预防腮腺炎可从接种疫苗、注意个人卫生、避免接触传染源、增强自身免疫力等方面入手。适龄儿童和成人可接种腮腺炎疫苗；要勤洗手、清洁环境和少去公共场所来注意个人卫生；识别传染源并避免密切接触；通过合理饮食、适度运动、充足睡眠来增强自身免疫力。
一、接种疫苗
1.适龄接种：
儿童：接种腮腺炎疫苗是预防腮腺炎的有效重要措施。一般儿童在18-24月龄时接种第一剂麻腮风联合疫苗（MMR），4-6岁时接种第二剂，通过接种疫苗可使机体产生特异性抗体，降低感染腮腺炎病毒的风险。对于有免疫缺陷等特殊情况的儿童，需在医生评估后确定接种方案。
成人：未患过腮腺炎且未接种过疫苗的成人，尤其是与腮腺炎患者密切接触者等高危人群，也可考虑接种腮腺炎疫苗来预防。
二、注意个人卫生
1.手部卫生：
各年龄段：勤洗手是预防腮腺炎病毒传播的关键。无论是儿童玩耍后、成人接触公共物品后，都应及时用肥皂或洗手液在流动水下洗手，洗手时间不少于20秒。儿童可能缺乏良好的洗手习惯，家长应引导并监督儿童养成正确洗手的行为，比如在饭前便后、接触外界物品后一定要洗手，这样能有效减少病毒通过手部接触口鼻等途径进入人体的机会。
2.环境清洁：
家庭环境：定期对居住环境进行清洁消毒，尤其是儿童的玩具、学习用品等经常接触的物品。可以用含氯消毒剂进行擦拭或浸泡消毒，保持室内通风良好，每天开窗通风数次，每次通风时间不少于30分钟，让空气流通，降低室内病毒浓度。对于老年人居住的环境，同样要保持清洁通风，减少病毒滋生的可能。
公共场所：尽量少去人员密集、通风不畅的公共场所，如必须前往，要注意佩戴口罩，减少与腮腺炎病毒感染者的接触机会。
三、避免接触传染源
1.识别传染源：
腮腺炎患者是主要的传染源，在腮腺炎流行季节，要注意识别周围是否有腮腺炎患者。腮腺炎患者在发病前24天至发病后7天均具有传染性，其唾液中含有大量腮腺炎病毒，可通过飞沫传播。
2.避免密切接触：
儿童：家长要避免儿童与腮腺炎患者密切接触，如不要让儿童与腮腺炎患者共用餐具、毛巾等物品。对于学校等儿童聚集场所，要加强防控，一旦发现有腮腺炎患者，要及时采取隔离措施，防止病毒传播给其他儿童。
成人：成人在工作场所等环境中，若发现有同事患腮腺炎，要保持一定的社交距离，避免近距离接触，减少感染风险。
四、增强自身免疫力
1.合理饮食：
各年龄段：保证均衡饮食，摄入充足的营养物质。多吃富含维生素C、蛋白质等的食物，如新鲜的蔬菜水果（橙子、苹果、菠菜等）、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。儿童处于生长发育阶段，需要丰富多样的食物来保证营养均衡，比如可以通过制作色彩丰富的蔬菜沙拉、让儿童饮用新鲜的果汁等方式增加蔬菜水果的摄入；成人也应注重饮食的多样性，以维持身体的正常免疫功能。
2.适度运动：
儿童：鼓励儿童进行适度的户外活动和体育锻炼，如每天保证1-2小时的户外活动时间，可选择跑步、跳绳、踢毽子等运动项目。运动有助于增强儿童的体质，提高机体的免疫力，但要注意根据儿童的年龄和身体状况选择合适的运动强度，避免过度运动造成身体损伤。
成人：成人也应坚持适量运动，如每周进行3-5次有氧运动，每次运动30分钟以上，像快走、游泳、骑自行车等，运动可以促进血液循环和新陈代谢，提升自身免疫力，同时也有助于缓解压力，保持良好的身体状态。
3.充足睡眠：
各年龄段：保证充足的睡眠对于维持免疫力至关重要。儿童每天需要保证10-14小时的睡眠时间，不同年龄段的儿童睡眠需求略有差异，比如婴幼儿睡眠时间相对更长；成人一般需要7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运作，儿童在睡眠过程中身体各器官得到休息和调整，成人睡眠不足可能会导致免疫力下降，增加感染疾病的风险，所以要保证规律的作息时间，营造良好的睡眠环境。
