滋阴补肾的食物多样，谷物类有黑芝麻、黑米；蔬果类有桑葚、枸杞；肉类有鸭肉、甲鱼；其他类有银耳、核桃等，不同食物有不同功效及食用注意事项，可根据自身情况适量选用来辅助改善肾阴虚状况。
一、滋阴补肾的谷物类食物
黑芝麻：黑芝麻富含多种营养成分，其中的不饱和脂肪酸、维生素E等有助于滋养肝肾。从现代营养学角度看，其含有的营养物质能为肾脏阴虚的人群提供营养支持。可将黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天适量食用，如加入粥中同煮，易于消化吸收，适合大多数肾阴虚人群，包括不同年龄、性别的患者，只要无特殊过敏等禁忌情况均可食用。
黑米：黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝等功效。它含有丰富的蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，对于肾阴虚者来说，是良好的谷物类食疗选择。可煮成黑米粥食用，一般人群均可，尤其适合肾阴虚且消化功能尚可的人群，对于儿童若能接受其口感也可适当食用，但要注意避免过量导致消化不良。
二、滋阴补肾的蔬果类食物
桑葚：桑葚是一种常见的滋阴补肾佳品。现代研究表明，桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，具有调节免疫、促进造血细胞生长、抗诱变、抗衰老、降血脂、护肝等作用。肾阴虚者可直接食用新鲜桑葚，也可制作桑葚膏等，但需注意糖尿病患者等特殊人群要控制食用量，因为桑葚含糖量相对较高。对于一般人群，尤其适合肾阴虚伴有头晕耳鸣、失眠多梦等症状的患者，不同年龄、性别的人都可根据自身情况适量食用。
枸杞：枸杞是大家熟知的补肾食材。它含有枸杞多糖、类胡萝卜素、黄酮类、维生素、微量元素等多种生物活性成分。具有调节机体免疫功能、抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、抗疲劳、降血脂、降血糖、降血压、补肾益精等作用。肾阴虚者可直接嚼食枸杞，也可用来泡水、煲汤等。一般人群均可食用，但对于感冒发热、身体有炎症、腹泻等人群要慎用，孕妇等特殊人群食用前最好咨询医生建议。比如肾阴虚的女性，适量食用枸杞有助于改善相关症状，但要注意不要过量。
三、滋阴补肾的肉类食物
鸭肉：鸭肉性凉，有滋阴养胃、利水消肿等功效。鸭肉中含有蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、烟酸等营养成分。对于肾阴虚者，尤其是那些有虚热、上火症状的人群，食用鸭肉是不错的选择。可做成鸭肉汤等，如冬瓜鸭肉汤，既能补充营养，又能起到滋阴补肾的作用。一般人群均可食用，但脾胃虚寒、容易腹泻的人要适量食用，因为鸭肉性凉，过多食用可能加重脾胃虚寒症状。不同年龄、性别的人，只要无上述禁忌情况，都可根据自身情况适当食用鸭肉来辅助改善肾阴虚状况。
甲鱼：甲鱼具有滋阴凉血、补益调中、补肾健骨等功效。甲鱼富含动物胶、角蛋白、铜、维生素D等营养成分，对肾阴虚引起的骨蒸劳热、久疟疟母等有一定的调理作用。可清蒸甲鱼等，其营养丰富且易于被人体吸收。但需要注意的是，脾胃虚寒、食少便溏者不宜食用甲鱼，孕妇也要谨慎食用，因为甲鱼性寒，可能对孕妇和胎儿产生一定影响。对于符合食用条件的肾阴虚人群，如成年男性或女性肾阴虚者，可在医生或营养师的指导下适当食用甲鱼来滋补身体。
四、其他滋阴补肾食物
银耳：银耳有滋阴润肺、养胃生津等功效。它含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、多糖类物质、矿物质等成分。对于肾阴虚伴有肺阴虚出现干咳少痰等症状的人群，银耳是很好的食疗食物。可做成银耳羹，如银耳百合羹，口感较好且易于消化。一般人群均可食用，尤其适合肾阴虚同时有肺阴虚表现的患者，不同年龄、性别的人都可适量食用，注意如有过敏情况则不宜食用。
核桃：核桃具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便等作用。它含有丰富的脂肪油、蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸等成分。肾阴虚者可每天适量吃几个核桃，能起到一定的补肾滋阴作用。但要注意不要过量食用，因为核桃油脂含量较高，过量食用可能导致消化不良、血脂升高等问题。对于一般人群，包括肾阴虚者，只要无特殊禁忌，可适量食用核桃来辅助改善肾阴虚相关状况，不同年龄、性别的人根据自身消化等情况调整食用量。
