紧张激动时出现心悸，多是因为此时交感神经兴奋，体内儿茶酚胺等激素分泌增加，导致心率加快、心肌收缩力增强，从而引发心悸感。不同年龄、性别人群可能因生理特点不同而有差异，比如年轻人可能因情绪波动更易出现，女性在生理期前后可能因激素变化更敏感。长期熬夜、缺乏运动等不良生活方式也会影响心脏功能，加重紧张激动时的心悸反应。有基础心脏疾病史的人，如冠心病、心律失常等，在紧张激动时心悸可能更明显且更需重视。
二、非药物缓解方法
深呼吸练习：慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，每次深呼吸持续5-10秒，重复几次。这种方法能调节自主神经功能，降低交感神经的过度兴奋，从而缓解心悸。例如，每天可在感到紧张激动前或当时进行几次深呼吸练习，长期坚持有助于改善身体对情绪的应激反应。
放松肌肉：从头到脚依次放松身体的肌肉，从脸部肌肉开始，逐渐放松颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等肌肉群。当身体处于放松状态时，神经系统的紧张度也会降低，心悸症状可能会减轻。可以找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于肌肉放松的感觉，每次练习10-15分钟。
转移注意力：当感觉到紧张激动即将引发心悸时，尝试转移注意力，比如听一些舒缓的音乐、想一些愉快的事情、专注于做一件简单的事情（如拼图、整理物品等）。音乐可以选择古典音乐、轻音乐等，通过改变大脑的神经传导，缓解紧张情绪，进而减轻心悸。不同人对音乐的偏好不同，可根据自己的喜好选择合适的音乐来转移注意力。
三、生活方式调整
规律作息：保证充足的睡眠，每晚睡眠时长保持在7-8小时左右。良好的睡眠有助于调节身体的生理功能，维持自主神经的平衡。对于不同年龄的人，作息时间可能略有不同，年轻人一般也应尽量在23点前入睡，老年人可适当提前入睡时间。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强心肺功能，提高身体对情绪应激的适应能力。但要注意运动强度和时间，避免过度运动加重心脏负担。比如快走可以从每周3次，每次30分钟开始逐渐增加强度和时间。
合理饮食：减少咖啡因、酒精的摄入，避免食用辛辣、刺激性食物。咖啡因和酒精会刺激心脏，加重心悸症状。多吃蔬菜水果、全谷类食物等富含维生素、膳食纤维的食物，保持饮食均衡。例如，每天保证500克左右的蔬菜摄入，适量摄入全谷类食物，有助于维持心脏健康。
四、特殊人群注意事项
儿童：儿童紧张激动时出现心悸，家长要首先安抚儿童情绪，通过温柔的语言、拥抱等方式让儿童感到安全。避免让儿童处于过度紧张的环境中，平时可通过讲故事、做游戏等方式培养儿童的情绪管理能力。要保证儿童充足的睡眠和合理的饮食，促进其身心正常发育。
女性：生理期前后女性出现紧张激动时心悸，要注意保暖，避免受寒。可通过喝热饮、适当休息来缓解身体的不适。在情绪管理上，可尝试瑜伽等适合女性的放松运动来调节情绪，减轻心悸症状。
老年人：老年人紧张激动时出现心悸，要特别注意观察是否有其他伴随症状，如胸痛、呼吸困难等。如果心悸持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。平时要保持心态平和，避免过度激动，可参加一些轻松的社交活动来调节情绪，同时要遵循医生的建议进行健康管理，如控制基础疾病等。
如果通过以上非药物方法心悸仍频繁发作或伴有严重不适，应及时就医，进行心电图、心脏超声等相关检查，以明确是否存在心脏疾病，并在医生的指导下进行进一步的治疗。
