改善副乳可通过运动锻炼（如扩胸、手臂上举运动）、按摩推拿（局部按摩）、调整穿着（选合适内衣）、饮食调整（控脂肪、增蔬果），严重时可手术治疗，运动要注意方式及人群差异，按摩需注意特殊人群，选内衣要考虑体型等，饮食控制各年龄人群有不同要求，手术有风险及注意事项。
一、运动锻炼
1.扩胸运动
原理：通过扩胸动作可以锻炼胸部及腋下附近的肌肉，增强肌肉力量，有助于改善副乳情况。例如，站立或坐姿时，两肩后张，两臂向前平举，然后缓慢向两侧扩展，尽量使两臂在同一水平线上，重复多次。对于不同年龄的人群，青少年可以在体育课或课余时间进行，成年人可利用工作间隙或专门的运动时间进行。一般每周进行3-5次，每次15-20分钟。
性别差异：男性和女性都可以进行扩胸运动，但女性在运动时要注意选择合适的运动内衣，避免对胸部造成不必要的压迫。
2.手臂上举运动
原理：手臂上举动作能带动肩部及腋下区域肌肉活动。站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后缓慢向上抬起手臂，尽量贴近头部，再缓慢放下，重复进行。不同生活方式的人群，如长期伏案工作的人，可每小时进行几次简单的手臂上举运动来缓解副乳相关肌肉紧张。一般建议每天进行2-3组，每组10-15次。
二、按摩推拿
1.局部按摩手法
操作方法：洗净双手后，用指腹从副乳外侧向内侧轻轻打圈按摩，力度适中，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。对于有乳腺疾病病史的人群，按摩前应咨询医生，避免因不当按摩导致病情加重。不同年龄阶段，年轻人皮肤弹性较好，按摩力度可稍灵活调整，中老年人群则要注意力度轻柔。
作用机制：通过按摩可以促进局部血液循环，帮助淋巴回流，有助于减少副乳部位的脂肪堆积。
三、调整穿着
1.选择合适的内衣
原理：合适的内衣可以对胸部和腋下组织起到良好的支撑作用，防止副乳进一步突出。应选择尺寸合适、具有良好侧收功能的内衣，避免内衣过紧或过松。例如，选择有钢圈但钢圈位置合适、罩杯大小合适的内衣。不同体型的人群，如苹果型身材的人要选择能有效包裹腋下和胸部的内衣；梨型身材的人则要注意内衣对胸部和腋下的支撑。
特殊人群提示：孕妇在选择内衣时要考虑到身体变化，选择可调节的孕妇内衣，既能提供支撑又不会过于束缚身体，保证血液循环正常。
四、饮食调整
1.控制脂肪摄入
原理：过多的脂肪摄入会导致全身脂肪堆积，包括副乳部位。应减少高油、高脂食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等。不同年龄层的人群，儿童时期要注意避免过多高热量、高脂肪食物的摄入，养成健康饮食习惯；成年人则要控制每日脂肪摄入量在合理范围内，一般占每日总热量的20%-30%。
性别差异：女性相对男性可能更关注身材，在饮食控制上需要更加注意脂肪摄入，以维持身体良好的体态。
2.增加蔬果摄入
作用：蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，有助于维持身体正常代谢。每天应保证摄入足够的蔬菜和水果，蔬菜摄入量不少于500克，水果摄入量在200-350克。例如，多吃西兰花、苹果等，这些食物可以促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，对减少副乳相关的脂肪堆积有一定帮助。不同生活方式的人群，上班族可准备一些便携的水果作为零食，保证每日蔬果摄入。
五、手术治疗（若情况严重）
1.手术方式
原理：对于副乳较为严重，通过非手术方法无法改善的情况，可以考虑手术切除。常见的手术方式有副乳切除术等。手术需要在正规医院由专业医生进行操作。不同年龄的人群，青少年一般不建议过早进行手术，成年人群根据自身副乳情况在医生评估后决定是否手术。
风险与注意事项：手术存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等。有基础疾病的人群，如糖尿病患者，在手术前要将血糖控制在合适范围，以降低手术风险。术后要注意伤口护理，遵循医生的康复建议。
